תוכן העניינים
תוכן העניינים
צום, גמילה וניקוי רעלים קיימים כבר זמן רב. כיום, עם העלייה בחשיפה לרעלים באוויר, במים ובמזון, היכולת להתנקות מרעלים חשובה מתמיד לבריאות.
בעבר נעשה שימוש בצום לסילוק רעלים, מכיוון שרובם היו מסיסים במים וקלים להרחקה מהגוף. עם זאת, רעלים מודרניים כמו חומרי הדברה, קוטלי עשבים ומתכות כבדות מאוחסנים בתאי שומן וקשה יותר לחסל אותם. במהלך צום מים או מיץ, פירוק תאי השומן משחרר רעלים אלה לזרם הדם. ללא תמיכה תזונתית מתאימה, ניתן לפגוע בניקוי רעלים, מה שעלול להעביר רעלים לאזורים רגישים כמו המוח והכליות.
מסיבות אלה, חיסול רעלים מודרניים דורש גישה יציבה וארוכת טווח התומכת במערכת הגמילה של הגוף. להלן שמונה צעדים לגמילה מגופכם בבטחה.
דטוקסיפיקציה היא תהליך מתמשך בגוף, ולכן הגישה הטובה ביותר היא לחיות ולאכול נקי באופן עקבי. מזונות מסוימים מועילים במיוחד לניקוי רעלים מלא מהגוף מכיוון שהם מספקים חומרים מזינים ופיטוכימיקלים התומכים באנזימים המעורבים בניקוי רעלים מתרכובות מזיקות.
מזונות שיש לאכול בזמן ניקוי רעלים:
מזונות שיש להימנע מהם בזמן ניקוי רעלים:
צום לסירוגין הוא השלמה מרכזית לתזונה נקייה. דפוס אכילה זה מגביל את צריכת המזון לזמן מוגדר, כמו שיטת 16/8 הפופולרית, בה אתם צמים במשך 16 שעות ואוכלים במהלך חלון של 8 שעות, כמו בצהריים עד 8 בערב. הוא תומך בניקוי רעלים ומגביר את הבריאות המטבולית על ידי שיפור תפקוד האינסולין, בקרת הסוכר בדם ורמות הכולסטרול. צום לסירוגין מעודד גם ניקוי רעלים, תיקון סלולרי ואוטופגיה (מוסבר להלן).
הימנעו מכימיקלים, רעלים וחומרים מזיקים. ככל שאתם נחשף לרעלים רבים יותר, כך גופכם עובד קשה יותר בכדי לחסל אותם. בחירות באורח חיים, כגון עישון, אלכוהול, שינה והתעמלות, עשויות להשפיע על עומס הרעלים שלכם והיכולת שלכם להתנקות מרעלים.
המשמעות של חיים נקיים היא תנאי בסיסי לבריאות טובה, כמו ניקוי רעלים ומגינות על תפקוד הרעלים. המוצרים שאתם נושמים או מורחים על העור יכולים להגדיל את עומס הרעלים בגופכם במידה משמעותית. בחרו במוצרים טבעיים ללא תרכובות שעלולות להיות רעילות.
צריכת נוזלים נמוכה באופן כללי וצריכת מים נמוכה בפרט מקשה על הגוף לסלק רעלים. קרוב לוודאי שכבר שמעתם אלפי פעמים שעליכם לשתות לפחות שש עד שמונה כוסות של מים בכל יום (48 עד 64 אונקיות) אבל זה נכון! קרוב לוודאי שכבר שמעתם כי הידרציה טובה היא תנאי בסיסי לבריאות טובה. נסו לשתות כוס מים אחת לשעתיים כשאתם ערים. אל תחכו עד שאתם צמאים. במקום זאת, תכננו "הפסקות מים" קבועות במהלך היום.
כדי להפוך את מי השתייה למושכים יותר שקול להשתמש בתערובות משקה אלקטרוליטים אבקות ומשפרות הידרציה.
תמיכה בכבד חיונית לתפקידו החיוני לניקוי רעלים. תזונה ואורח חיים בריאים הם המפתח, אך תוספי מזון המגבירים את רמות הגלוטתיון יכולים גם הם לעזור. גלוטתיון , תרכובת המיוצרת באופן טבעי על ידי הגוף, ממלאת תפקיד חיוני בתמיכה בתפקוד כבד בריא. הוא נקשר לרעלים כמו חומרי הדברה, מתכות כבדות ותרכובות מזיקות אחרות, ומסייע בהוצאתם מהגוף.
