תוכן העניינים
תוכן העניינים
כאחות צעירה בחדר מיון, לפעמים נראה בלתי אפשרי לתת לעצמי עדיפות. בין אם מדובר במשמרות ארוכות, עמידה מתמדת על הרגליים, או לוחות זמנים מתחלפים, מציאת איזון בין עבודה לחיים תמיד הייתה קשה. אבל ככל שהתבגרתי והתנסיתי יותר, אני מבין שאני לא יכול לשרת בצורה הטובה ביותר את המטופלים והקהילה שלי אם אני לא הגרסה הטובה ביותר של עצמי.
אחרי שמלאו לי 25, התחלתי לתת עדיפות לנטילת תוספי תזונה מתאימים בכל בוקר. מציאת משטר התוספים הנכון צריכה להיות תמיד אינדיבידואלית ומותאמת למטרותיו של האדם. אז, בחנתי את התזונה ואורח החיים שלי והקדשתי זמן לבחון אילו תוספי תזונה חיוניים לשיפור חיי היומיום שלי.
תוספי תזונה אינם תחליף להרגלים בריאים, אך הם יכולים לתמוך בשגרת בריאות, במיוחד בשנות ה-20 לחייך, כאשר אתם בונים את היסודות לבריאות לטווח ארוך. אם אתן מחפשות את הוויטמינים הטובים ביותר לנשים בשנות ה-20 לחייהן, הנה מה שלמדתי הן באופן אישי והן באופן מקצועי.
אתה לא בהכרח צריך ויטמינים בשנות ה-20 לחייך. נשים רבות יכולות לספק את צרכיהן התזונתיים באמצעות תזונה מאוזנת ועשירה במזונות מלאים, חלבון רזה, שומנים בריאים ופירות וירקות צבעוניים. עם זאת, תוספי תזונה עשויים לסייע בתמיכה בבריאותך הכללית ולעזור לך להרגיש במיטבך, במיוחד אם אתה:
עבודה בחדר מיון כרוכה בחשיפה מוגבלת לאור שמש, ארוחות לא עקביות ודפוסי שינה משובשים, שכולם יכולים להשפיע על רמות התזונה. בידיעה זו, התחלתי להסתכל בצורה מכוונת יותר על בריאותי ולשלב תוספי תזונה במשטר הכושר שלי.
זכרו, תמיד התייעצו עם רופא לפני תחילת נטילת תוספי מזון חדשים כדי לוודא שהם בטוחים עבורכם ולא יגיבו לתרופות שאתם נוטלים. בדיקות מעבדה והדרכה מותאמת אישית חשובות, במיוחד עבור חומרים מזינים כמו ברזל.
שנות ה-20 לחייך הן עשור קריטי. אתה עדיין בונה מסת עצם שיא, קובע דפוסי בריאות לב וכלי דם, ויוצר איזון הורמונלי שיכול להשפיע עליך במשך עשרות שנים. אלו הם כמה מהוויטמינים, המינרלים והתוספים המומלצים ביותר לנשים בשנות ה-20 לחייהן.
ויטמין D משחק תפקיד מרכזי בספיגת סידן ובצפיפות העצם, שהן חיוניות בשנות ה-20 לחייך, כאשר אתם עדיין מבצעים אופטימיזציה של מסת עצם שיא. רמות נמוכות קשורות גם לעייפות ולשינויים במצב הרוח. ויטמין D תומך ב:
חשיפה לאור השמש היא המקור הטבעי הטוב ביותר לוויטמין D. עם זאת, אלו החיים בקווי הרוחב הצפוניים או במהלך חודשי החורף אינם יכולים לקבל מספיק ויטמין D מהשמש. בעוד שמעט מזונות מספקים כמויות משמעותיות של ויטמין D, דגים שמנים, פטריות החשופות לאור אולטרה סגול, ומזונות ומשקאות מועשרים הם בין המקורות הטובים ביותר.1 ויטמין D זמין גם כתוסף .
כמי שעובד במשמרות של 12 שעות בתוך הבית, לפעמים אפילו בלילה, אני מרבה לבלוע פרקי זמן ארוכים ללא חשיפה לאור שמש. עבור רבים מאיתנו עם חשיפה מוגבלת לשמש, אלו המתגוררים בקווי הרוחב הצפוניים, או במהלך חודשי החורף, תוספי תזונה עשויים להיות מועילים, או אפילו חיוניים, בהנחיית רפואית.
סידן, המינרל הנפוץ ביותר בגוף, חיוני ל:
סוף שנות ה-20 לחייך הן השנים האחרונות של בניית מסת עצם שיא. תמיכה בבריאות העצם כעת היא השקעה בעצמך בעתיד, המסייעת להפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס בהמשך החיים.
כאחות שעומדת על הרגליים כל הזמן, תפקוד השרירים וחוזק המבנה שלי חשובים מדי יום. סידן פועל יחד עם ויטמין D לתמיכה בבריאות השלד.
