בריאות דרכי הנשימה, אמצעי זהירות וחיזוק מערכת החיסון

ככל שהנושא של זיהומים נגיפיים מושך יותר תשומת לב, רבים שואלים את עצמם מה ניתן לעשות כדי למנוע הדבקה בנגיפים. בעוד שטיפת ידיים, עטיית מסכה והימנעות מנסיעות הם אמצעי זהירות חשובים, חשוב להתמקד גם בחיזוק מערכת החיסון. במאמר קודם דיברתי על גישות טבעיות להתמודדות על מערכת חיסון חלשה. עם מערכת חיסון חזקה תהיו מוגנים יותר מפני התקפות על-ידי רוב המיקרו-אורגניזמים, למעט התוקפניים ביותר. קרוב לוודאי שגם תסבלו פחות מהצטננות או מזיהומים נגיפיים אחרים ותהיו מוגנים יותר מפני זיהומים באופן כללי. 

צעדים פשוטים לחיזוק מערכת החיסון

העקרונות של חיזוק מערכת החיסון הם די פשוטים. המטרה הראשונה היא לוודא שאתם מספקים למערכת החיסון את החומרים המזינים החיוניים, זאת על-ידי תזונה בריאה ושימוש בתוספי תזונה מתאימים. מחסור כמעט בכל חומר מזין יכול לגרום לפגיעה משמעותית במערכת החיסון. הצעד הבא הוא לאמץ אורח חיים בריא הכולל שינה מספקת ופעילות גופנית סדירה. תזונה מיטבית והתמודדות יעילה עם סטרס תורמות תרומה משמעותית לתמיכה במנגנוני בקרה מרכזיים ששומרים על תפקוד מיטבי של מערכת החיסון. חיזוק מערכת החיסון לא רק משפר את העמידות בפני הצטננות, שפעת וזיהומים אחרים, אלא גם יכול לתרום להגנה מפני מחלות כרוניות שונות.

הצעדים העיקריים לחיזוק מערכת החיסון

• אורח חיים בריא חיוני למערכת החיסון. הקפידו על תזונה בריאה, פעילות גופנית, הימנעות מחשיפה לרעלנים, שמירה על משקל גוף תקין ושינה מספקת.
• סטרס מחליש את מערכת החיסון. עשו משהו כדי להתמודד עם הסטרס. השתמשו בשיטות שמחזקות את תגובת ההרפיה, כמו תרגילי נשימה, דמיון מודרך או מדיטציה.
• הימנעו מצריכת סוכרים מזוקקים ושומנים רוויים, אבל הקפידו לצרוך הרבה חלבון איכותי וחומצות שומן חיוניות.
• קחו מולטי-ויטמין איכותי. הוויטמינים{LRM} C ו{LRM}-E קבוצת הוויטמינים {LRM}B, אבץוגם סלניום חשובים במיוחד.
• קחו תוספת של ויטמין C, בין 500 עד 1,000 מ"ג עד שלוש פעמים ביום, או שקלו נטילת ויטמין C ליפוזומלי במינון של 1,000 מ"ג פעם-פעמיים ביום.
• העלו את רמת ויטמין {LRM}D בגוף. יש ליטול 2,000 עד 5,000 יח' בינ"ל ביום.

ויטמין D חיוני לבריאות מערכת החיסון

כולם מודעים לחשיבותו של ויטמין{LRM} D לבריאות העצמות, אבל תרומתו לבריאות האדם אינה נגמרת בכך. מחקרים חדשים הראו כי ויטמין D נקשר ליותר מ-2,000 גנים (כ-10% מהגנום האנושי) בגוף האדם. 

מאחר שלפי ההערכות רמת ויטמין D בדם אצל אחד מכל שני אמריקאים היא מתחת ל-20 נ"ג/מ"ל, ייתכן כי יש תועלת בנטילה של תוספי ויטמין D על-ידי כלל האוכלוסייה. בתקופה האחרונה רוב המומחים בתחום הבריאות, כולל אנוכי, ממליצים אפילו לבוגרים שהם בריאים בדרך כלל לקחת בין 2,000 ל-5,000 יח' בינ"ל ביום כדי להבטיח רמות מיטביות של ויטמין D. המחקרים בהחלט תומכים במינונים הגבוהים יותר, במיוחד בחודשי החורף. 

מיטוב של צריכת ויטמין C בעזרת ויטמין C ליפוזומלי

ויטמין C ליפוזומלי היא צורה מתקדמת של ויטמין C שנועדה לספיגה וניצול טובים יותר של הוויטמין בתוך הגוף. ליפוזומים הן שלפוחיות קטנות עם שכבה חיצונית שמורכבת מחומצות שומן הידועות בשם פוספוליפידים, שמקורם בחמניות או בסויה. החלק הפנימי של הליפוזומים מכיל מים וחומרים פעילים מסיסי מים. המרכיב המסיס במים, כמו ויטמין C, מוגן בזכות הימצאותו בחלקו הפנימי של הליפוזום. 