הכבד מייצר 8,000-10,000 מ"ג גלוטתיון מדי יום, אך הזדקנות, רעלים, תרופות מסוימות (כמו אצטמינופן) ותפקוד כבד לקוי יכולים להפחית זאת. רמות גלוטתיון נמוכות יותר מובילות לניקוי רעלים לקוי. תוספי מזון נדרשים לעתים קרובות מאז תזונה בריאה עם פירות וירקות טריים מספק רק כ 150 מ"ג של גלוטתיון ליום. אספרגוס, אבוקדו וגם אגוזי מלך הם מקורות תזונתיים שעשירים במיוחד בגלוטתיון.
תוספי התזונה הפופולריים ביותר להגברת רמות הגלוטתיון הם גלוטתיון מופחת ו-N-acetylcysteine. ניתן להשתמש בכל אחד מהם באופן שוטף לתמיכה בניקוי רעלים בטווח המינון האופייני של 500 עד 1,200 מ"ג מדי יום.
שיקול נוסף להגברת רמות הגלוטתיון הוא השלמה עם ארגוטיונין (ERGO), חומצת אמינו המכילה גופרית. ERGO מפעיל השפעות רבות הדומות לגלוטתיון, אך מדובר במולקולה קטנה בהרבה. גלוטתיון מכיל שלוש חומצות אמינו הקשורות זו לזו, ERGO היא חומצת אמינו אחת. לכן, הוא נספג טוב יותר נכנס לתאים הרבה יותר קל מאשר גלוטתיון. כמו כן, בדומה לגלוטתיון, הוא יכול להתחבר לרעלים במישרין ולסייע בהוצאתם מהתאים ומהגוף.
צריכת ERGO באופן כללי עשויה שלא להיות מספקת, במיוחד אצל אנשים שלא אוכלים או לא יכולים לאכול פטריות באופן סדיר (פטריות מהוות כ-95% מדיאטת ERGO). המינון המומלץ ל-ERGO הוא 10 מ"ג ביום.
מערכת הלימפה היא חלק מרכזי בתהליך הגמילה של הגוף, ומתנהגת כמו מערכת לטיהור מים. התפקיד העיקרי שלו הוא לסלק נוזלים, כמו מתכות כבדות (למשל כספית).
נוזלים בין תאים נאספים בכלי לימפה, העוברים דרך בלוטות לימפה המסננות פסולת, רעלים ואורגניזמים מזיקים. אם מאותר משהו חריג, כמו וירוס, בלוטות לימפה מושכות תאי דם לבנים, ולעיתים הדבר גורם לנפיחות. אם לא נמצא כלום, הנוזל שעבר דרך בלוטת הלימפה ממשיך במסעו, ובסופו של דבר מתנקז אל מחזור הדם ומופרש החוצה.
יש במערכת הלימפטית משאבה, המכונה ציסטרנה כילי, הממוקמת בבטן. נשימה דיאפרגמטית מזרימה לימפה מהציסטרנה צ'ילי לתוך צינור בית החזה, אשר מרוקן אותו לווריד ליד הלב ולמחזור הדם. נשימה עמוקה, יוגה, מדיטציה ותנועה קבועה, כמו הליכה, עוזרים לקדם את זרימת הלימפה.
זרימת הלימפה נהנית מכוח המשיכה. הרמת כפות הרגליים, ביצוע עמדת ראש, תלייה הפוכה בקצרה או קפיצה על ריבאונדר או ביצוע שקעים קופצים יכולים לעזור בשיפורו.
כדי לתמוך בזרימת הלימפה, נסו להוסיף פטריות פונקציונליות כמו מייטאקה, שיטאקה, ריישי או קורדיספס לתזונה שלכם. פטריות אלו מספקות ERGO ובטא-גלוקנים, המגבירים את תפקוד המערכת החיסונית.
