תוכן העניינים
תוכן העניינים
גופכם מייצר מעל 50 הורמונים שונים, שליחים כימיים המיוצרים על ידי בלוטות האנדוקריניות. כימיקלים אלה מסתובבים בזרם הדם שלך, מווסתים תפקודים ביולוגיים רבים, החל מרבייה וצמיחה ועד לייצור אנרגיה. כאשר ההורמונים שלך מאוזנים, אתה מרגיש בריא ויש לך אנרגיה עקבית. אבל כשהם לא מאוזנים, אתם מרגישים לא בריאים ורמות האנרגיה שלכם יורדות.
חוסר איזון הורמונלי יכול להתרחש מכמה סיבות - הגוף שלכם עשוי לייצר יותר מדי או מעט מדי מהורמון אחד או יותר, או שתפקוד או הפרשת ההורמונים עלולים להיפגע. גורמים רבים יכולים לגרום לחוסר איזון הורמונלי, כולל בחירות אורח חיים (חוסר פעילות גופנית, תזונה לא בריאה, שינה לא מספקת, לחץ כרוני), בעיות רפואיות, תרופות מסוימות ונטיות גנטיות.
סימנים ותסמינים נפוצים של חוסר איזון הורמונלי כוללים:
איזון הורמונלי באופן טבעי מתחיל באכילת תזונה בריאה, ניהול מתחים ושינה מספקת. נטילת תוספי מזון מסוימים, כולל ויטמין D, אבץ, חומצות שומן אומגה 3, ויטמיני B ומגנזיום, עשויה לסייע גם בדרכים הבאות:
המשיכו לקרוא כדי לגלות תוספי תזונה וויטמינים טבעיים המסייעים באיזון הורמונים וללמוד כיצד לתמוך בבריאות ההורמונלית שלכם בעזרת פתרונות טבעיים ויעילים.
כמו ויטמינים A, E ו-K, ויטמין D הוא מסיס בשומן. הוא ידוע כוויטמין אור השמש מכיוון שהעור שלך מייצר ויטמין D כשהוא נחשף לאור שמש.
למעלה מ-40% מהאמריקאים סובלים ממחסור בוויטמין D. הסיבה לכך היא שרוב האנשים לא מבלים מספיק זמן (בערך 15 עד 20 דקות) בהתקרחות בשמש. זיהום אוויר מוגבר הפחית גם את החשיפה לאור השמש. אנשים עם עור כהה ומבוגרים מייצרים גם פחות ויטמין D מאור שמש.
ויטמין D חיוני לבריאות טובה ויש לו תפקידים רבים. זה תומך במערכת החיסון שלכם, עוזר לגוף שלכם להילחם בנגיפים וחיידקים. שרירים זקוקים לוויטמין D לתנועה, תאים זקוקים לו כדי לווסת גדילה, ועצבים זקוקים לו לתקשורת חלקה בין הגוף למוח. נראה כי ויטמין D משפיע לטובה גם על הבריאות הנפשית והקוגניטיבית.
ויטמין D תומך גם בבריאות העצם ומסייע במניעת אוסטאופורוזיס. הוא תורם להיווצרות, צמיחה ותחזוקה של העצמות על ידי הגברת ספיגת הסידן במעי הדק והפחתת הפרשת הסידן בכליות. הוא גם מעכב את הורמון הפרתירואיד (PTH), אשר מגרה שחרור סידן מהעצם לזרם הדם.
בלוטת התריס זקוקה גם לוויטמין D כדי לתפקד כרגיל ולשמור על איזון הורמוני בלוטת התריס. זה חשוב משום שהורמוני בלוטת התריס מווסתים תפקודים פיזיולוגיים רבים, כולל חילוף חומרים, קצב לב, עיכול, גדילה וטמפרטורת גוף.
למרות שלא ברור בדיוק כיצד ויטמין D משפיע על תפקוד בלוטת התריס, מחקרים הראו שתוסף ויטמין D מסייע בהגנה על בלוטת התריס על ידי הפחתת רמות הנוגדנים נגד בלוטת התריס. מטא-אנליזה של חולים עם צורה נפוצה של תת פעילות של בלוטת התריס הנקראת מחלת האשימוטו מצאה כי לאנשים עם המחלה היו רמות נמוכות משמעותית של ויטמין D.