היתרון העיקרי של ויטמין C ליפוזומלי הוא ספיגה טובה יותר. יש סף עליון ליכולתם של תאי המעי שלנו לספוג מינונים גבוהים יותר של ויטמין C. זו הסיבה לכך שמינונים גבוהים יותר של ויטמין C יכולים לגרום להצטברות גזים ו/או לשלשול. הזמינות הביולוגית של ויטמין C ליפוזומלי גבוהה משמעותית מזו של ויטמין C רגיל. שיעור הספיגה שלו בגוף גבוה כמעט פי שניים מזה של ויטמין C רגיל. לעתים קרובות מקדמים ויטמין C ליפוזומלי כתחליף פומי למתן תוך-ורידי של ויטמין C. יש ליטול 1,000 מ"ג פעם או פעמיים ביום להגנה טובה יותר בעונת ההצטננות והשפעת.

גישות טבעיות לחיזוק מערכת החיסון

אין מוצרים טבעיים שהוכחו במחקרים קליניים כיעילים נגד נגיף הקורונה. עם זאת, יש הגיון בשימוש במספר מוצרים שיכולים להעניק תמיכה כללית. הנה כמה מהאפשרויות המבטיחות ביותר:

Epicor ו-Wellmune

{LRM}Epicor ו-Wellmune הם תכשירים מיוחדים המיוצרים משמרי אפייה באמצעות תהליכי ייצור קנייניים. שניהם עשירים בבטא-גלוּּקן ובתרכובות אחרות שמחזקות את מערכת החיסון. יותר מ-20 ניסויים קליניים הדגימו כי גם Epicor וגם Wellmune יעילים לחיזוק מערכת החיסון. לדוגמה, הודגם כי, EpiCor מעלה את הרמות של אימונוגלובולין A (או IgA) בהפרשות ומגביר את פעילות תאי הרג טבעי (NK). IgA מגן על ציפוי הקרומים הריריים שלנו מפני הדבקה, ואילו תאי ההרג הטבעי הם סוג של תאי דם לבנים שנמצאים במחזור הדם ומחסלים תאים זרים. נערכו שמונה ניסויים קליניים כפולי-סמיות ומבוקרי פלצבו עם  Epicor בבני אדם. במחקרים הרלוונטיים ביותר עבור זיהומים נגיפיים השתתפו גם נבדקים בוגרים שקיבלו חיסון נגד שפעת וגם כאלה שלא קיבלו חיסון. בשני המקרים הייתה תועלת לנטילת EpiCor במינון של 500 מ"ג ביום. זה הביא לירידה בהיארעות של תסמיני ההצטננות והשפעת. 

מוֹנוֹלאוּרין 

מוֹנוֹלאוּרין הוא שומן המצוי בשמן קוקוס, וניתן להשיג אותו גם בתור תוסף תזונה. יש לו מספר השפעות מעניינות נגד נגיפים, ונמצא גם שיש לו פעילות נגד נגיפים שדומים לנגיף הקורונה. נגיפים רבים, לצד חיידקים ופרוטוזואה (טפילים) מוקפים במעטפת מגן המורכבת משומנים (ליפידים). לפי המחקרים הקיימים, מוֹנוֹלאוּרין ממס את השומנים שמכילה אותה המעטפת השומנית, כך שהוא למעשה מפרק את מעטה המגן של האורגניזמים ומאפשר למערכת החיסון לחסל אותם בקלות. המינון המקובל של מוֹנוֹלאוּרין הוא בדרך כלל 1,000-1,500 מ"ג פעמיים ביום. 

פפטידאז מהחיידק {LRM}Serratia 

פפטידאז מהחיידק Serratia או סראפפטאז הוא אנזים עיכול שגם תורם לשמירה על איכות ריר מיטבית – כך שהריר לא יהיה סמיך מדי וגם לא מימי מדי. במקור האנזים הזה בוּדד מחיידקים שחיים במעי של תולעת המשי. הוא מכונה גם "אנזים תולעת המשי", שכן זה האנזים המפרק את הגולם ומאפשר לעש המשי לצאת אל העולם. לאחרונה הודגם כי מעבר להשפעה בלתי ספציפית על מנגנוני ההגנה מפני זיהומים, סראפפטאז פועל נגד נגיפים על-ידי עיכול חלבונים הנמצאים במעטפת של הנגיפים. ייתכן כי גם אנזימים מפרקי חלבון אחרים, כמו ברומליין, יעילים למטרה הזו. המינון של סראפפטאז מבוסס על הפעילות האנזימטית: 80,000-100,000 יח' סראפפטאז (SPU) פעמיים ביום בין ארוחות, על בטן ריקה.