מקורות טבעיים כוללים מוצרי חלב, חלב צמחי מועשר, ירקות עליים ודגים מסוימים.2
ויטמיני B הם קבוצה של שמונה מיקרו-נוטריינטים חיוניים החיוניים לחילוף חומרים, אנרגיה תאית, תפקוד מוח ובריאות העצבים. שמונת ויטמיני B-קומפלקס כוללים:
בסביבות מלחיצות כמו חדר מיון, צלילות מחשבתית ואנרגיה מתמשכת הן דבר שלא ניתן להתמקח עליו. ובואו נהיה כנים, קפה ותה יכולים לעשות רק עד גבול מסוים. ויטמיני B ממלאים תפקיד חשוב בהמרת המזון שאתם אוכלים לאנרגיה שמישה ברמה התאית, תומכים בתפקוד נוירולוגי ובבריאות מטבולית כללית.
מקורות טבעיים כוללים דגנים מלאים, ביצים, קטניות, עוף וירקות עליים ירוקים. ניתן להבטיח שאתם מקבלים את מלוא ספקטרום ויטמיני B על ידי נטילת תוסף B-complex.
ברזל הוא מינרל חיוני להובלת חמצן מהריאות לרקמות בכל הגוף. הוא מעורב גם בתהליכים חשובים אחרים, כולל:3
נשים בשנות ה-20 לחייהן וכל הנשים בגיל הפוריות נמצאות בסיכון גבוה יותר לחוסר ברזל עקב אובדן דם במהלך הווסת. הצורך בברזל עולה באופן משמעותי במהלך ההריון ולאחר הלידה, ומומלץ לקחת תוספי ברזל בתקופה זו. תסמינים של מחסור בברזל עשויים לכלול עייפות, חולשה, סחרחורת או דילול שיער.
מכיוון שאני עובד בתחום הבריאות, ראיתי ממקור ראשון עד כמה נפוץ יכול להיות מחסור בברזל. ובכל זאת, נטילת יותר מדי ברזל משלים עלולה להזיק. תמיד יש להתייעץ עם הרופא המטפל בך לפני נטילת תוספי ברזל.
ברזל נמצא במזונות רבים, כולל בשר אדום, עדשים, תרד ודגנים מועשרים.
מגנזיום הוא אחד המינרלים הנפוצים ביותר בגוף והוא מעורב בתהליכים רבים בגוף, כולל סינתזת חלבונים, תפקוד שרירים ועצבים, ייצור אנרגיה וסינתזת DNA.4 הוא תומך ב:
מגנזיום ממלא תפקיד גם במאות תגובות אנזימטיות בגוף, כולל אלו הקשורות לוויסות לחץ. לחץ כרוני, משהו שנשים רבות בשנות ה-20 לחייהן מתמודדות איתו כשהן בונות קריירה ומערכות יחסים, יכול לרוקן את רמות המגנזיום.
אחרי תורנויות ארוכות בחדר מיון מלאות באדרנלין, נטילת תוספת מגנזיום עוזרת לי להרפות את השרירים ולהירגע לפני השינה. הוספת תוספי מגנזיום לשגרת הלילה שלי הייתה אחת מטריקות החיים האהובות עליי, ושיפרה משמעותית את איכות ומשך השינה שלי!
מקורות טבעיים למגנזיום כוללים אגוזים, זרעים, ירקות עליים, קטניות ושוקולד מריר. תוספי מגנזיום מגיעים במספר צורות שונות, אך מגנזיום גליצינט נחשב לאחד הטובים ביותר לתמיכה בהרפיה ובניהול מתחים.
אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות המסייעות בבניית קרומי התא, במתן אנרגיה לגוף וביצירת מולקולות איתות המכונות איקוסנואידים. מחקרים מצביעים על כך שאומגה 3 עשויה לסייע בתמיכה ב:5
מניעת מחלות לב וכלי דם מתחילה מוקדם. תמיכה בבריאות הלב והמוח בשנות ה-20 לחייהם מכינה את הבמה לבריאות ארוכת טווח. חומצות שומן אומגה 3 ידועות בתכונותיהן נוגדות דלקת, אשר עשויות לתמוך בבריאות התאים הכללית.
אומגה 3 חשובה במיוחד גם לנשים בהריון או מתכננות להיכנס להריון. מחקרים מצביעים על כך שנשים הצורכות יותר אומגה 3 נוטות להיות בסיכון נמוך יותר ללידה מוקדמת, וילדיהן עשויים להיות בעלי תוצאות בריאותיות טובות יותר, כולל שיפור בהתפתחות הנוירו-קוגניטיבית ובתפקוד החיסוני, וסיכון נמוך יותר לרגישויות למזון ואסטמה.5
מקורות טבעיים של אומגה 3 כוללים דגים שמנים, כמו סלמון, זרעי צ'יה, זרעי פשתן ואגוזי מלך. אם אינך מקבל מספיק אומגה 3 בתזונה שלך, שוחח עם הרופא שלך על נטילת תוסף שמן דגים.
