תוכן העניינים
תוכן העניינים
כשמדובר בפוריות, נשים נוטות לקבל את כל תשומת הלב. זה לא מפתיע במיוחד, שכן נשים הן אלה שנכנסות להריון ונושאות את התינוקות בעצמן. אבל בואו לא נשכח שגברים עדיין אחראים על חצי מהמשוואה בכל הנוגע להריון.
האמת הקשה היא שאי-פוריות נמצאת במגמת עלייה באמריקה בעשורים האחרונים.
אז הגיע הזמן לבחון מקרוב את פוריות הגבר, ובאופן ספציפי, כיצד התזונה משפיעה עליה.
מחקרים הראו כי מבין כל הזוגות שאובחנו עם בעיות פוריות, עד 50% מהמקרים כוללים גורם תורם גברי. יתרה מכך, ספירת הזרע אצל גברים ירדה במהירות, ירדה ב-50% ב-50 השנים האחרונות, וממשיכה לרדת בכ-1% בשנה.
הסיבות לירידה זו יכולות לכלול דברים כמו הפרעות הורמונליות, מחלות כרוניות ותפקוד לקוי של האשכים. לאחרונה, תזונה ואורח חיים לא בריאים נקשרו לאי פוריות גברית, ונחשבים גם הם כתורמים מרכזיים לירידה בספירת הזרע.
ראיות מתפתחות מקשרות את תזונתו של גבר לאיכות הזרע שלו - כולל ספירת הזרע, תנועתיותו, גודלו וצורתו. תזונה גברית נקשרה במידה פחותה גם לתוצאות קליניות כמו כמה זמן לוקח לזוג להיכנס להריון, וכמה מהם ממשיכים ללדת ילדים חי.
ירידה זו באיכות הזרע, בשילוב עם המגמה של זוגות שמביאים ילדים לעולם מאוחר יותר בחיים, משמעותה שקשה יותר ויותר להרות באופן טבעי. אבל שינוי תזונה יכול לעזור.
התזונה המערבית - אשר בדרך כלל עשירה בסוכר ושומן, לא מאוזנת ומספקת כמות מוגזמת של קלוריות - תרמה משמעותית לעלייה המהירה בהשמנת יתר בעשורים האחרונים. ומחקרים מראים כי להשמנת יתר יכולה להיות השפעה משמעותית על הפוריות על ידי שינוי דברים כמו הורמונים ותפקוד הזרע. אבל רק בגלל שאתה גר במערב, זה לא אומר שאתה כפוף לאותם הרגלי תזונה.
בניגוד לתזונה המערבית, המהווה גורם סיכון לאי פוריות אצל גברים, נראה כי התזונה הים תיכונית מגנה מפני אי פוריות אצל גברים. אם אתם תוהים איך זה נראה בחיים האמיתיים, הנה כמה טיפים:
תזונה עשירה בשומנים רוויים משפיעה לרעה על איכות הזרע, בעוד ששומנים בלתי רוויים משפרים אותה. מזונות עשירים בשומנים רוויים כוללים מזונות מן החי רבים כמו בשר אדום, מוצרי חלב מלאי שומן, וכמה שמנים כמו שמן דקלים ושמן קוקוס. מקורות לשומן בלתי רווי כוללים מזונות כמו אגוזים, שמן זית ואבוקדו.
מחקרים מדווחים כי שומני אומגה 3 - סוג של שומן בלתי רווי - טובים במיוחד לשיפור איכות הזרע על ידי הפחתת נזק חמצוני, או נזק לתאי הגוף. חלק ממקורות המזון של אומגה 3 כוללים סלמון, אגוזי מלך וזרעי פשתן.
נוגדי חמצון הם חומרים מזינים המסייעים בהגנה על תאי הגוף מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים. יותר נוגדי חמצון מקושרים לספירת זרע גבוהה יותר והוכחו כיעילים בטיפול ו/או במניעת אי פוריות גברית. מאכלים ומשקאות עשירים בנוגדי חמצון כוללים פירות וירקות צבעוניים, פולי קקאו וקפה.