מחקרים מראים גם כי תוספת ויטמין D יכולה לשפר את הרגישות לאינסולין אצל אנשים הסובלים מסוכרת. ניסוי קליני אקראי הראה כי אנשים עם סוכרת שנטלו 4,000 יחידות בינלאומיות (IB) של ויטמין D מדי יום הראו ירידה משמעותית ברמות ההמוגלובין A1C שלהם, מדד של סוכר בדם לאורך זמן.
ויטמין D ממלא גם תפקיד בייצור הורמוני סטרואידים והורמוני מין גבריים ונשיים כאחד, כולל טסטוסטרון, אסטרוגן ופרוגסטרון. מחקר אחד שנערך על למעלה מ-350 נשים בגיל הפוריות הראה כי רמות ויטמין D נמצאות בקורלציה עם מספר הורמונים החשובים לפוריות. מטא-אנליזה מצאה כי כמות מתונה של תוספת ויטמין D יומית עשויה לשפר את שיעור ההריונות של נשים עם אי פוריות.
מחקרים נוספים מצאו קשר בין ויטמין D לבין רמות טסטוסטרון. גברים עם רמות נמוכות של ויטמין D בדם נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של טסטוסטרון, ולהיפך. תוספת ויטמין D הוכחה גם כמשפרת את רמות הטסטוסטרון אצל גברים.
מחסור בוויטמין D עלול להגביר את הסיכון ל- גלי חום, תסמין נפוץ של חוסר איזון הורמונלי אצל נשים בגיל המעבר ואחרי גיל המעבר הנגרם מרמות אסטרוגן משתנות. מחקר שנערך בקרב 210 נשים לאחר חידלון וסת מצא כי ירידה ברמות ויטמין D קשורה באופן משמעותי לגלי חום.
המנה היומית המומלצת (RDA) של ויטמין D היא 400 יחב"ל ליום לתינוקות, 600 יחב"ל (או 15 מיקרוגרם) לילדים ולמבוגרים מתחת לגיל 70, ו-800 יחב"ל ליום למבוגרים מעל גיל 70.
כתוסף, ויטמין D זמין לבד, בשילוב עם סידן, או כחלק ממולטי-ויטמינים. תוספי ויטמין D יכולים להגיע ממזונות צמחיים (ארגוקלציפרול/ויטמין D2) או ממזונות מן החי (כולקלציפרול/ויטמין D3). ויטמין D3 עשוי להיות אפשרות טובה יותר, שכן הוא מעלה יותר את רמות הוויטמין בדם ונשאר בגוף לפרק זמן ממושך יותר בהשוואה ל-D2. מעט מאוד מזונות מכילים באופן טבעי ויטמין D. מקורות טובים כוללים חלב ודגני בוקר מועשרים בוויטמין D, דגים שמנים (פורל, טונה, סלמון, מקרל), שמן דגים, בשר אדום וחלמוני ביצה.
הגבול העליון הבטוח של ויטמין D למבוגרים ולילדים מעל גיל 9 הוא 4,000 יחידות בינלאומיות ליום. נטילת כמות גדולה מדי של ויטמין D מתוספי מזון עלולה לגרום להשפעות בריאותיות שליליות, כולל בחילות, הקאות, חולשת שרירים, אובדן תיאבון, כאבים ואבנים בכליות. רמות גבוהות במיוחד עלולות לגרום לרעילות ועלולות להוביל לאי ספיקת כליות, קצב לב לא סדיר ואף למוות. תוספי ויטמין D עלולים ליצור אינטראקציה עם תרופות מסוימות, כולל תרופת ההרזיה אורליסטאט, סטטינים, סטרואידים כמו פרדניזון, וחומרים מעוררי שתן מסוימים.
