תוכן העניינים
תוכן העניינים
אסונות נוטים לייצר המון חרדה וליצור גורמי עקה שונים אצל כולם. אנשים לחוצים מעבדים מידע בצורה שונה ממי שרגוע ומרגיש בשליטה. הגוף והתודעה שלנו מגיבים לכך בדרכים שונות, עם מגוון רגשות החל מהלם וסירוב להאמין ועד פחד, אשמה ואפילו תחושת קיפאון.
עצם המחשבה על כך שיקירינו מסכנים את חייהם בכך שהם יוצאים מהבית עלולה להשפיע על התודעה שלנו, ואנחנו יכולים לחוות בלבול, תסכול, קשיים בקבלת החלטות וסיוטים. זה עלול להוביל לפגיעה באיכות השינה, תחושת עייפות, אכילה מופרזת והיעדר מוטיבציה.
מנעד הרגשות והתגובות הפיזיות האלה הוא טבעי. אבל כאשר יש ברקע הרבה אי-ודאות והרבה דברים אינם בשליטתנו, עבודה מהבית יכולה להיות מלחיצה יותר מתמיד. אמנם יש יתרונות בעבודה מהבית, אבל אם לא מתכננים אותה כראוי, היא עלולה להוביל לתחושת חוסר תכלית או חוסר מוטיבציה. כמו כן, כמות העקה העצומה שאנחנו חווים עלולה להסיח את דעתנו משגרת היומיום ולפגוע בהרגלי האכילה הרגילים שלנו.
להלן כמה עצות בריאותיות שיכולות לעזור לגבש הרגלים בריאים בעבודה מהבית.
אמנם הריחוק החברתי יכול לשנות את שגרת היומיום שלנו, אבל המשך השגרה המוכּרת, במידת האפשר, יכול לאפשר לנו להרגיש שהכול מתנהל כרגיל. שני מחקרים על שגרת יומיום ומשמעות החיים הראו כי הרגלים מחזקים תחושה של התנהגות תכליתית. החוקרים גילו כי משמעות החיים לא בהכרח נקשרת לאירועים או להישגים יוצאי דופן, אלא מבוססת יותר על החוויות היומיומיות הרגילות שמצטברות במהלך היום, שאותן אנחנו לעתים קרובות רואים בטעות כחוויות שגרתיות. אז מקלחת והלבשה בדרך לעבודה יכולות לעזור להתחיל את היום בצורה טובה.
תכנון פגישות וקביעת אזור עבודה מוגדר לעצמכם ולבני המשפחה האחרים גם יעזרו לכם לקבל תחושת סדר והגשמה. קחו הפסקות ובדקו מה שלומכם ומה שלומם של האחרים. אם אתם גרים לבד, התקשרו לחברים או להורים, או שחקו עם חיית המחמד שלכם, או שחקו במשחק מקוון שאתם אוהבים. הדבר החשוב הוא להמשיך את דפוסי ההתנהגות השגרתיים שלנו, כי אלה יכולים ליצור מחדש תחושה של חיבור לקונטקסט רחב יותר ולקדם תחושת משמעות, אשר נקשרת לתחושת רווחה כללית.
בעבודה מהבית ניתן בקלות להגיע למצב שבו תשתדלו יותר מדי להגיע ליצרנות גבוהה, ותקבעו יותר מדי שיחות ועידה או תגבשו רשימת מטלות שאינה מציאותית. לפעמים אולי אין לכם שליטה על כך, אבל גלו מודעות לכמות הזמן שאתם מבלים בשיחות ועידה, אשר עלולות לגרום לתחושה של הצפה, מה שמכונה "עייפות משיחות וידאו".
לאור רמת העקה והחרדה הגבוהה בתקופה הזאת, שטף של ידיעות על מוות וסבל עלול לגרום לנו להגיב בצורה לא אופיינית לדברים שבעבר היו נראים לנו כמו תסכולים יומיומיים פשוטים. אז כאשר אתם נכנסים לשיחת הווידאו החמישית של היום, אתם לא רק עייפים פיזית מהסתכלות על המסך ומישיבה בכיסא של פינת אוכל, אלא גם מותשים רגשית מהמתקפה של חדשות ומצפייה בעמיתים ובחברים אחרים שנמצאים במצב דומה.
קחו הפסקות בין שיחות וידאו, קומו ועשו מתיחות במשך כמה דקות, או אפילו צאו להליכה קצרה. ענו לחלק מהשיחות מהטלפון, ורשמו הערות בעזרת עט ונייר. לבסוף, אמנם מחקרים הראו שקשר עם חברים וקרובים יכול לעזור למנוע תחושת בידוד חברתי, אבל הגבלת חשיפה לרשתות חברתיות, במיוחד לפני השינה, יכולה לעזור לשלוט ברמות החרדה.