בשרים מעובדים מאוד - כמו בייקון, נקניקיות וסלמי - משפיעים לרעה על הפוריות, שלא לדבר על היבטים אחרים של הבריאות. הסיבה עשויה לנבוע מגורמים כגון תכולת השומן הרווי הגבוהה ונוכחות חומרים משמרים. יתרה מכך, נמצא כי בשר אדום מעובד מכיל שאריות הורמונים שעלולות להשפיע לרעה על המערכת האנדוקרינית של הגוף, בעוד שבשר לא מעובד לא.
צריכה גבוהה של סוכר מוסף - במיוחד ממשקאות קלים - תורמת לירידה בריכוז הזרע. דוגמאות למזונות עשירים בסוכר מוסף כוללות דגני בוקר רבים, קינוחים, יוגורטים בטעמים או חטיפים אחרים. שימו לב שסוכרים טבעיים - כמו אלה המצויים בפירות ובמוצרי חלב - לא הוכחו כמזיקים לזרע.
אלכוהול הוכח כמשפיע לרעה על נפח הזרע ועל הורמוני הרבייה. יתרה מכך, אלכוהול מחליש את ההגנה נוגדת החמצון של הגוף, מה שעלול להוביל לעקה חמצונית - מצב המתרחש כאשר מצטברים יותר מדי רדיקלים חופשיים. כל אחד מהגורמים הללו, בתורו, משפיע לרעה על פוריות הגבר. בעוד ששתייה מדי פעם במתינות כנראה לא תגרום נזק רב, צריכה מוגזמת או תכופה יכולה באמת לגבות מחיר.
שימו לב שבנוסף לתזונה, גורמים נוספים כגון פעילות גופנית מוגזמת, שימוש בחומרים ולחץ דם גבוה יכולים גם הם להשפיע לרעה על הפוריות הן אצל גברים והן אצל נשים. גורמים שאינם ניתנים לשינוי כמו גיל וגנטיקה יכולים גם הם לשחק תפקיד.
בסך הכל, מחקרים מראים שתזונה עשירה בדגים ושומנים בריאים ודלה במשקאות ממותקים ובשר מעובד עשויה לשפר את הפוריות הגברית. ירידה הדרגתית במשקל עשויה גם לסייע בשיפור בעיות פוריות רבות אצל גברים, כולל רמות הורמוני הרבייה, איכות זרע טובה יותר וספירת זרע.
פוריות גברית היא בעיה גדולה באמריקה. ספירת הזרע ירדה בהתמדה במשך שנים רבות, וגברים אחראים לכמחצית ממקרי הפוריות. בעוד שחלק מהגורמים התורמים הללו אינם ניתנים לשינוי, לתזונה תפקיד גדול, וניתן לשנותו. צריכה של כמויות גבוהות של נוגדי חמצון ושומנים בלתי רוויים בריאים, כמו מדגים, הוכחה כמסייעת בשיפור הפוריות הגברית. מצד שני, אכילה תכופה של בשר אדום מעובד מאוד, משקאות עתירי סוכר ואלכוהול עלולה להחמיר את בריאות הפוריות. עבור גברים הסובלים מהשמנת יתר, ירידה הדרגתית במשקל יכולה גם להוביל לשיפור במדדי הפוריות. זוגות המתמודדים עם בעיות פוריות צריכים להיבדק על ידי רופא, ויכולים לשאוף לביצוע שינויים קטנים אך משמעותיים בתזונה שלהם במידת הצורך.
מקורות:
כתב ויתור: הצהרות אלו לא נבדקו על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקאי. מוצרים אלו אינם מיועדים לאבחון, לטיפול, לריפוי או למניעה של מחלה כלשהי.
