תוכן העניינים
תוכן העניינים
לחץ הוא תגובה ביולוגית נורמלית לאתגרים נתפסים, אך אין זה אומר שאנחנו רוצים שהוא יישאר. כאשר הגוף נמצא במצב של לחץ, הוא מוצף בקורטיזול ואדרנלין למשך זמן רב מדי... המשבשים את מצב הרוח, השינה, העיכול ואפילו המערכת החיסונית.
במקום לנסות להעלים לחלוטין את הלחץ, משימה כמעט בלתי אפשרית, המטרה צריכה להיות לתמוך בתגובת הגוף להסתגלות אליו. ייתכן שהאופן שבו גופך מגיב ללחץ חשוב יותר מכמות הלחץ שאתה נחשף אליו.
במהלך שנותיי בהן טיפלתי במטופלים והובלתי מחקר פורץ דרך בתחום מדעי המוח, גיליתי כמה הרגלים מרכזיים המסייעים בניהול מתחים. הנה הנהלים והטקסים המומלצים שלי.
השעה הראשונה לאחר היקיצה היא שעת השיא הטבעית של תגובת ההתעוררות של הקורטיזול (CAR). אם תגובה זו אינה מובנית, היא הופכת מוגזמת ויכולה ליזום מפל של לחץ שעשוי להימשך רוב היום.
הפתרון? קביעת שגרת בוקר מאמנת את מערכת העצבים שלך להישאר במצב פארא-סימפתטי, ועוזרת לך להרגיש רגועים.
נסה את השגרה הפשוטה הזו:
התחלה עקבית של הבוקר שולחת הודעה למוח שהיום יכול להימשך ללא "איום נתפס". טקס פשוט כזה מפחית את הסיכון לתוספת לחץ.
אדפטוגנים הם פיטוכימיקלים המווסתים את מערכת תגובת הלחץ העיקרית של הגוף, ציר ההיפותלמוס-בלוטת יותרת המוח-בלוטת יותרת הכליה (HPA).
כמה מהנחקרות ביותר:
אדפטוגנים, חומרים מזינים וחומצות אמינו לא יסירו באופן קסום מתח מחייך. אבל הם כן מציעים תמיכה בדרכים שתזונה רגילה לא תמיד מכסה.*
נשימת קופסה היא שיטה פשוטה לאיזון מערכת העצבים האוטונומית. לאחר שירות של 31 שנים בצבא ארה"ב, נתקלתי בטכניקה הזו מספר פעמים במהלך אימונים. אנשי שירות רבים משתמשים בנשימת קופסה כדי להרגיע את עצמם במצבים של לחץ גבוה.
זה יכול לחול גם על חיי היומיום. כך זה נעשה:
חזרו על הפעולה במשך 2-5 דקות. מחזור זה מסנכרן את קצב הלב והנשימה, ומגרה את העצב התועה. הוא למעשה עוזר להוציא את הגוף ממצב "לחימה או בריחה" ולעבור למצב "מנוחה ועיכול". זה מושלם לשימוש לפני השינה.
מחקר זה של Frontiers in Human Neuroscience1 מאשר כי נשימה איטית ודפוסית משפרת את שונות קצב הלב (HRV), מדד מפתח לחוסן בפני לחץ.
האם אי פעם הרגשת תחושה של עצבנות אחרי כוס הקפה השנייה? קפאין מגביר את רמת האפינפרין (אדרנלין). הוא מעלה את הערנות לזמן קצר, אבל הוא גם מפעיל את אותם מסלולים המופעלים על ידי לחץ. אחר הצהריים או בערב, הפעלה זו עלולה לשבש את שחרור המלטונין ולהפריע למחזור השינה.
אחת התרופות החזקות ביותר ללחץ היא שינה, ובלי שינה נינוחה, גופך ירגיש לחוץ יותר יום אחר יום.
ניסוי: הפסק את צריכת הקפאין עד הצהריים למשך שבועיים. שימו לב כיצד השינה, הריכוז והיציבות הרגשית שלכם משתפרים.
כך, עדיין תוכלו ליהנות מכוס הקפה שלכם (ללא החסרונות).
בילוי זמן בטבע הוא לא רק הפסקה. הוא למעשה מחווט מחדש את מרכזי הלחץ של המוח.
ישנן עדויות מדעיות הולכות וגדלות התומכות בטיפול בטבע (או אקותרפיה). מחקר אחד2 מצא שסוג זה של בריחה מהטבע משפיע באופן חיובי על תגובות פיזיולוגיות הקשורות ללחץ, כמו שינויי קצב הלב ורמות הקורטיזול.
זה לא חייב להיות חופשת חוף או טיול ביער. התחל בפשטות:
מערכת העצבים נועדה להשיג שקט, שלווה והפחתת מתחים משהייה בטבע. לא כדאי למנוע זאת מהמוח.
לחץ הוא אינו האויב. הוא שם כדי לעזור לנו להגן עלינו מפני איומים, פיזיים ונפשיים כאחד. עם זאת, אפשר לתרגל בקלות את חמשת ההרגלים האלה כדי לשפר את תגובת הגוף ללחץ רגיל ויומיומי שנוטה להשתלט על חיינו.
בעזרת כמה שינויים מכוונים, ניתן לעבור מתגובתיות ללחץ לעמידות בפני לחץ. עקבו אחר המדריך הזה כדי להתחבר לשלווה פנימית, בהירות ושמחה החל מעכשיו.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