יש ליטול מינונים גבוהים של ויטמין D רק תחת פיקוחו של רופא למשך פרק זמן מסוים. אם אתם חושבים שיש לכם מחסור בוויטמין D, דברו עם הרופא שלכם ובצעו בדיקה כדי לקבוע את המינון הנכון.
אבץ הוא מינרל קורט שהגוף זקוק לו בכמויות קטנות כדי לשמור על הומאוסטזיס ולתפקד כראוי. הוא חיוני לגדילה, התפתחות ורבייה ותומך במערכת החיסון, בבריאות העור ובריפוי פצעים. לאבץ יש תכונות נוגדות חמצון, המגנות על תאים מפני נזקי רדיקלים חופשיים. הוא נחוץ לטעם ולריח ותומך בקרישת דם.
בנוגע לאיזון הורמונלי, אבץ תומך בתפקוד ובייצור של מספר הורמונים, כולל אסטרוגן, פרוגסטרון, טסטוסטרון וקורטיזול. מחקר אחד מצא כי אבץ תוך-ורידי עיכב את הפרשת הורמון הסטרס קורטיזול.
גם בלוטת התריס ומערכת הרבייה זקוקות לאבץ כדי לתפקד כראוי. מחקר קטן מצא שתוספי אבץ השפיעו לטובה על רמות הורמוני בלוטת התריס אצל סטודנטים עם מחסור באבץ.
תוספת אבץ עשויה גם לסייע בשיפור תסמיני תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), במיוחד אצל נשים הסובלות מבעיות בוויסות רמות שומנים בדם ורמות גלוקוז. ההערכה היא כי 5 עד 10% מהנשים בגיל הפוריות סובלות מתסמונת השחלות הפוליציסטיות (PCOS). חוסר איזון של הורמוני הרבייה גורם לתסמונת השחלות הפוליציסטיות ויכול להשפיע על בריאותה והמראה הכללי של האישה בתחומי הרבייה, המטבוליזם, הנפש והתפקוד הגופני.
אבץ מסייע לווסת את המחזור החודשי על ידי תמיכה בהבשלת הזקיקים ובתפקוד קולטני אסטרוגן. סקירה של מחקרים על השפעת אבץ על מספר הפרעות במערכת הרבייה הנשית מצאה כי תוספת אבץ עשויה לשפר את תסמיני ה-PCOS, להפחית כאבים בדיסמנוריאה ראשונית (מחזורי וסת כואבים) ולהקל על תסמיני גיל המעבר. מחקר נוסף הגיע למסקנה כי נטילת 31 מיליגרם של אבץ שלוש פעמים ביום, יום עד ארבעה ימים לפני הווסת, סייעה בהפחתת כאבים והתכווצויות ברחם.
אצל גברים, אבץ עשוי לסייע באיזון רמות הטסטוסטרון. סקירה של שמונה ניסויים קליניים ו-30 מחקרים בבעלי חיים הגיעה למסקנה כי "מחסור באבץ מפחית את רמות הטסטוסטרון ותוסף אבץ משפר את רמות הטסטוסטרון". החוקרים מצאו גם כי תוספת אבץ מתונה ממלאת תפקיד חיוני בשיפור אנדרוגנים, קבוצת הורמונים השולטת בגדילת שרירים ועצמות, שינוי קול והתפתחות מינית אצל גברים.
מחסור באבץ אצל גברים עלול לגרום לאין-אונות ועיכוב בהתפתחות המינית. בנוסף, אבץ עשוי לסייע בהקטנת הערמונית ובביטול היפרפלזיה שפירה של הערמונית (BPH), מצב הנגרם מחוסר איזון של טסטוסטרון ואסטרוגן.
המינון היומי המומלץ (RDA) לאבץ למבוגרים מעל גיל 19 הוא 11 מיליגרם לגברים ו־8 מיליגרם לנשים. נשים בהריון או מניקות זקוקות ליותר — עד 12 מיליגרם ביום. רמת הצריכה הנסבלת המקסימלית לצריכת אבץ (UL) היא 40 מיליגרם ביום עבור מבוגרים. נטילת כמות גדולה מדי של אבץ עלולה להשפיע לרעה על ספיגת הנחושת והברזל, ומינונים גבוהים עלולים לגרום לבחילות והקאות.
