8 עצות לשמירה על שיניים נקיות באופן טבעי

זהו החודש הלאומי של היגיינת הפה! אני תמיד נהנית לקרוא על ההתפתחויות האחרונות בנושא טיפוח והיגיינת הפה שמתפרסמות בתקופה הזו של השנה. במאמר הזה אציג בפניכם שמונה עצות חשובות לשמירה על בריאות הפה, מבפנים ומבחוץ. 

מה הקשר בין בריאות השיניים לבריאות הגוף כולו?

יש בפה שלנו מערכת אקולוגית משלו, עם מיקרוביום ייחודי. מיקרוביום הוא מכלול החיידקים שעוזרים לנו לעכל סוכרים, לספוג אבות מזון ולשמור על ניקיון הפה. לפעמים חיים בפה שלנו גם חיידקים שאינם מועילים במיוחד, חיידקים פתוגניים שעלולים לגרום לעששת, לנגעים בפה ולחורים בשיניים, ולתרום לדלקת סיסטמית המסכנת את מערכת הלב וכלי הדם, מערכת החיסון, מערכת השרירים והשלד ומערכות נוספות. (האם שמעתם אי-פעם שקיים קשר בין מחלות שיניים לדלקת מפרקים שגרונית? זה נכון! למידע נוסף היכנסו לקישורים למטה). 

אוכלוסיית החיידקים בפה שלנו נקבעת על-ידי המזון שאנו אוכלים, המים שאנו שותים, התרופות שבהן אנו משתמשים, ובריאות מערכת החיסון שלנו. נוסף על כך, בריאות השיניים והחניכיים משפיעה באופן ישיר על היכולת שלנו לעכל ולספוג אבות מזון ולהילחם בזיהומים. לדוגמה, אם אינכם יכולים ללעוס את האוכל במידה מספקת על מנת לשלוף ממנו את אבות המזון, כי הפה שלכם כואב או יש לכם שיניים מזוהמות או פגומות, אז בטווח הארוך זה יוביל לתת-תזונה.

 לכן, כל מי שמעוניין בבריאות הוליסטית צריך לדאוג גם לבריאות הפה. להלן מספר אסטרטגיות לשמירה על בריאות הפה, כדי שהפה יעזור לשמור על שאר הגוף במצב מעולה.

1. נקו את כל הפה לעתים קרובות

גם רופאי השיניים וגם שאר הרופאים ממליצים לצחצח שיניים לעתים קרובות, לפחות פעמיים ביום, כדי לסלק שאריות אוכל שעלולות לספק מזון בצורה של סוכר לחיידקים ולהוביל למחלות פריודונטלית. באופן אידאלי, רצוי לצחצח שיניים אחרי כל ארוחה (כמו ארוחת הבוקר והארוחה האחרונה של היום), לסילוק מיטבי של שאריות אוכל, כדי לא לתת לשאריות להישאר על השיניים והחניכיים במשך תקופות ארוכות. זאת מפני שהסרה מכנית של רובד החיידקים, שאריות האוכל והחיידקים היא אחת מדרכי ההגנה הטובות ביותר מפני עששת ומחלות פריודונטלית.

אני ממליצה לכל הלקוחות שלי לצחצח שיניים אחרי כל ארוחה, במידת האפשר. רבים מחזיקים לשם כך במקום העבודה מברשת שיניים נוספת, משחת שיניים באריזה מוקטנת ומכל עם חוט דנטלי,  לצחצוח שיניים מהיר אחרי הפסקת הצהריים. אפילו צחצוח מהיר עדיף על כלום! אם יש לכם זמן לשטיפת הפה, השתדלו לבחור בשטיפת פה שמכילה צמחים אנטי-בקטריאליים או אלכוהול, כדי שתוכלו להפחית את כמות החיידקים בפה בצחצוח הבא. הרחיקו את שטיפת הפה מהישג ידם של ילדים, שכן בליעתה על-ידי קטנטנים בטעות עלולה לגרום לבעיות בריאות. 

ברכישת מברשת שיניים שאינה חשמלית ומברשת שיניים לנסיעות, השתדלו לבחור במוצרים שעשויים מחומרים בני קיימא. זה כולל מברשות שיניים מבמבוק, מברשות שיניים מחומרים ממוחזרים, וחוט דנטלי טבעי. מה שטוב לכדור הארץ, טוב גם לכולנו.

2. השתמשו בשיטות הנכונות לניקוי הפה וצחצוח השיניים

אני אומרת "ניקוי הפה" ולא רק "צחצוח שיניים", כי יש כאן מסר חשוב. חיידקים יכולים לחיות בכל מקום בפה, לכן עלינו לצחצח בכל מקום! כדי להפיק את המרב משגרת הצחצוח, יש לצחצח את כל האזורים הבאים בעדינות ובקביעות, אם אתם רוצים שהפה שלכם יהיה נקי באמת: 

• החניכיים, גם בחזית וגם בצידי השיניים
• האזור שבין החניכיים לשפתיים
• הצד הפנימי של השפתיים
• החיך
• מתחת ללשון
• הצדדים והחלק העליון של הלשון
• החלק הקדמי של השיניים
• החלק האחורי של השיניים
• החלק העליון של השיניים

נדרשות לפחות שתי דקות כדי להשלים התהליך הזה בצורה הנכונה. אם זה עוזר לכם, השמיעו שירים שאתם אוהבים בזמן צחצוח השיניים, ובכל מקרה הקפידו לצחצח מספיק זמן כדי לנקות את הפה ביסודיות בכל צחצוח. 