הקפדה על "היגיינת שינה", מה שפותח במקור כטיפול בנדודי שינה ברמת חומרה קלה עד בינונית, היא ההמלצה ההתנהגותית והחברתית לשינה טובה יותר. בתקופות של רמת עקה גבוהה יש חשיבות חיונית לאיכות השינה. עקה מכניסה את מערכת העצבים למצב מתמשך של "תגובת הילחם או ברח", מה שעלול להביא לרמות מוגברות של הורמון העקה קורטיזול. הודגם שההורמון הזה מפחית את שנת REM (תנועות עיניים מהירות), מה שמוביל לירידה בהיקף של שינה משקמת.
היעדר שינה איכותית נקשר לעתים קרובות לפגיעה במוטיבציה, בתפקוד רגשי ובחשיבה. בין הממצאים המרכזיים של סקירת רפואה ציבורית בנושא היגיינת שינה:
לבסוף, מחקרים שונים של מלטונין והשפעתו לקידום שינה ולשמירה על רצף שינה הראו כי הוא עשוי לעזור לאנשים עם הפרעות בשעון הביולוגי. עשו מה שעוזר לכם, שכן אין תכנית היגיינת שינה אחת שמתאימה לכולם.
כאשר אתם מבלים יותר מדי זמן בבית, כדאי להתרגל להתמקד בתזונה איכותית. חלה התקדמות ניכרת בהבנה מדעית של האינטראקציה בין התזונה, מערכת החיסון וזיהומים. תזונה לקויה עלולה לגרום לשינויים מתמשכים בתגובה החיסונית.
אולי נראה שקשה לקבל מזון וירקות טריים בתקופה שבה הגישה לחנויות המזון מוגבלת, ויש סיכון מוחשי ביציאה לקניות בסופרמרקט, מה שנראה בעבר כפעילות פשוטה. אבל יש חלופות כמו הזמנת משלוח מזון, איסוף עצמי על שפת המדרכה ואספקת ארוחות מוכנות בריאות ועתירות ערכים תזונתיים המכילות ירקות, פחמימות מורכבות, חלבון ושומנים בריאים. אולי אפילו תרצו ליטול מולטיוויטמין; מינרלים וויטמינים מסוימים, כמו אבץ וגם בטא-קרוטן עשויים לתרום לבריאות מערכת החיסון ואולי גם לתרום לפעילות נגד דלקות, בהתאמה.
מחקרים הראו כי רמות נמוכות של ויטמין D שכיחות יותר בקרב מטופלים שסובלים מעייפות. נרמול של רמות ויטמין D באמצעות נטילת תוסף עשוי לעזור להקל על תסמיני עייפות, אבל הקפידו להתייעץ עם הרופא המטפל שלכם לפני התחלת שימוש בתוסף חדש.
הקיפו את עצמכם בניחוחות מרגיעים, כמו לבנדר, רוזמרין, וגם נענע חריפה, בזמן שאתם עובדים מהבית. ארומתרפיה עשויה לעזור לשמור על התפקוד הקוגניטיבי אפילו בתקופות של עקה חריפה, אם משתמשים בניחוחות מרגיעים כמו ניחוח לבנדר. יש הרבה עדויות ארעיות להשפעתה של ארומתרפיה על טיפול בעקה. מחקר שפורסם בכתב העת British Journal of Health Psychology הדגים כי ייתכן שהטיית ציפייה השפיעה על הקשר בין ניחוח לבנדר להרפייה מודרכת; כלומר, הנבדקים ציפו להגיע לתחושת הרפייה מתוך ידיעה שהם נחשפו לניחוח לבנדר. מחקרים אחרים הראו כי ניחוח לבנדר תרם לשיפור זיכרון העבודה לאחר עקה. אם העבודה שלכם מציבה דרישות גבוהות לתפקוד הקוגניטיבי, ייתכן שזה יכול לעזור לכם. שמנים אתריים יכולים להוות תוספת מצוינת, במיוחד כאשר הגישה שלנו לטבע מוגבלת.
בכל תקופה של לחץ חשוב להיות טובים עם עצמכם ולהבין שאתם חווים מגוון רחב של רגשות פשוט כי אתם בני אדם. שמרו על בריאותכם על-ידי שטיפת ידיים באופן קבוע, גיבוש שגרה לעבודה מהבית, קביעת גבולות בינכם לבין עצמכם, לרשתות החברתיות ולאחרים, שינה איכותית, צריכת תזונה מאוזנת והרפייה בעזרת שמנים אתריים. וזכרו שאתם לא לבד בניסיון להבין איך לעבוד מהבית ולא רק לעשות את העבודה, אלא גם ליהנות, במיוחד בתקופה הזו של חרדה, עקה ואי-ודאות.
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