צדפות הן, ללא ספק, מקור המזון האיכותי ביותר לאבץ, עם עד 32 מיליגרם ב-85 גרם. מקורות נוספים כוללים פירות ים, עוף ובשר. מזונות מן הצומח, כולל דגנים, אגוזים ושעועית, מכילים כמויות קטנות יותר של אבץ. אבץ ממקורות צמחיים נספג פחות בקלות מאשר אבץ ממקורות מן החי, משום שצמחים מכילים פיטטים הנקשרים לאבץ, מה שמפחית את הזמינות הביולוגית שלו.
כתוסף, אבץ מגיע בצורת כדורים ולכסניות. זהו חלק מרוב תוספי המולטי-ויטמינים-מינרלים וזמין גם בשילוב עם מינרלים אחרים כמו סידן ומגנזיום.
חומצות שומן אומגה 3 הן שומנים בריאים המהווים חלק מקרומי התאים של הגוף ומקורם בהורמונים. הן עוזרות לתאים לתפקד כראוי, להפחית דלקות ותומכים בבריאות הנפשית והקוגניטיבית ובמערכות הלב וכלי הדם והאנדוקריניות. אומגה 3 יכולה לשפר את בריאות הלב על ידי הורדת כולסטרול כללי, כולסטרול "רע" LDL וטריגליצרידים. מחקרים מצביעים על כך שאומגה 3 עשויה להיות יעילה בטיפול בדלקת מפרקים שגרונית.
מבחינת איזון הורמונלי, אומגה 3 היא מקור להורמונים הנקראים איקוסנואידים, אשר ממלאים תפקיד במניעה ובטיפול במחלות נפוצות. הם יכולים לסייע בהפחתת דיסמנוריאה (מחזור לא תקין) על ידי הגברת האיזון בין איקוזנואידים נוגדי דלקת (העשויים מאומגה 3) לאייקוזנואידים מעודדי דלקת (העשויים מחומצות שומן אומגה 6).
עבור נשים עם בעיות פוריות, תוספת של חומצות שומן אומגה 3 עשויה לסייע בהקלה על ההריון על ידי הגדלת היחס בין פרוסטציקלין לטרומבוקסאן, שני הורמונים המעורבים בהרחבה והיצרות של כלי הדם. מחקרים מראים שנטילת אומגה 3 במהלך ההריון יכולה להפחית משמעותית את הסיכון ללידה מוקדמת ולמשקל לידה נמוך.
נטילת תוספי חומצות שומן אומגה 3 עשויה לעזור לחלק מהנשים הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות. תוצאות מטא-אנליזה מצביעות על כך שנטילת תוספת חומצות שומן אומגה 3 משפרת את רמות ההורמונים ודלקת כרונית אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS).
מחקר שנערך על 67 חולות עם תסמונת שחלות פוליציסטיות גולמיות (PCOS) מצא כי נטילת תוספי חומצות שומן אומגה 3 במשך 3 חודשים הפחיתה את משך המחזור החודשי ושיפרה את זרימת הדם בעורקי הרחם. מחקר שנערך על 325 זוגות נשים עם ובלי תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) הראה כי נשים עם הרמות הגבוהות ביותר של אומגה 3 היו בסיכון נמוך ב-40% לחלות בתסמונת שחלות פוליציסטיות בהשוואה לנשים עם הרמות הנמוכות ביותר.
ישנן עדויות לכך שתוסף אומגה 3 עשוי לסייע גם במניעת בעיות בריאותיות אחרות של נשים, כולל רעלת הריון, דיכאון לאחר לידה, תסמיני גיל המעבר, אוסטאופורוזיס וסרטן השד.
