הקלה טבעית על תסמיני תסמונת קדם-וסתית

את חושבת שתסמונת קדם-וסתית היא חלק רגיל מהיותך אישה? זה לא חייב להיות כך! את יכול להרגיש טוב יותר — לדוגמה, פחות מצוברחת, עם פחות גזים ועייפות — אם תנסי כמה חומרים מזינים נבחרים

כ-30-40% מהנשים סובלות מתסמונת קדם-וסתית — בעיה נשנית המופיעה כ-7-14 ימים לפני הווסת. התסמונת הזו מגיעה לשיא בשנות ה-30 וה-40 לחיים. ברוב המקרים התסמינים יחסית קלים, אבל הם גם יכולים להיות קשים למדי.

מה גורם לתסמונת הקדם-וסתית?

כיום המדענים מאמינים כי תסמונת קדם-וסתית היא תוצאה של שינויים בהרכב הכימי של המוח שמשפיעים על רגישותו של המוח להורמונים, כאשר ייתכן שהדבר החשוב ביותר הן רמות נמוכות של המוליך העצבי סרוטונין. אם כן, אין זה מפתיע שהרפואה הקונבנציונלית התמקדה בשימוש בתרופות נגד דיכאון לטיפול בתסמונת קדם-וסתית, בפרט במעכבי קליטה חוזרת בררניים של סרוטונין כמו פרוזק וזולופט — עם כל תופעות הלוואי המשמעותיות שלהם. למרבה המזל, גם חומרים טבעיים רבים הדגימו כולת להקל על תסמיני תסמונת קדם-וסתית.

תוספי תזונה נגד תסמונת קדם-וסתית

יותר מתריסר ניסויים קליניים כפולי-סמיות הראו כי ויטמין B6 יעיל להקלה על תסמיני התסמונת הקדם-וסתית. ייתכן שהוא פועל בין היתר על-ידי הגברת אגירת מגנזיום בתאים. מחסור במגנזיום נחשב כגורם שתורם לתסמונת קדם-וסתית.

 מחקרים הראו כי כאשר מטופלות עם תסמונת קדם-וסתית מקבלות תוסף המכיל מינונים גבוהים של מגנזיום וויטמין B6, חלה ירידה משמעותית בהיקף התסמינים. המינונים היומיים המומלצים הם 25-50 מ"ג של B6 ו-300-450 מ"ג של מגנזיום.

 5-HTP היא תרכובת "הביניים" בין טריפטופן לסרוטונין. טריפטופן יעיל יותר להעלאת רמת הסרוטונין מאשר טריפטופן, והוא גם הדגים השפעה גדולה יותר לשיפור מצב הרוח ולהפחתת חשק לסוכר. המינון המומלץ הוא בדרך כלל 50-100 מ"ג שלוש פעמים ביום לפני אוכל. 

נראה כי התועלת של פרי שיח אברהם מצוי בתסמונת קדם-וסתית קשורה להשפעתו על תפקוד ההיפותלמוס ויותרת המוח. כתוצאה מכך, צמח זה (המכונה גם ויטקס) מסוגל לנרמל את ההפרשה של הורמונים שונים. 

בניסוי כפול-סמיות אחד בהשתתפות 170 נשים השוו בין נטילה יומיומית של שיח אברהם מצוי (טבלית אחת של 20 מ"ג) עם פלצבו. הנשים התבקשו לדרג את השינויים בתסמיני התסמונת הקדם-וסתית שלהן במשך שלושה מחזורי וסת. הנשים שנטלו שיח אברהם מצוי דיווחו על ירידה של 52% בתסמינים, בהשוואה לירידה של 24% בלבד בקרב אלה שקיבלו פלצבו. המינון המומלץ של תכשירי שיח אברהם מצוי (לעתים קרובות הם מתוקננים לתכולת אנגוּסיד של 0.5%) הוא 175-225 מ"ג ביום לתוספים בצורת טבליות או כמוסות או 2-4 מ"ל (0.5-1 כפית) לתמציות נוזליות.

האם התזונה שלך אשמה? נשים שסובלות מתסמונת קדם-וסתית בדרך כלל אוכלות תזונה שהיא אף גרועה יותר מהתזונה האמריקאית הסטנדרטית הידועה לשמצה. בהשוואה לנשים שאינן סובלות מתסמינים, נשים עם תסמונת קדם-וסתית בדרך כלל אוכלות:

• ב-62% יותר פחמימות מזוקקות
• ב-275% יותר סוכר מזוקק
• ב-79% יותר מוצרי חלב
• ב-78% יותר (נתרן
• ב-53% פחות ברזל*
• ב-77% פחות מנגן*
• ב-52% פחות אבץ*

* בין המזונות העשירים בברזל פולי סויה, תרד, עדשים, זרעי שומשום וזיתים; עלי חרדל, כרוב עלים, סלק עלים, חסה ערבית, פטל, אננס, שום, וחצילים הם בין המזונות העשירים במנגן; ובין המקורות הטובים של אבץ בקר, כבש, צדפות, זרעי שומשום, גרעיני חמניות, שיבולת שועל, יוגורט והודו.