שורש אסטרגלוס

שורש אסטרגלוס{LRM} (Astragalus membranaceus) הוא צמח המשמש ברפואה סינית מסורתית. הודגם כי גם הוא מפחית את משך ההצטננות ואת חומרת התסמינים שלה. מחקרים בבעלי חיים מצביעים על כך שאסטרגלוס כנראה עובד על-ידי עידוד של מספר גורמים במערכת החיסון. בפרט, נראה כי הוא מעודד את תאי הדם הלבנים להקיף ולחסל אורגניזמים פולשים ופסולת תאית וגם מגביר את הייצור של אינטרפרון (תרכובת טבעית חשובה אותה הגוף מייצר כדי להילחם בנגיפים). הקפידו על ההוראות המופיעות על התווית.

הפניות:

1. Pinheiro I, Robinson L, Verhelst A, Marzorati M, Winkens B, den Abbeele PV, Possemiers S. A yeast fermentate improves gastrointestinal discomfort and constipation by modulation of the gut microbiome: results from a randomized double-blind placebo-controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med. 2017 Sep 4;17(1):441. 
2. Schauss AG, Glavits R, Endres J, Jensen GS, Clewell A. Safety evaluation of a proprietary food-grade, dried fermentate preparation of Saccharomyces cerevisiae. Int J Toxicol. 2012 Jan-Feb;31(1):34-45. 
3. Jensen GS, Redman KA, Benson KF, Carter SG, Mitzner MA, Reeves S, Robinson L. Antioxidant bioavailability and rapid immune-modulating effects after consumption of a single acute dose of a high-metabolite yeast immunogen: results of a placebo-controlled double-blinded crossover pilot study. J Med Food. 2011 Sep;14(9):1002-10.
4. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET, Kittelsrud J, Chen DG, Reeves SG, Weaver S. Immunogenic yeast-based fermentate for cold/flu-like symptoms in nonvaccinated individuals. J Altern Complement Med. 2010 Feb;16(2):213-8.
5. Moyad MA, Robinson LE, Kittelsrud JM, Reeves SG, Weaver SE, Guzman AI, Bubak ME. Immunogenic yeast-based fermentation product reduces allergic rhinitis-induced nasal congestion: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Adv Ther. 2009 Aug;26(8):795-804. 
6. Moyad MA, Robinson LE, Zawada ET Jr, Kittelsrud JM, Chen DG, Reeves SG, Weaver SE. Effects of a modified yeast supplement on cold/flu symptoms. Urol Nurs. 2008 Feb;28(1):50-5. 
7. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Soluble and Insoluble Yeast β-Glucan Differentially Affect Upper Respiratory Tract Infection in Marathon Runners: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J Med Food. 2019 Oct 1. 
8. Mah E, Kaden VN, Kelley KM, Liska DJ. Beverage Containing Dispersible Yeast β-Glucan Decreases Cold/Flu Symptomatic Days After Intense Exercise: A Randomized Controlled Trial. J Diet Suppl. 2020;17(2):200-210. 
9. Fuller R, Moore MV, Lewith G, Stuart BL, Ormiston RV, Fisk HL, Noakes PS, Calder PC. Yeast-derived β-1,3/1,6 glucan, upper respiratory tract infection and innate immunity in older adults. Nutrition. 2017 Jul - Aug;39-40:30-35. 
10. Burg AR, Quigley L, Jones AV, O'Connor GM, Boelte K, McVicar DW, Orr SJ. Orally administered β-glucan attenuates the Th2 response in a model of airway hypersensitivity. Springerplus. 2016 Jun 21;5(1):815. 
11. Talbott SM, Talbott JA. Baker's yeast beta-glucan supplement reduces upper respiratory symptoms and improves mood state in stressed women. J Am Coll Nutr. 2012 Aug;31(4):295-300. 
12. Talbott SM, Talbott JA, Talbott TL, Dingler E. β-Glucan supplementation, allergy symptoms, and quality of life in self-described ragweed allergy sufferers. Food Sci Nutr. 2013 Jan;1(1):90-101. 
13. Fuller R, Butt H, Noakes PS, Kenyon J, Yam TS, Calder PC. Influence of yeast-derived 1,3/1,6 glucopolysaccharide on circulating cytokines and chemokines with respect to upper respiratory tract infections. Nutrition. 2012 Jun;28(6):665-9.
14. Talbott S, Talbott J. Effect of BETA 1, 3/1, 6 GLUCAN on Upper Respiratory Tract Infection Symptoms and Mood State in Marathon Athletes. J Sports Sci Med. 2009 Dec 1;8(4):509