קיימים שלושה סוגים עיקריים של אומגה 3: EPA (חומצה איקוֹסאפנטאנוֹאית), DHA (חומצה דוֹקוֹסהֶקְסנואית) ו-ALA (חומצה אלפא-לינולנית). EPA ו-DHA מגיעים מדגים שומניים ושמן דגים, בעוד ש-ALA מגיע מצמחים, כולל אגוזי מלך, זרעי פשתן, זרעי קנבוס וזרעי צ'יה. כתוסף תזונה, אומגה 3 מגיעה בצורת ג'ל רך משמן דגים או שמן דגים בבקבוקים, שניתן ליטול בכפית. קפסולות ג'ל רכות צמחוניות זמינות גם כן. עדיף ליטול שמני דגים עם אוכל כדי להגביר את הספיגה,
למרות שלא נקבעה צריכה יומית מומלצת (RDA) עבור חומצות שומן אומגה 3, מועצת המזון והתזונה של המכון לרפואה קבעה צריכה יומית נאותה (AI) של 1.1 גרם ליום לנשים ו-1.6 גרם ליום לגברים. ה-FDA ממליץ להגביל את הצריכה היומית הכוללת של EPA ו-DHA יחד ל-3 גרם, כאשר לא יותר מ-2 גרם מתוספי מזון.
תופעות לוואי שליליות של צריכת עודף של חומצות שומן אומגה 3 כוללות דימום, סוכר גבוה בדם, שלשולים, ריפלוקס חומצי, כאב ראש, בחילות, נדודי שינה ולחץ דם נמוך. תוספי אומגה 3 יכולים לתקשר עם תרופות מסוימות, כולל נוגדי קרישה כמו וורפרין וקומדין.
הוויטמינים מקבוצת B חיוניים לבריאות, והם כוללים שמונה ויטמינים מסיסי מים: תיאמין (B1), ריבופלאבין (B2), ניאצין (B3), חומצה פנטותנית (B5), פירידוקסין (B6), ביוטין (B7), חומצה פולית (B9) וציאנוקובלאמין (B12). אתם זקוקים לכמויות קטנות של ויטמינים אלה מדי יום כדי שתאי הגוף שלכם יפעלו כראוי ולייצר אנרגיה ממזון.
לדוגמה, קובלמין (B12) חיוני לייצור תאי דם אדומים. חומצה פולית (B9) מקדמת שכפול תאים תקין, ופירידוקסין (B6) נדרשת לייצור נוירוטרנסמיטרים. מחסור בוויטמיני B עלול לגרום לבעיות בריאותיות, כולל אנמיה, בעיות לב וכבד, מערכת חיסונית מוחלשת, נשירת שיער ועייפות.
חומצות B גם מסייעות בוויסות הורמונים, במיוחד B12, B6 ו-B3. הם ממלאים תפקידים ביצירה ופירוק של מספר הורמונים.
ויטמין B12 מעורב בייצור אדרנלין וקורטיזול, שני הורמוני לחץ הנוצרים בבלוטות יותרת הכליה. הוא גם תומך בבלוטת התריס. מחקרים מראים שאנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס סובלים מרמות נמוכות יותר של ויטמין B12 בהשוואה לאנשים ללא בעיות בבלוטת התריס.
ויטמין B6 מסייע בוויסות רמות האסטרוגן ולכן עשוי להיות אחד הוויטמינים המרכזיים לאיזון הורמונלי אצל נשים. הוא נחוץ גם להמרת טריפטופן לסרוטונין, אשר לאחר מכן משמש לייצור מלטונין. ויטמין B6 הוצע גם כטיפול לתסמונת קדם וסתית (PMS) ולדיכאון קדם וסתי. סקירה של המחקר מציעה כי נטילת עד 100 מיליגרם של ויטמין B6 מדי יום עשויה להועיל לנשים הסובלות ממצבים אלה.
ויטמין B3 (ניאצין) מעורב בייצור הורמוני מין והורמוני לחץ ומגביר את הפרשת הורמון הגדילה. מחקרים מצביעים על כך שאצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), צריכת ניאצין מספקת יכולה לסייע בניהול אנדרוגנים, הורמוני סטרואידים המעורבים בפיתוח ותחזוקה של מאפיינים גבריים.