בעוד שתוספי תזונה יכולים לסייע במילוי פערים תזונתיים, הם אינם תחליף להרגלי אורח חיים בסיסיים. ככל שאני מעריך את שגרת התוספים שלי, התרגולים היומיומיים האלה חשובים אפילו יותר
אני תמיד ממליץ לקבל את החומרים המזינים שלך מהמזון תחילה לפני שתפנה לתוספי מזון. כשאתם מתכננים תזונה מאוזנת, תנו עדיפות ל:
הכנת ארוחות לפני סדרה של משמרות בחדר מיון שינתה את כללי המשחק עבורי. ארוחות מאוזנות מייצבים את רמות האנרגיה ומפחיתות את התלות במזונות מהירים. אני בדרך כלל משתמש בפינטרסט כדי למצוא ארוחות פשוטות אך עשירות בחומרים מזינים כדי להקל על ההכנה.
שינה היא הזמן של הגוף שלך לנוח ולהתאפס. צריכת כמות מספקת, או אי צריכת כמות מספקת, משפיעה על רמות ההורמונים, תפקוד מערכת החיסון, הביצועים הקוגניטיביים וויסות מצב הרוח.
שאפו לשבע עד תשע שעות בלילה. עבודה במשמרות הופכת את זה למאתגר עבורי. אבל שגרת שינה עקבית, וילונות האפלה, הגבלת מסכים לפני השינה ושמירה על טקס הרגעה שיפרו באופן דרמטי את ההתאוששות שלי.
אימוני כוח תומכים בצפיפות העצם, דבר שחשוב במיוחד בשנות ה-20 לחייהם. פעילות גופנית אירובית תומכת בבריאות הלב ובסיבולת. אפילו בשבועות עמוסים, אימונים קצרים או הליכות ארוכות עוזרים לנהל מתחים ולשמור על חוסן כללי.
דבר שאיני יכול להתמקח עליו לפני כל משמרת הוא להוציא את הכלב שלי לטיול של קילומטר וחצי. לא רק שטוב לצאת החוצה לפני שנתקעים בבית במשך 12 שעות, אלא שזה גם נותן לנו זמן ביחד לזוז!
בסביבת חדר מיון תוססת, קל לשכוח לשתות מים. שמירה על בקבוק רב פעמי בקרבת מקום עזרה לי להישאר עקבית. אני ידוע לשמצה בכך שאני ממלא את שלי שמונה פעמים או יותר ביום!
לחץ כרוני משפיע על הורמונים, שינה ומערכת חיסונית. ברפואת חירום, לחץ הוא בלתי נמנע, אך לחץ לא מנוהל אינו בר קיימא.
שיטות להתאוששות ממתח יכולות לכלול:
מערכת העצבים שלך זקוקה להתאוששות בדיוק כמו השרירים שלך. בשבילי, זה נראה כמו ללכת בחוץ ולהקדיש זמן לבישול או קריאה.
לא תמיד. נשים רבות יכולות לספק את צרכיהן באמצעות תזונה מאוזנת. עם זאת, אם יש לך חשיפה מוגבלת לשמש, מחזורי וסת כבדים, לחץ גבוה, דפוסי אכילה מגבילים או ליקויים ידועים, תוספי תזונה ממוקדים עשויים לסייע בתמיכה בבריאותך הכללית.
בין רכיבי התזונה המומלצים נפוצים נמצאים ויטמין D, סידן, ויטמיני B קומפלקס, ברזל, מגנזיום ואומגה 3, שכן הם תומכים בבריאות העצם, ייצור אנרגיה, איזון הורמונלי ובריאות הלב וכלי הדם לטווח ארוך. הבחירה הטובה ביותר תלויה בתזונה האישית שלך, באורח החיים ובמטרות הבריאות שלך.
מולטי ויטמין איכותי יכול לעזור למלא פערים תזונתיים, אך הוא אינו אמור להחליף תזונה מאוזנת או תוספי תזונה מותאמים אישית בעת הצורך. חלק מהחומרים המזינים, כמו אומגה 3 או מגנזיום, עדיין עשויים לדרוש תמיכה נוספת בהתאם לאורח החיים שלך ולתוצאות המעבדה שלך.
שנות ה-20 לחייך הן שנים יסודיות. אתם בונים הרגלים שישפיעו על בריאותכם במשך עשרות שנים. לא כל אישה זקוקה לשגרת תוספי תזונה עקבית. אבל עבור אלו עם לוחות זמנים תובעניים, חשיפה מוגבלת לשמש, מחזורי וסת כבדים או לחץ גבוה, תוספי תזונה ממוקדים, בהנחיית רפואית, עשויים לספק תמיכה.
מבחינתי, מתן עדיפות לבריאות שלי הפך אותי לאחות ולתלמידה טובה יותר. כשאני מרגיש חזק, נח ומזין, אני מופיע טוב יותר עבור המטופלים שלי, עמיתיי לעבודה והקהילה.
המטרה אינה שלמות, אלא קיימות. תשמור על עצמך עכשיו, והעצמי העתידי שלך יודה לך.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
