9 דרכים טבעיות לשפר את החשיבה

המונח "נוֹאוֹטרוֹפִּי" מתייחס למה שמכונה “תרופות של חוכמה” או “תוספים של חוכמה” אשר יכולים לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. לפי מחקר משנת 2016 שפורסם בכתב העת Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, תכשירים נוֹאוֹטרוֹפִּיים יכולים לשפר את הזיכרון, הערנות, היצירתיות והקשב.  אמנם יש תרופות מרשם הנחשבות כתרופות נוֹאוֹטרוֹפִּיות, אבל רבים מעדיפים תוספי תזונה. ייתכן שתוספי תזונה הם אופציה טובה ובטוחה יותר למיטוב פעילות המוח — בעולם התחרותי של ימינו, רבים מחפשים דרך לשמור על המוח בכושר טוב ואולי גם למנוע מחלות מתקדמות שנקשרות להזדקנות, כמו מחלת אלצהיימר, שיטיון זקנה ועוד.

תרופות נוֹאוֹטרוֹפִּיות  

לעתים קרובות משתמשים בתרופות נוֹאוֹטרוֹפִּיות כדי לעזור בשיפור הזיכרון והערנות. בין התרופות הללו אמפטמינים, בהם משתמשים לטיפול בהפרעות קשב וריכוז. וגם מודפיניל, תרופה לטיפול בדום נשימה בשינה, נרקולפסיה והפרעות שינה על רקע עבודה במשמרות. חשוב לציין כי יש תופעות לוואי לתרופות הללו, כאשר הן עלולות לגרום לעצבנות מוגברת, לדפיקות לב מהירות, לנדודי שינה וללחץ דם גבוה. הן מחייבות מרשם רופא.

תכשירים טבעיים לבריאות המוח

רבים בוחרים בגישות טבעיות יותר למיטוב של פעילות המוח, מתוך חשש מפני תופעות לוואי וגם בגלל העלויות הגבוהות יותר של התרופות. זוהו בסך הכול כ-20 תכשירים נוֹאוֹטרוֹפִּיים. אנחנו נדבר על 9 הפופולריים ביותר.

תמצית ארטישוק

הארטישוק (Cynara scolymus) עשיר בנוגדי חמצון ויש לו יתרונות בריאותיים רבים.   צמח זה שייך לאותה המשפחה כמו החרציות והחמניות. המגדלת הגדולה ביותר של ארטישוק בעולם היא איטליה, ואחריה מצרים, ספרד וארגנטינה.

מחקרים מראים כי יש לארטישוק מאפיינים נוגדי סרטן, והוא גם יכול לעזור בהגנה על הכבד מפני רעלנים.  באופן מסורתי מגדלים אותו במדינות הים התיכון. היוונים והרומאים העתיקים השתמשו בארטישוק כבר לפני אלפי שנים. תמצית ארטישוק עשירה בחומצות קפֶאוׁילקיניות, פלבונואידים ולוּטיאוֹלין. כולם תורמים לשיפור בתפקוד המוח. מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת Neurochemical Research הראה כי לוּטיאוֹלין עשוי לעזור בהפחתת רמת הדלקת במוח ובשימור הזיכרון ותפקוד המוח.

מינון מומלץ: לפי ההנחיות המופיעות על התווית.

פשטה שרועה  

בעשור האחרון הצמח פשטה שרועה, בו משתמשים באופן מסורתי ברפואת איורוודה בזכות סגולותיו לשיפור הזיכרון, מתחיל לצבור פופולריות גם מחוץ להודו. זאת בזכות מחקרים שהדגימו את יעילותו.  