החזקת מברשת השיניים בזווית של 45 מעלות היא הדרך הטובה ביותר לסלק את רובד החיידקים מהשיניים והחניכיים. אם אתם זקוקים להמחשה חזותית, צפו בכמה סרטונים ביוטיוב! 

3. משחת השיניים: השאירו אותה על השיניים

הידעתם שאחת המטרות העיקריות של משחת השיניים היא לאפשר רה-מינרליזציה של השיניים? השיניים שלנו הן סוג של עצם. יש להן משתית/ליבה המורכבת ממינרלים ומאפשרת לשמור על שיניים חזקות, בריאות ועמידות בפני נזקים ועששת. כדי לשמור על שיניים חזקות ככל שאנו מזדקנים, עלינו להעניק להם מספיק מינרלים במזון, במשקאות ובמשחת השיניים. משחת שיניים שמועשרת במינרלים היא חלק מהמשוואה הזאת. 

אי-אפשר לנצל את מלוא הפוטנציאל של משחת שיניים אם לא משאירים אותה על השיניים אחרי הצחצוח. רוב האנשים מופתעים מכך. האם אנחנו לא אמורים לשטוף את הפה ולירוק? נכון, לא צריך להשאיר בפה תערובת של רוק ומשחת שיניים אחרי צחצוח, אבל צריך גם להשאיר קצת משחת שיניים, כדי שהיא תעזור להעשיר את השיניים במינרלים אחרי הצחצוח. כדי שמשחת השיניים שלכם באמת תעבוד בשבילכם, נסו מספר פעמים בשבוע את השיטה הזו של "מסכת שיניים":

שיטת "מסכת שיניים" לילית להעשרת השיניים במינרלים

1. השתמשו בחוט דנטלי ו/או במכשיר לניקוי בסילון כרגיל.
2. שטפו את הפה בשטיפת פה לשימוש לפני צחצוח שמכילה אלכוהול או צמחים אנטי-בקטריאליים. לאחר מכן, יש לירוק.
3. צחצחו כרגיל עם כמות מכובדת של משחת השיניים הרגילה שבה אתם משתמשים בערב. לאחר מכן, יש לירוק.
4. שטפו את הפה בשטיפת פה לשימוש אחרי צחצוח שמכילה מינרלים לחיזוק זגוגית השיניים. לאחר מכן, יש לירוק.
5. מרחו על מברשת השיניים משחת שיניים שעשירה במינרלים. צפו במהירות את כל הצדדים של השיניים בשכבה דקה של משחת השיניים, והשתמשו במשחה כדי "לעסות" את המשחה אל תוך השיניים. התהליך הזה אמור לקחת כ-15 שניות בלבד.
6. לכו לישון, והשתדלו להימנע משתיית נוזלים אחרי הפעולה הזו. 

אני ממליצה לבצע את תהליך ציפוי השיניים המיוחד הזה מספר פעמים בשבוע או מדי יום, לפני השינה.

באשר למשחת השיניים המועשרת במינרלים שבה תשתמשו למסכת השיניים, השתדלו לבחור משחת שיניים ללא צבעים או חומרי טעם שמיוצרת ממרכיבים טבעיים, כולל סידן. אני ממליצה על משחות שיניים שמכילות גם פלורואיד, מינרל שעוזר לחזק את השיניים. אם יש לכם שיניים רגישות, כסו את השיניים במשחה לשיניים רגישות לפני השינה, כדי לתרום להפחתת רגישות השיניים לאורך זמן. 

4. הקפידו לשתות מספיק מים 

רוק הוא חלק חשוב ממערכת החיסון של הפה, ורוק נוצר מהנוזלים שאנחנו שותים. התייבשות עלולה לגרום ליובש בפה, כך שלא יהיה מספיק רוק לכל השיניים והחניכיים. זה מאפשר לחיידקים להתרבות ולגרום לנזקים. הדוגמאות הקיצוניות ביותר לכך הן קסרוסטומיה או מחלות אוטו-אימוניות שהורסות את בלוטות הרוק. החולים הללו זקוקים לטיפולי פה מיוחדים כדי למנוע עששת ומחלות חניכיים. 

אני ממליצה לכל הלקוחות שלי, ואפילו למי שאינם סובלים ממחלות חניכיים, להקפיד על שתייה מספקת ולאפשר זרימה טובה של רוק, על-ידי שתיית משקאות ללא סוכר כמו חליטות ללא תוספת סוכר, קפה ללא קפאין, מים מינרליים וסודה במהלך היום. אם אתם צריכים להגדיר התראות בטלפון כתזכורת לשתות מים, עשו זאת. השיניים והחניכיים שלכם יודו לכם על כך!

