תוכן העניינים
תוכן העניינים
בין אם נרצה להודות בכך ובין אם לא, גופו של גבר מתחיל להשתנות באופן טבעי ככל שהוא מתבגר, אם כי בהחלט ישנם צעדים שהוא יכול לנקוט כדי לשמור על בריאותו.
ברגע שגבר עובר את גיל ה-30, סביר להניח שהוא יתחיל לייצר פחות קולגן, החלבון שפועל כ"חומר פיגומים" טבעי המחזיק את הגוף יחד, בעוד שייצור הטסטוסטרון שלו כנראה יתחיל גם הוא לדלדל בעשורים הבאים. בנוסף, גברים בשנות ה-40, ה-50 לחייהם ומעלה נוטים יותר לחוות תנודות בלחץ הדם וברמת הסוכר בדם ולחסרים בחומרים מזינים מסוימים.
אז מה גבר צריך לעשות? בנוסף לאכילה של תזונה עשירה בחומרים מזינים, פעילות גופנית ושינה מספקת, כולם מרכיבים חיוניים של אורח חיים בריא, תוספי תזונה מסוימים יכולים לסייע לתמוך בגברים בשלבי חיים שונים. למטה תמצאו את הבחירות המובילות שלנו לתוספי חלבון, ויטמינים ומינרלים שיכולים להועיל לגברים משנות ה-20 ועד שנות ה-80 לחייהם.
על פי דו"ח תזונה שפורסם לאחרונה על ידי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב, כ-10% מכלל אוכלוסיית דרום אפריקה סובלת ככל הנראה מחוסר תזונתי אחד או יותר, כולל צעירים בשנות ה-20 וה-30 לחייהם.
החסרים הנפוצים ביותר כוללים את החסרים בוויטמינים ובמינרלים הבאים: ויטמין B12, מגנזיום, ויטמין A ו-D, ברזל, אבץ וחומצה פולית.
בעוד שתזונה מגוונת ובריאה עשויה לספק את כל אבות המזון הדרושים לכם, בעיות כמו בעיות עיכול, תרופות וגנטיקה עלולות לגרום לכם לחוסר בוויטמינים ומינרלים מסוימים, ולכן נטילת מולטי ויטמין איכותי יכולה להיות "תוכנית ביטוח" נבונה. אפשר להתחיל ליטול מולטי ויטמין בשנות ה-20 לחייהם, אבל המשיכו בכך ככל שמתבגרים, מכיוון שרובם מספקים ויטמינים נוגדי חמצון כמו A, C ו-E המסייעים להילחם בנזקי רדיקלים חופשיים (הנקראים גם עקה חמצונית), מה שמאיץ את תהליך ההזדקנות.
לקבלת תמורה מלאה לכסף, בחרו מזון מותסס ועשוי ממזונות אמיתיים, התומכים בספיגה. נקודות בונוס אם אתם נוטלים מולטי ויטמין העשיר גם במזונות-על תומכים ואדפטוגנים כמו אשוווגנדה, כורכום, ג'ינג'ר, ג'ינסנג ופטריות מרפא.
לא משנה גילכם, קיים קשר חזק בין בריאות המעיים שלכם לבין הרווחה הכללית שלכם. לפרוביוטיקה, או "החיידקים הטובים" המאכלסים את המיקרוביום של המעי שלכם, תפקידים חשובים רבים - כגון תמיכה בעיכול, הטמעת חומרים מזינים, תפקוד מערכת החיסון, משקל הגוף ואפילו בריאות הנפש.
אכילת מזונות עשירים בפרוביוטיקה (כגון יוגורט, כרוב כבוש וקימצ'י) ונטילת תוסף פרוביוטיקה יומי הן אסטרטגיה טובה לשמירה על שליטה בחיידקים מזיקים, תוך תמיכה בגדילת הסוגים הרצויים. ישנם עשרות תוספי פרוביוטיקה זמינים, אך לעזרה בספיגה ובניצול, שקלו ליטול פרוביוטיקה מסוג SBO (אורגניזם מבוסס אדמה), המכילה חיידקים המסוגלים לפלס את דרכם ביעילות דרך מערכת העיכול שלכם.
קולגן הוא החלבון הנפוץ ביותר בגוף האדם, והוא מסייע ביצירת רקמות חיבור, כולל העור, המפרקים, הגידים ורירית מערכת העיכול. ברגע שמבוגרים מגיעים לשנות ה-40 לחייהם, הם מתחילים לייצר פחות קולגן, ולמרבה הצער, ירידה זו נמשכת רק עם הגיל המבוגר (במיוחד אם מישהו חי אורח חיים לא בריא).
