תוכן העניינים
תוכן העניינים
עם שיא השימוש העולמי באנטיביוטיקה, בריאות המעיים הפכה לתחום דגש חשוב יותר ויותר עבור ספקי שירותי בריאות וחוקרים כאחד.
אנשים הנוטלים אנטיביוטיקה באופן קבוע גילו עניין גם בתמיכה בבריאות המעיים, שכן מחקרים נוספים מגלים כיצד אנטיביוטיקה עשויה להשפיע על המעיים.
מכיוון שאנטיביוטיקה עשויה לשנות באופן דרסטי את סביבת המעיים ואת בריאות המעיים הכללית, חשוב מאוד לדעת כיצד לשפר את בריאות המעיים לאחר שימוש באנטיביוטיקה.
שיפור בריאות המעיים לאחר שימוש באנטיביוטיקה עשוי להיות בסיסי לבריאות הכללית. מחקרים מצביעים על כך שבריאות המעיים קשורה קשר הדוק להיבטים רבים אחרים של גוף בריא, ולכן מתן תשומת לב מיוחדת לתמיכה במעיים הוא קריטי.
הנה דרכים לשיפור בריאות המעיים לאחר שימוש באנטיביוטיקה:
פרוביוטיקה היא אחת הדרכים החשובות ביותר לתמוך במערכת העיכול לאחר שימוש באנטיביוטיקה. הסיבה לכך היא שתוספי פרוביוטיקה רבים נועדו לסייע באכלוס מחדש של המעי בחיידקים מועילים שאולי נהרסו בזמן נטילת אנטיביוטיקה.
תוספי פרוביוטיקה רבים מכילים זנים מועילים כמו Lacticaseibacillus (שנקרא בעבר Lactobacillus) ו- Bifidobacterium. זנים אלה נתפסים כמועילים משום שהם תומכים בבריאות המעיים האנושיים.
לדוגמה, מחקרים מראים כי Lacticaseibacillus עשוי לשפר את בריאות המעיים על ידי הגברת ייצור הריר, הגנה על רירית המעיים, ייצור נוגדנים כמו אימונוגלובולין A מופרש (sIGA) ושחרור פפטידים אנטי-מיקרוביאליים. אלו הן מולקולות חלבון קטנות המסייעות להילחם במיקרואורגניזמים הגורמים למחלות במעיים.
מחקרים מראים גם כי Bifidobacterium עשוי למלא תפקיד חשוב בשיפור בריאות המעיים. ה־Bifidobacterium תופס מקום וחומרים מזינים שהיו עלולים להגיע למינים פתוגניים. זה מקשה על חיידקים גורמי מחלות לשגשג במעיים.
יתר על כן, Bifidobacterium מתסיס חומרים מזינים ליצירת חומצה אצטית (התרכובת המצויה בחומץ) וחומצה לקטית, המסייעות להפחית את יכולתם של חיידקים כמו ליסטריה וסלמונלה להדביק את המעיים.
בעוד שחלק מאנשי המקצוע בתחום הבריאות ממליצים להחליף פרוביוטיקה כל 3 חודשים כדי להכניס זנים חדשים למעי ולהעשיר את מגוון המיקרוביום, נכון לעכשיו, אין מחקר התומך או מפריך נוהג זה. ייתכן שעדיף לעקוב אחר התסמינים שלך ולפנות לרופא המטפל בכל שינוי או דאגה.
בעוד שפרוביוטיקה חיונית לחידוש גידול חיידקי מעיים מועילים לאחר שימוש באנטיביוטיקה, היא רק חלק מגישה הוליסטית. פרה-ביוטיקה עשויה להיות נחוצה גם לתמיכה בבריאות המעיים.
בעוד שפרוביוטיקה זוכה לתשומת לב רבה בשיחה על בריאות המעיים, אי אפשר להתעלם מפרה-ביוטיקה. פרה-ביוטיקה הם סיבים שאינם ניתנים לעיכול עבור בני אדם. סיבים בלתי ניתנים לעיכול אלה עוברים דרך מערכת העיכול האנושית ללא פירוק על ידי הקיבה והמעי הדק, ומשמשים כמזון לחיידקים מועילים במעיים.
אם פרוביוטיקה היא הכלי המקדם מעיים בריאים, פרה-ביוטיקה תהיה הדלק. פרוביוטיקה לא יכולה לשגשג ולהכות שורשים במעיים ללא הדלק הדרוש כדי לשמור עליה מזון.