מחקר משנת 2012 שפורסם בכתב העת Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine הגיע למסקנה: “…כי  פשטה שרועה עשויה לשפר את יכולת הקשב, העיבוד הקוגניטיבי וזיכרון העבודה…”  

נוסף על כך, מטא-אנליזה של מחקרים משנת 2014 (מחקר שמנתח מכלול של מחקרים שונים) הגיעה למסקנה כי “יש לפשטה שרועה הפוטנציאל לשפר את החשיבה, ובפרט את מהירות הקשב”. כמו כן, מחקר משנת 2016 הגיע למסקנה כי “נצפה שיפור בעל משמעות סטטיסטית בתוצאות של מבחני תפקוד קוגניטיבי לאחר שימוש  בפשטה שרועה.”   

מינון מומלץ:  לפי ההנחיות המופיעות על התווית.

פוֹרסקוֹלין

פוֹרסקוֹלין הוא חומר צמחי המשמש ברפואת איורוודה מדובר בתמצית של צמח בשם Coleus forskohlii ממשפחת נענע, אותו מגדלים באופן מסורתי בתאילנד, בנפאל ובהודו. פוֹרסקוֹלין מגביר את רמות התרכובת שהמדענים מכנים AMP המחזורי (cAMP) בגוף. זהו חומר כימי חשוב שעוזר לתאים לתקשר ולשלוח מסרים זה לזה.

מחקר משנת 2013 הראה כי פוֹרסקוֹלין מגביר את הרמות של חלבונים מסוימים במוח שעוזרים להאיץ את התחדשות תאי המוח, מה שתורם לשיפור הזיכרון. מחקר שפורסם בשנת 2017 בכתב העת Neural Regeneration Research הדגים כי פוֹרסקוֹלין עשוי לעזור להגן על המוח מפני ניוון תאי עצב ונזקים של רעלנים. מחקר אחר משנת 2017 שנערך בעכברים הראה כי פוֹרסקוֹלין עשוי לעזור למנוע ירידה בזיכרון.

מינון מומלץ: לפי ההנחיות המופיעות על התווית.

גינקו דו-אונתי  

העלים של עץ זה הם אחד מצמחי המרפא הנחקרים ביותר. מאמינים כי יש לגינקו דו-אונתי סגולות לשיפור של תפקוד המוח —   משנת 2008 נערכו יותר מ-1700 מחקרים מדעיים על צמח זה. יש שרואים בגינקו, צמח שמקורו בסין, מעין "מאובן חי", כי הוא נמצא בשכבות סלעים מלפני 270 מיליון שנה.   לעתים קרובות אנשים עם בעיות זיכרון, כולל מחלת אלצהיימר, נוטלים גינקו-דו-אונתי כדי לשפר את החדות המנטלית.

מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Phytomedicine הגיע למסקנה כי גינקו דו-אונתי עשוי לתרום לשיפור הזיכרון אצל אנשים שמקבלים טיפול קונבנציונלי נגד מחלת אלצהיימר. נוסף על כך, מחקר משנת 2017 הראה שיפור בתסמינים התנהגותיים ופסיכולוגיים אצל חולים עם שיטיון שקיבלו גינקו דו-אונתי. לבסוף, מחקר משנת 2018 הדגים כי גינקו דו-אונתי עוזר להגן על ההיפוקמפוס — החלק של המוח שמעורב ביצירת זיכרונות קצרי טווח וארוכי טווח — מפני עקה חמצונית.  

בהתחלה היו חששות מכך שגינקו עלול להגדיל את הסיכון לדימום, אבל לפי מטא-אנליזה של 18 מחקרים בהשתתפות כמעט 1,900 נבדקים בוגרים משנת 2011 שפורסמה בכתב העת Pharmacotherapy, נטילת גינקו לא גורמת לסיכון מוגבר לדימום. באופן כללי, גינקו נחשב כבטוח לשימוש.

מינון מומלץ: לפי ההנחיות המופיעות על התווית.