בטא-גלוקנים מגבירים את תפקודם של מונוציטים ומקרופאגים, תאי "סילוק האשפה" של גופנו המעכלים רעלים ופסולת. לצד אכילת פטריות מרפא עשירות בבטא-גלוקנים, תוספי מזון העשויים שמרי אופה (Saccharomyces cerevisiae) נתמכים היטב על ידי המדע כדי לשפר את החסינות ותפקוד המקרופאגים.
יש אקסיומה ישנה ברפואה נטורפטית, לפיה "כאשר אתם ירוקים מבפנים, אתם נקיים מבפנים". מזונות ירוקים, כמו ירקות עלים ירוקים, כולל קרוֹטנים וכלורופיל, אשר מקדמות ניקוי רעלים, כולל קרוֹטנים וכלורופיל, כולל קרוֹטנים וכלורופיל, אשר מקדמות ניקוי רעלים ומגינות מפני חמצון. לכן יש ערך רב לאקסיומה הזאת.
משקאות ירוקים העשויים מירוקי-על מיובשים כמו עשב שעורה, עשב חיטה, כלורלה או ספירולינה הם דרך נוחה להגביר את צריכת הירוקים שלכם. פשוט ערבבו את האבקה במים או מיץ, וזה מוכן.
מנה אחת אורזת פיטוכימיקלים מרוכזים יותר משתי כוסות סלט והיא קלה יותר מגידול ירקות משלך. בנוסף, טעמם טוב יותר ממיץ עשב חיטה רגיל, ורבים מגיעים בחבילות לשימוש חד פעמי לנוחות תוך כדי תנועה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, שתו 20 דקות לפני או שעתיים לאחר הארוחה.
המשקה הירוק האהוב עלי הוא ספירולינה, אצה כחולה-ירוקה שהיא אחת ממזונות העל המקוריים בתעשיית מזון הבריאות. אבקת ספירולינה עשירה בתכולת חלבון איכותית (60-70% לפי משקל) ועשירה בפיטוכימיקלים המקדמים ניקוי רעלים. המינון המומלץ הוא 3,000 עד 5,000 מ"ג ביום.
כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלכם, אכלו מזון על בסיס צמחי כמו אגוזים, זרעים, קטניות, פירות וירקות, וקחו 5 גרם תוסף סיבים שעה לאחר הארוחה. האפשרויות הטובות ביותר הן סיבים מסיסים במים כמו PGX, קליפות פסיליום, מסטיק גואר ופקטין. סיבים אלה תומכים בגמילה, עיכול בריא ומיקרוביום מעיים מאוזן.
המרכיבים של סיבים מסיסים יכולים לקשור רעלים, כמו מתכות כבדות (למשל כספית, עופרת, קדמיום, ארסן) ולמנוע ספיגה מחדש של תרכובות שהופרשו במרה — המסלול העיקרי של סילוק חומרי הדברה, קוטלי עשבים ורעלים מסיסי שומן אחרים.
סיבים מסיסים מסייעים גם בקידום צמיחתם של חיידקים מקדמי בריאות במיקרוביום המעי המייצרים חומצות שומן קצרות שרשרת כגון בוטיראט המגבירות את פעילותם של אנזימים מבוססי מעיים הקושרים תרכובות רעילות עם גופרית ומולקולות אחרות כדי לסייע בחיסולם.
השלב האחרון הוא חיזוק האוטופגיה, תהליך ניקוי סלולרי שפירושו "אכילה עצמית". במהלך אוטופגיה, פסולת סלולרית נשלחת לליזוזומים להשמדה או לשימוש חוזר. זוהי דרכו של התא לסלק פסולת, זבל, מיקרואורגניזמים ותרכובות בלתי רצויות. שיפור אוטופגיה הוא המפתח לניקוי רעלים מגופכם.
על מנת לשפר, חשוב להפחית יצירת פסולת תאית מוגברת, לתמוך בתפקיד המיטוכונדריה ולהפעיל גנים מרכזיים שמקדמים אוטופגיה. להלן כמה דרכים להשגת היעדים הללו:
חשוב להקפיד על תפקוד הרעלים באופן משמעותי. לכן, יש היגיון בצמצום החשיפה לרעלים תוך שיפור היכולת לסלק רעלים. שמונת השלבים העיקריים האלה לעיל יכולים לגרום לזה לקרות.
אסמכתאות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