אנשים רבים נוטלים פרוביוטיקה אך אינם מספקים להם את הדלק הפרה-ביוטי הדרוש לאכלוס ולביסוס מושבה במעיים, ואינם מקבלים את מלוא היתרונות שהפרוביוטיקה עשויה לספק.
פרה-ביוטיקה כמו אינולין, לקטולוז ופרוקטואוליגוסכרידים, המכונים בדרך כלל FOS, הם מקורות מזון מועילים ביותר לחיידקי מעיים מועילים.
מחקרים מצביעים גם על כך שפרה-ביוטיקה עשויה לשפר את יעילותם של פרוביוטיקה שנלקחה, כך שנטילת פרוביוטיקה יחד עם פרה-ביוטיקה עשויה להיות הגישה הטובה ביותר לתמיכה בבריאות המעיים.
חלק מיצרני התוספים אף כוללים פרה-ביוטיקה עם הפרוביוטיקה שלהם כדי ליצור תוסף סינביוטי.
אינכם חייבים להסתמך רק על תוספי תזונה. שלבו מזונות עשירים באופן טבעי בפרה-ביוטיקה:
ניסוי מבוקר אקראי אחד אף הציע שכ־30 גרם או 1.1 אונקיות של שוקולד מריר 85% ביום עשויים להשפיע לטובה על בריאות המעי, בזכות תכולתו העשירה בפרה־ביוטיקה.
תמכו בתוסף הפרוביוטי שלכם על ידי אכילת מזונות מותססים, המכילים מגוון רחב של זני חיידקים חיים משלהם. אפשרויות טובות כוללות:
מחקרים חדשים בתחום הפוסטביוטיקה מגלים ממצאים מעניינים. בעוד שההגדרה של פוסטביוטיקה עדיין מתגבשת, מקובל לראות בה בתור חומרים המשתחררים או נוצרים כתוצאה מפעילות המטבוליזם של מיקרואורגניזם, ומספקים השפעות מיטיבות לגוף האדם.
כלומר חומר שנוצר כתוצאה מפירוק ועיבוד של סיב פרה־ביוטי על ידי חיידקים מסויימים יכול להיחשב בתור פוסטביוטי. פוסטביוטיקה נפוצה כוללת חומצות שומן קצרות שרשרת (SCFAs), ויטמינים כמו B12 ו- ויטמין K, ואפילו אנזימים.
מחקרים מצביעים על כך שפוסטביוטיקה עשויה לשפר את בריאות המעיים באופן משמעותי. לדוגמה, פוסטביוטיקה אחת, SCFA בוטיראט, הוכחה כמסייעת בתיקון רירית המעי ובחיזוק מחסום המעי בין תאי המעיים. מחקרים מראים גם כי בוטיראט עשוי להגן על תאי מעיים.
מחקרים במבחנה, או מחקרים במבחנה, מצביעים על כך שההשפעות המגנות של בוטיראט עשויות להיות תלויות במינון, כאשר מינון נמוך יותר מספק אפקט מגן גדול יותר.
בעוד שפעילות גופנית חיונית לבריאות הכללית, היא עשויה גם לתרום לבריאות מעיים לאחר שימוש באנטיביוטיקה. סקירת ספרות אחת מצאה כי פעילות גופנית מתונה בשילוב אימוני אירובי ואימוני כוח או התנגדות הובילה למערכת חיסונית בריאה יותר ולמגוון גדול יותר של המיקרוביום במעים
המחקר מצא גם כי פעילות גופנית סייעה בשיפור שלמות מחסום המעי ושיפרה את ספיגת החומרים המזינים.
אי-אפשר להפריז בחשיבותה של בריאות המעיים. חוקרים מאמינים כי המעיים האנושיים עשויים להכיל למעלה מ-1,000 מינים שונים של חיידקים וכן מיקרואורגניזמים שונים. זה ידוע יחד בשם המיקרוביום של המעי.
המיקרוביום של המעיים הוא נושא מרתק באותה מידה וגם פופולרי יותר ויותר. ככל שהמחקר ממשיך לחשוף עד כמה חיוני למיקרוביום המעי, מוסדות בריאות וספקי שירותי בריאות רבים בעלי סמכות ומכובדים מספקים תוכן אינפורמטיבי וחינוכי אודות תמיכה בבריאות המעיים.
מחקרים מצביעים על כך ש- מיקרוביום בריא במעיים חשוב לעיכול, חילוף חומרים, תפקוד מערכת החיסון ואפילו בריאות הנפש. לדוגמה, מחקר קוהורט אחד ניתח דגימות צואה של 198 אנשים ומצא כי אלו שדיווחו על חרדה היו בעלי אוכלוסייה נמוכה יותר של מיני חיידקים מגוונים במיקרוביום המעי שלהם.