גוטו קולה (סנטלה)

גוטו קולה, צמח הידוע גם בשם סנטלה אסיאתית או טבורית אסיאתית, הוא צמח עם עלים ירוקים, בו משתמשים לעתים קרובות באסיה. הצמח הזה שייך לאותה המשפחה כמו גזר, פטרוזיליה וסלרי, והוא עשיר בנוגדי חמצון, כמו ויטמין C וגם בוויטמינים מקבוצת B. ברפואה מסורתית משתמשים בגוטו קולה לטיפול בפצעים ולשיפור של ייצור חלב. צמח זה כונה “צמח ההארה”, והשימוש בו תואר בספרי רפואה איורוודיים ודאואיסטיים עתיקים.

לפי מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת Journal of Alzheimer’s Disease, חומצות קפֶאוׁילקיניות, המרכיב העיקרי של גוטו קולה, עשויות לעזור להגן מפני הצטברות של עמילואיד במוח. מאמינים שהצטברות של עמילואיד במוח גורמת למחלת אלצהיימר. כמו כן, מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Neuroscience Letter גם הראה כי המרכיב הפעיל של גוטו קולה משפר את מצב תאי העצב במוח ועוזר לשמור על הזיכרון.

מינון מומלץ: לפי ההנחיות המופיעות על התווית.

L-תיאנין

L-תיאנין היא חומצת אמינו שמצויה בתה ירוק.  קיימים גם תוספי תזונה עם L-תיאנין.

מחקר משנת 2009 הגיע למסקנה כי  “ ... L-תיאנין  עשוי לעזור בטיפול במחלת אלצהיימר ובמניעתה”, ואילו מחקר משנת 2014 שפורסם בכתב העת International Journal of Neuroscience הראה כי L-תיאנין עשוי להגן על המוח מפני פגיעה בתאי העצב. בשנת 2017 פורסם בכתב העת Nutrients מחקר בהשתתפות 95 נבדקים. מחציתם קיבלו חטיף חלבון מועשר עם כמות קטנה של קפאין (כמות שהיא בערך שוות ערך לתכולת הקפאין של ¼ ספל קפה) ו-L-תיאנין, לצד ויטמינים ומינרלים. המחצית השנייה קיבלו חטיף ללא אבות המזון הללו. לפי התוצאות, התערובת של קפאין ו-L-תיאנין עשויה לשפר את רמת הערנות והתפקוד הקוגניטיבי.

מינון מומלץ: לפי ההנחיות המופיעות על התווית.

כורכום

כורכום, הידוע גם בשמות Curcuma longa וזעפרן הודי, הוא צמח בעל שורשים ממשפחת זנגביל. לעתים קרובות משתמשים בו בזכות סגולותיו נגד דלקת, נגד חמצון ולשיפור העיכול. מאמינים כי לכורכומין, המרכיב הכימי הפעיל העיקרי של כורכום, יש סגולות בריאותיות רבות. זה יותר מ-4,000 שנה משתמשים בכורכום בתור תבלין, לשיפור הטעם של מאכלים. אבל יש לכורכום גם תפקיד חשוב ברפואה. כיום ממשיכים לחקור שימוש בכורכום כטיפול חלופי אפשרי למחלות, פציעות ומחלות כרוניות נפוצות רבות.

באשר לבריאות המוח, ד"ר דייל ברדרסן מאוניברסיטת קליפורניה בלוס-אנג'לס, מחבר הספר "The End of Alzheimer’s" ("הקץ למחלת אלצהיימר") שפורסם בשנת 2017, מאמין כי יש לכורכום תפקיד חשוב בשיפור תסמיני שיטיון ומחלת אלצהיימר. גם מחקרים מדעיים רבים הניבו הוכחות לתועלת שלו. כך, מחקר אחד הראה כי ייתכן שיש לכורכום תרומה להפחתת הצטברות של עמילואיד במוח — כאשר הצטברות של חומר זה במוח גורמת למחלת אלצהיימר.