5. לעסו גומי כדי לעזור לשיניים שלכם

גומי לעיסה עם קסיליטול למעשה יכול לתרום להפחתת כמות החיידקים המזיקים בפה, בכך שהוא גורם להם לעכל סוכר שבו אינם יכולים להשתמש כדי להתרבות. הודגם כי לעיסת גומי עם קסיליטול לאורך זמן תורמת לירידה במספר החורים בשיניים. נסו להחליף את גומי הלעיסה הרגיל שלכם בגומי קסיליטול, ולעסו אותו בין צחצוחי שיניים. עצה נוספת: אין ללעוס יותר מאחת או שתי קוביות של גומי לעיסה ביום. צריכת קסיליטול בכמויות גדולות עלולה לגרום לקיבה עצבנית ולשלשול.

6. צמצמו צריכה של מזונות עתירי סוכר

במקרה, חיידקי הפה שגורמים לרוב הבעיות אצל בני האדם אוהבים סוכר. אם אתם אוכלים הרבה גלידה, ממתקים, עוגות ועוגיות, זה עלול לפגוע בבריאות הפה שלכם בטווח הארוך. אם אתם לא רוצים שיחיו בפה שלכם חיידקים מזיקים, אל תתנו להם מזון שהם אוהבים. כשאתם רעבים, בחרו באופציות טבעיות ובריאות, עם ממתיקים כמו סטיביה או קסיליטול, או בחטיפים מלוחים.

7. השתמשו בחיידקים פרוביוטיים לשמירה על בריאות הפה

המיקרוביום של המעי מתחיל בפה, ומעריכים כי חיידקים פרוביוטיים תורמים לשיפור בריאות הפה בזכות עיכוב של מושבות חיידקים פתוגניים שמתרבים סביב השיניים והחניכיים. כדי לנצל את ממצאי המחקרים החדשים הללו, שטפו את הפה עם אבקת תוסף פרוביוטי מספר פעמים בשבוע ואז בלעו אותה, כדי לבדוק האם זה יעזור לשפר את בריאות הפה שלכם לאורך זמן. אם החיידקים הפרוביוטיים גורמים לקיבה עצבנית, אפשר פשוט לשטוף את הפה בתכשיר הפרוביוטי, וזה עדיין אמור לעזור. אל תעשו זאת אם יש לכם פצעים פתוחים בפה. כמו תמיד, התייעצו עם הרופא המטפל שלכם לפני שתהפכו את הפעולה הזו לחלק משגרת היום.

8. הקפידו לטפל בשיניים באופן שגרתי

רופאי שיניים ושיננים הם חברים חשובים במשפחת הבריאות! בחרו במרפאת שיניים שמתאימה לכם, והקפידו לבקר בה לפחות פעמיים בשנה, לניקוי שגרתי ולבדיקות סקר שיעזרו למנוע בעיות בריאות. אם רופא השיניים שלכם ממליץ על ניתוח או הליך אחר כדי למנוע מבעיות קטנות בשיניים/בחניכיים להפוך לבעיות גדולות, הקשיבו לעצתו ובצעו את הפעולות הנדרשות בהקדם, כל עוד עדיין ניתן לבצע אותן. אם כבר לא הייתם אצל רופא שיניים זה זמן רב, קבעו פגישה והיו מוכנים לכך שאולי תצטרכו לעבור כמה טיפולים יסודיים יותר, לפני שתוכלו לחזור לשגרת טיפוח שיניים רגילה. רופאי שיניים ושיננים יכולים לנקות במקומות שאליהם אתם לא יכולים להגיע, יש להם כלים שעוזרים לטפל בבעיות לפני שניתן לראות אותן במראה, ולשמור על היגיינת פה טובה, כדי שלעולם לא תסבלו מבעיות שיניים שישליכו על הבריאות הכללית שלכם. 

העצות הללו יעזרו לכם לשמור על בריאות הפה וגם לאפשר לכל הגוף שלכם לשגשג. וזה משהו ששווה חיוך! 

סימוכין:

1. Cocco, Fabio, et al. “The Caries Preventive Effect of 1-Year Use of Low-Dose Xylitol Chewing Gum. A Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial in High-Caries-Risk Adults.” Clinical Oral Investigations, vol. 21, no. 9, 16 Mar. 2017, pp. 2733–2740, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5693987/, 10.1007/s00784-017-2075-5. Accessed 25 Sept. 2021.
2. “Proper Angle for Brushing Teeth.” Alberta.ca, 2019, myhealth.alberta.ca/Health/pages/conditions.aspx?hwid=zm2559#:~:text=Place%20the%20toothbrush%20at%20a,Do%20not%20scrub.. Accessed 25 Sept. 2021.
3. Seminario-Amez, M, et al. “Probiotics and Oral Health: A Systematic Review.” Medicina Oral Patología Oral Y Cirugia Bucal, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5432076/, 10.4317/medoral.21494. Accessed 25 Sept. 2021.
4. “Oral and Systemic Health.” Uptodate.com, 2021, www.uptodate.com/contents/oral-and-systemic-health?search=dental%20health&source=search_result&selectedTitle=2~150&usage_type=default&display_rank=2. Accessed 25 Sept. 2021.