אבקות חלבון קולגן מספקות לך חומצות אמינו המסייעות לגוף לבצע פונקציות כגון בנייה ותחזוקה של רקמת שריר, תמיכה בנוחות המפרקים, שמירה על גמישות העור וחיזוק רירית המעי. זה חשוב אם אתם רוצים לשמור על חוזק השרירים והעצמות, לתמוך בנוחות המפרקים היומיומית ולמנוע סימני הזדקנות מוקדמים בעורכם.
מכיוון שגוף האדם מייצר ויטמין D רק בעזרת אור השמש (ובמידה פחותה ממזונות מסוימים), אחוז גבוה של אנשים בכל הגילאים כיום סובלים ממחסור בוויטמין זה, שכן "אורח חיים סגור" (כמו עבודות שולחן ונסיעות ארוכות לעבודה) הוא כה נפוץ. ההערכה היא כי בין 40 ל-90 אחוז מהמבוגרים בארה"ב (בהתאם לצבע עורם) סובלים מחוסר בוויטמין D.
רמות נאותות של ויטמין D חשובות לעצמות, למערכת החיסון, לתפקוד הקוגניטיבי, לייצור הורמונים כמו טסטוסטרון ולמצב הרוח, כלומר חיוני להעלות את הרמות אם אתם מתחילים להתדלדל. נטילת תוסף ויטמין D3 (הצורה הפעילה והזמינה ביולוגית יותר) ובילוי זמן רב יותר בחוץ בשמש הן הדרך הטובה ביותר לסייע במניעת מחסור.
בהתחשב במספר הפונקציות שמעורב מגנזיום, כולל תמיכה בבריאות הלב, איתות עצבי, התכווצויות שרירים ועיכול, חבל שכל כך הרבה אנשים לא מקבלים מספיק מהמינרל החיוני הזה.
כאשר רמת האלקטרוליט החיוני הזה נמוכה, סביר יותר שתתמודדו עם בעיות כמו מתח ראש מזדמן, התכווצויות שרירים, שינויים קרדיווסקולריים, בעיות עיכול וחוסר שקט.
בעוד שגברים בכל הגילאים יכולים להפיק תועלת מצריכת מגנזיום בכמות מספקת, גברים מבוגרים עשויים להיות בסיכון גבוה יותר למחסור עקב גורמים כמו ספיגה לקויה, שימוש בתרופות מסוימות, צריכת אלכוהול מוגזמת, בריאות מטבולית לא אופטימלית וצריכה נמוכה של פירות וירקות. תוספי תזונה יכולים להיות דרך קלה ויעילה לתמוך בנוחות המפרקים היומיומית, בעיות שינה ואפילו עצירות.
חומצות שומן נוגדות דלקת אלו, הנמצאות באופן טבעי במזונות כמו סלמון וסרדינים, תומכות בבריאות הלב וכלי הדם והקוגניטיבית, ועשויות לסייע בשמירה על מצב רוח טוב יותר ועל שליטה במשקל.
אנו זקוקים לשומני אומגה 3 כדי לנטרל את השפעות אומגה 6, הנפוצות מאוד בתזונה המודרנית. באופן אידיאלי, מבוגרים צריכים לצרוך יחס של אומגה 6 לאומגה 3 בין 2:1 ל-4:1 בערך. ישנן עדויות לכך שגברים רבים עשויים לצרוך עד פי 10 יותר אומגה 6 מזה!
מאחר וגברים מבוגרים רוצים לעתים קרובות לתמוך באופן יזום בבריאות הלב וכלי הדם שלהם, בתפקוד הקוגניטיבי ובאיזון הדלקתי הכללי שלהם, עכשיו זה הזמן לתוסף ו/או להגדיל את צריכת מזונות אומגה 3.
כשחושבים על חומרים מזינים התומכים במערכת החיסון, ויטמין C כנראה עולה בראש, אבל האם ידעתם שאבץ הוא עוד תחנת כוח לחיזוק מערכת החיסון?
אבץ מקדם תפקוד חיסוני בריא, בין היתר על ידי סיוע בוויסות ההישרדות, ההתרבות וההבשלה של תאי מערכת החיסון. הוא מספק תמיכה איתנה למערכות ההגנה הטבעיות שלך. מכיוון ששמירה על מערכת חיסונית חזקה הופכת חשובה יותר ויותר ככל שאנו מתבגרים, זה רעיון חכם עבור גברים מבוגרים להגביר את צריכת האבץ ונוגדי החמצון שלהם (כגון ויטמינים C, A ו-E).
מקורות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