ניתן למצוא ויטמיני B במגוון מזונות, כולל בשר, עוף, מוצרי חלב, דגים, ביצים, ירקות עליים וכמה מזונות מועשרים. אתם יכולים גם לקחת ויטמיני B כתוסף בתצורת מולטי־ויטמין, כחלק מקומפלקס ויטמיני B, או בנפרד.
הצריכה היומית המומלצת של ויטמיני B שונים למבוגרים היא:
עקב חוסר נתונים מדעיים, לא לכל ויטמיני B יש את הצריכה היומית המומלצת. עם זאת, הצריכה המותאמת (ההערכות הטובות ביותר להבטחת כמות מספקת) למבוגרים של ויטמיני B אחרים היא:
לא לכל ויטמיני B יש רמת צריכה עליונה נסבלת (UL) קבועה. נקבעו ערכי UL למבוגרים עבור ויטמיני B הבאים:
תופעות לוואי אפשריות של נטילת יותר מדי ויטמיני B כוללות נדודי שינה, מצבי רוח משתנים, נזק עצבי ובעיות במעיים.
מגנזיום מעורב ביותר מ-300 תגובות מטבוליות. הוא נחוץ למטבוליזם של חלבונים, שכפול DNA ותעתוק RNA. המינרל גם מייצר אנרגיה, מווסת את רמות הגלוקוז בדם ושומר על תפקוד תקין של הלב ומערכת העצבים.
כמו סידן וויטמין D, מגנזיום נדרש לשמירה על תפקוד העצם. הוא משפיע באופן ישיר על העצם על ידי תמיכה ביצירת תאי עצם ובאופן עקיף על ידי השפעה על הורמון יותרת התריס, שממריץ את התחדשות העצם.
מבחינת מגנזיום והורמונים, המינרל תומך בייצור, בוויסות ובהפרשה של אינסולין, אסטרוגן, פרוגסטרון, טסטוסטרון, DHEA והורמוני בלוטת התריס. הוא גם תומך בבלוטות יותרת הכליה, המייצרות את הורמון הלחץ קורטיזול.
מאחר והמינרל ממלא תפקיד בחילוף החומרים של גלוקוז, תוספת מגנזיום עשויה להיות מועילה בטיפול בסוכרת מסוג 2 ובעמידות לאינסולין, מצב שבו הגוף מייצר אינסולין אך התאים אינם מגיבים כראוי.
מטא-אנליזה גדולה מצאה כי צריכת מגנזיום נמצאה בקשר הפוך עם סוכרת מסוג 2. ממצא זה מצביע על כך שצריכה מוגברת של מגנזיום עשויה להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2. סקירה של מחקרים גילתה שתוספי מגנזיום הפחיתו את העמידות לאינסולין בחולים עם מחסור במגנזיום שהיו עמידים לאינסולין. מחקר בבעלי חיים מצא כי תוספת מגנזיום שיפרה את הרגישות לאינסולין והפחיתה את רמת האינסולין בחולדות סוכרתיות מבוגרות.
מגנזיום, הודות לתפקידו בוויסות רמת הסוכר בדם, עשוי לסייע בניהול עלייה הורמונלית במשקל. מחקר אחד שנערך על 60 נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות מצא כי תוספת מגנזיום (250 מיליגרם מדי יום במשך שמונה שבועות) הפחיתה את מדד מסת הגוף (BMI) ואת רמות הטסטוסטרון.
אם ההורמונים שלך לא מאוזנים עקב לחץ כרוני, מגנזיום עשוי לעזור. מגנזיום תומך בבלוטות יותרת הכליה על ידי ויסות שחרור הקורטיזול, הורמון הלחץ העיקרי המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה. הוא גם משפיע על ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל (HPA), מפחית את כמות הקורטיזול המשתחררת ומפחית את תגובת הלחץ הכוללת.
עבור נשים, מגנזיום עשוי לסייע במניעה או בהקלה על מספר מצבים הקשורים להורמונים, במיוחד עבור אלו הסובלות ממחסור במגנזיום. מחקרים מראים כי מחסור במגנזיום קשור לדיסמנוריאה (מחזור לא סדיר), תסמונת קדם וסתית, תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS), אנדומטריוזיס ועקרות. סקירת מחקר מצאה כי תוספת מגנזיום הייתה יעילה יותר מפלצבו להקלה על כאבים והפחיתה את הצורך בתרופות נגד כאבים עבור נשים הסובלות מ-PMS או מחזור לא סדיר.