גם מחקר משנת 2017 שפורסם בכתב העת Journal of Alzheimer’s Disease הגיע למסקנה כי ייתכן שיש לכורכום תפקיד חשוב במניעת ירידה בזיכרון. יש התלהבות רבה סביב תפקידו האפשרי של כורכום במניעת ירידה קוגניטיבית קלה, ובסופו של דבר גם במניעת מחלת אלצהיימר. ניתן לראות בו תוסף חיוני לכל מי שמעוניין למטב את הזיכרון ואת תפקוד המוח. אזהרה: כורכום עלול לגרום לסיכון מוגבר לדימום אצל אנשים שנוטלים מדללי דם. יש להתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת נטילתו.

מינון מומלץ: 500 מ"ג פעם ביום, או עד ארבע פעמים ביום.

ג'ינסנג אסייתי  (Panax ginseng)

הצמח Panax ginseng משמש לטיפול בשורה ארוכה של מחלות. מקורו של ג'ינסנג אסייתי הוא בקוריאה, ומשתמשים בו זה יותר מ-2,000 שנה. הוא גם גדל בחלקים מסוימים של סין וסיביר. אמנם יש סוגי ג'ינסנג אחרים, אבל ג'ינסנג אסייתי הוא ייחודי ואין להתבלבל בינו לסוגי הג'ינסנג האחרים, כמו ג'ינסנג אמריקאי או סיבירי.

שיטיון הופך לתופעה שכיחה יותר ככל שתוחלת החיים עולה. ג'ינסנג יכול לשמש בתור כלי עזר נוסף בארסנל שלנו לשיפור בריאות המוח.

במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Ginseng Research החוקרים נתנו ג'ינסנג לקבוצה אחת של הנבדקים, בעוד הקבוצה השנייה קיבלה גלולת סוכר (פלצבו). לאחר תקופה של שבועיים הקבוצה שקיבלה ג'ינסנג הדגימה שיפורים משמעותיים בתפקוד הקוגניטיבי של המוח. מחקר משנת 2015 שפורסם בכתב העת Journal of Ginseng Research גם הגיע למסקנה כי ג'ינסנג עשוי לעזור במניעת הידרדרות בתפקוד המוח. ג'ינסנג יכול להועיל לאנשים שמעוניינים להגיע לתפקוד מיטבי של המוח ולערנות מרבית.

מינון מומלץ: לפי ההנחיות המופיעות על התווית.

קסנתינים

אתם כנראה לא מכירים את המילה הזאת, אבל רוב הסיכויים שאתם צורכים קסנתינים על בסיס יומיומי, או לפחות צרכתם אותם בעבר. דוגמה אחת לקסנתינים היא קפאין, אותו אנחנו בדרך כלל מקבלים עם קפה, תה, קולה ושוקולד מריר. מדענים מגדירים קפאין כמעכב קולטני אדנוזין. הפעלתם של קולטנים אלה משפרת את הריכוז, את רמות האנרגיה במוח ואת והערנות. מחקר משנת 2010 שפורסם בכתב העת Journal of Alzheimer’s Disease הראה כי קפאין עשוי להפחית את הסיכון להתפתחות מחלת פרקינסון, ואילו מחקר משנת 2012 שפורסם באותו כתב העת הדגים ירידה בסיכון לשיטיון. קפה פופולרי בקרב אנשים שמעוניינים לשפר את רמת הערנות שלהם בעבודה או בלימודים. למידע נוסף אודות מקור הקפה והיתרונות הבריאותיים האחרים שלו.

סיכום:

תכשירים נוֹאוֹטרוֹפִּיים, או “תוספים של חוכמה” הם אופציה טובה לאנשים שמעוניינים להגיע לערנות, זיכרון ותפקוד קוגניטיבים מיטביים. גם תזונה שעשירה בפירות וירקות בצבעים שונים ופעילות גופנית סדירה חיוניות לבריאות המוח. גם הימנעות מרעלנים סביבתיים ומדפוסי חשיבה שליליים היא חלק חשוב של מסע לאיזון מנטלי. אכלו בריא, חשבו בריא והיו בריאים!    