אותו מחקר מצא כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של פרוטאובקטריה דיווחו גם על תסמיני דיכאון. פרוטאובקטריה היא קבוצה גדולה של חיידקים הכוללת זנים פתוגניים או גורמי מחלות כמו אשריכיה קולי (E. coli) וסלמונלה.
חוקרים מאמינים כי למיקרוביום המעי יכולות להיות השפעות כה עמוקות על בריאות האדם בגלל הציר של המיקרוביוטה-מעי-מוח. ציר המיקרוביוטה-מעי-מוח הוא יחסי הגומלין המורכבים בין המעי, המוח וטריליוני המיקרואורגניזמים החיים במעיים.
ציר בריא של מיקרוביוטה-מעי-מוח מסייע בוויסות מערכת החיסון, בהפחתת דלקות, בתמיכה בתנועת המזון דרך מערכת העיכול לשיפור תנועתיות המעיים, ואף בתמיכה בבריאות הורמונלית.
חשיבות עליונה למערכת עיכול בריאה עם חיידקים מגוונים ומועילים. עם שימוש מוגבר באנטיביוטיקה, מגוון עשיר זה, שהוא כה חיוני לבריאות המעיים, עלול להיפגע.
לפני הופעת האנטיביוטיקה, פצע או פציעה פשוטים יכלו להוביל למוות. אבל עם פריצות הדרך הרפואיות של האנטיביוטיקה, הגיעה סיטואציה מורכבת יותר. השימוש המופרז העולמי באנטיביוטיקה בכל דבר, מבני אדם ועד בעלי חיים, תרם לעמידות לאנטיביוטיקה, אך זה לא כל הסיפור.
מחקרים מראים כי שימוש באנטיביוטיקה עשוי לשנות באופן משמעותי את בריאות המעיים. מחקרים תצפיתיים אורכיים מרובים הראו כיצד טיפולים אנטיביוטיים כמו אמוקסיצילין וציפרופלוקסצין תרמו לשינויים במיקרוביום המעי עד 3 חודשים לאחר הפסקת השימוש באנטיביוטיקה.
ישנם מחקרים המצביעים על כך שהשינויים במיקרוביום המעי עשויים להימשך אף זמן רב יותר.
לדוגמה, מחקר תצפיתי אורכי אחד עקב אחר ארבעה אנשים שקיבלו טיפול בן 7 ימים באנטיביוטיקה קלינדמיצין וארבעה נבדקים בקבוצת ביקורת במשך שנתיים.
דגימות צואה משתי הקבוצות נאספו בתשעה זמנים שונים במהלך המחקר. ממצאי המחקר היו מפתיעים. החוקרים מצאו כי בקבוצה שלקחה אנטיביוטיקה הייתה רמה נמוכה יותר של בקטריואידס, מין של חיידק המציע יתרונות לבני אדם על ידי סיוע בפירוק פחמימות לייצור אנרגיה.
מה שמזעזע עוד יותר הוא שהאנשים שלקחו את האנטיביוטיקה מעולם לא חזרו להרכב המקורי של אוכלוסיית הבקטרואידים במהלך המחקר שנמשך שנתיים.
מחקר זה לא רמז שאנטיביוטיקה מזיקה או מיותרת; הוא הדגיש את ההשפעות האמיתיות מאוד שאנטיביוטיקה עשויה להיות לה על בריאות המעיים.
מאחר שאנטיביוטיקה הורגת את כל החיידקים ללא הבחנה, למרבה הצער גם חיידקים טובים מושמדים. ממצא זה מצביע על כך ששימוש באנטיביוטיקה עלול לגרום להשפעות משמעותיות על הבריאות הכללית, כמו פגיעה במערכת החיסון, שינויים מטבוליים ודלקת מוגברת.
בעוד ששימוש באנטיביוטיקה עשוי להיות בלתי נמנע ורצוי בזיהומים מסוימים, קיים מחקר המצביע על כך שהוא עשוי לשנות באופן משמעותי את המיקרוביום של המעי. לכן, חיוני לתמוך ולשפר את המיקרוביום של המעיים לאחר שימוש באנטיביוטיקה.
על ידי שילוב פרוביוטיקה, פרה-ביוטיקה, פוסט-ביוטיקה ופעילות גופנית סדירה בשגרת חייכם, ייתכן שתוכלו לתמוך בבריאות מעיים לאחר אנטיביוטיקה ובאורח חיים בריא יותר באופן כללי.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