עבור נשים באמצע החיים, מגנזיום עשוי לסייע גם בסינדרום גיל המעבר, קבוצת תסמינים המופיעים במהלך תקופת קדם גיל המעבר ואחריה, הכוללים גלי חום, הזעות לילה, עייפות, תנודות במצבי רוח ונדודי שינה. מחקרים נוספים מצאו כי נשים לאחר גיל המעבר נמצאות בסיכון גבוה יותר לחוסר במגנזיום, מה שיכול להגביר את הסיכוי לפתח הפרעות בבלוטת התריס והפרעות הורמונליות אחרות.
הצריכה היומית המומלצת למגנזיום היא:
הגבול העליון (UL) לתוספי מגנזיום הוא 350 מיליגרם ליום. תופעות לוואי ממינונים גבוהים של מגנזיום כוללות בחילות, שלשולים והתכווצויות. מינונים גבוהים מאוד עלולים להוביל לקצב לב לא סדיר ולדום לב.
מקורות מזון טובים כוללים אגוזים, זרעים, ירקות עליים ירוקים כהים, דגנים מועשרים ושעועית. כתוסף, ניתן ליטול מגנזיום לבד, בשילוב עם מינרלים אחרים כמו סידן, או כחלק מפורמולת מולטי-ויטמין-מינרלי.
ישנן מספר צורות שונות של מגנזיום, לכל אחת מאפיינים משלה והשפעות מעט שונות על הגוף. קרא את הבלוג הזה כדי לקבוע מה הכי מתאים לך.
רוב האנשים יכולים להפיק תועלת ממולטי ויטמין איכותי כדי להבטיח שהם מקבלים את החומרים המזינים שגופם זקוק להם ולמלא כל פער תזונתי בתזונה שלהם. אנשים שצריכים לשקול תוספי תזונה ממוקדים לאיזון הורמונלי כוללים:
זכרו, תוספי תזונה אינם מפצים על תזונה לא בריאה. עדיף לספק את צרכי הרכיבים התזונתיים של הגוף דרך מזון לפני שתפנה לתוספי תזונה. מזונות מסוימים מלאים בחומרים מזינים המסייעים לאזן הורמונים באופן טבעי. עם זאת, תוספי תזונה ממוקדים יכולים למלא כל פער ולעזור לטפל בבעיות הבריאות והמטרות הספציפיות שלך.
עם למעלה מ-50 הורמונים בגוף המשפיעים על תפקודו ועל הרגשתכם, השגת איזון היא קריטית להרגשת אנרגיה ובריאות טובה. אמנם אינך יכול לשלוט בכל הגורמים המשפיעים על איזון ההורמונים, אך תוכל להבטיח שגופך יקבל את החומרים המזינים הדרושים לו כדי לתמוך ברמות הורמונליות תקינות.
בנוסף לחומרי התזונה שנדונו לעיל, תוספי תזונה אחרים עשויים לסייע באיזון הורמונלי באופן טבעי. צמחי מרפא כמו אשוווגנדה, ולריאן, מאקה, ו תלתן אדום יכולים לעזור לנשים עם בעיות של חוסר איזון הורמונלי נשי כמו תסמיני תסמונת קדם וסתית ותסמיני גיל המעבר. ויטמין C עשוי גם לסייע בתמיכה באיזון הורמונלי נשי ובתפקוד בריא של בלוטות יותרת הכליה. תוסף תזונה פרוביוטי טוב, עשוי לשפר את בריאות המיקרוביום שלכם, ולסייע באיזון הורמונלי.
כמו תמיד, התייעצו עם הרופא המטפל שלכם לפני תחילת נטילה של כל תוסף חדש, כדי לוודא שהתוסף בטוח עבורכם ואין אינטראקציות בינו לתרופות שאתם נוטלים.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