סימוכין:

1. Suliman NA, Mat Taib CN, Mohd Moklas MA, Adenan MI, Hidayat Baharuldin MT, Basir R. Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2016
2. Gray, N. E., Morré, J., Kelley, J., Maier, C. S., Stevens, J. F., Quinn, J. F., & Soumyanath, A. (2014). Caffeoylquinic acids in Centella asiatica protect against β-amyloid toxicity. Journal of Alzheimer’s Disease : JAD, 40(2), 359–373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
3. Neurochemical Research. 2018 Feb 1. doi: 10.1007/s11064-018-2482-2. [Epub ahead of print]
4. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2012;2012:606424.
5. Journal of  Ethnopharmacol. 2014;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16.
6. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM. 2016;2016:4103423.
7. Biochem Biophys Research Commun. 2013 Feb 22;431(4):796-801. doi: 10.1016/j.bbrc.2012.12.122. Epub 2013 Jan 9.
8. Mehan S, Parveen S, Kalra S. Adenyl cyclase activator forskolin protects against Huntington’s disease-like neurodegenerative disorders. Neural Regeneration Research. 2017;12(2):290-300. doi:10.4103/1673-5374.200812.
9. Behav Pharmacol. 2017 Apr;28(2 and 3-Spec Issue):187-198.
10. Int Psychogeriatr. 2017 Sep 21:1-9. doi: 10.1017/S1041610217001892. [Epub ahead of print]
11. Inflammopharmacology. 2018 Feb;26(1):87-104. doi: 10.1007/s10787-017-0396-2. Epub 2017 Sep 16.
12. Pharmacotherapy. 2011 May;31(5):490-502. doi: 10.1592/phco.31.5.490.
13. Herb of Elightenment , accessed March 31, 2018 http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
14. Gray, N. E., Morré, J., Kelley, J., Maier, C. S., Stevens, J. F., Quinn, J. F., & Soumyanath, A. (2014). Caffeoylquinic acids in Centella asiatica protect against β-amyloid toxicity. Journal of Alzheimer’s Disease : JAD, 40(2), 359–373. http://doi.org/10.3233/JAD-131913
15. Neuroscience Letter. 2017 Apr 12;646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 Mar 6.
16. International Journal Neuroscience. 2014 Sep;124(9):673-84. doi: 10.3109/00207454.2013.872642. Epub 2014 Jan 23.
17. Kennedy DO, Wightman EL, Forster J, Khan J, Haskell-Ramsay CF, Jackson PA. Cognitive and Mood Effects of a Nutrient Enriched Breakfast Bar in Healthy Adults: A Randomised, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Groups Study. Nutrients. 2017;9(12):1332. doi:10.3390/nu9121332.
18. Journal of Alzheimer's Disease, vol. 55, no. 2, pp. 797-811, 2017
19. Journal of Alzheimer’s Disease. 2017;60(2):451-460. doi: 10.3233/JAD-170354.
20. Yeo H-B, Yoon H-K, Lee H-J, Kang S-G, Jung K-Y, Kim L. Effects of Korean Red Ginseng on Cognitive and Motor Function: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Trial. Journal of Ginseng Research. 2012;36(2):190-197. doi:10.5142/jgr.2012.36.2.190.
21. Lee Y, Oh S. Administration of red ginseng ameliorates memory decline in aged mice. Journal of Ginseng Research. 2015;39(3):250-256. doi:10.1016/j.jgr.2015.01.003.
22. Costa J., Lunet N., Santos C., Santos J., Vaz-Carneiro A. Caffeine exposure and the risk of Parkinson’s disease: A systematic review and meta-analysis of observational studies. J. Alzheimer’s Dis. 2010;20:S221–S238
23. Cao C, Loewenstein DA, Lin X, et al. High Blood Caffeine Levels in MCI Linked to Lack of Progression to Dementia. Journal of Alzheimer’s disease : JAD. 2012;30(3):559-572. doi:10.3233/JAD-2012-111781.