תוכן העניינים
תוכן העניינים
התקופות הקרות יותר של השנה, שאנשי המקצוע הרפואיים והתקשורת מכנים לעיתים קרובות "עונת ההצטננות והשפעת" או "עונת השפעת", עשויות להיות תקופה מלחיצה. עבור משפחות עם ילדים קטנים, קשישים ואנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת, תקופה זו של השנה יכולה להיות מפחידה לחלוטין.
ברחבי העולם, עונת השפעת נמשכת מאוקטובר עד מאי בחצי הכדור הצפוני ומאפריל עד ספטמבר בחצי הכדור הדרומי. זמנים אלה בדרך כלל תואמים את השינויים שהופכים את מזג האוויר בחוץ לקר יותר מאשר בחודשי הקיץ.
שפעת יכולה להיות קטלנית אצל ילדים מתחת לגיל 5, קשישים, אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת או אנשים עם מחלות כרוניות כמו אי ספיקת לב.
מחקר סקירה מקיף אחד העריך כי נגיף השפעת A, הגורם למקרה קטלני יותר של שפעת בבני אדם, מדביק עד מיליארד בני אדם ברחבי העולם, ובין 3 ל-5 מיליון מקרים אלה הם חמורים. ההערכה היא כי שפעת גורמת לעד 650,000 מקרי מוות הקשורים לריאות בשנה.
ברור שמניעת זיהום בשפעת או הצטננות היא קריטית עבור אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת. למרבה המזל, מחקרים מצביעים על כך שישנן דרכים למנוע הצטננות ושפעת באופן טבעי.
עם העניין הציבורי הגובר בדרכים טבעיות למניעה ולטפל בזיהומים של הצטננות ושפעת, צצו מחקרים המצביעים על כך שייתכנו כמה שיטות טבעיות יעילות שיסייעו במניעת זיהום בהצטננות או בשפעת.
מחקרים מצביעים גם על כך שייתכנו תרופות טבעיות שיכולות לעזור להקל על זיהום בשפעת או הצטננות. תרופות טבעיות אלה להצטננות ושפעת כוללות בדרך כלל ויטמינים, מינרלים, צמחי מרפא ותמיכה במערכת החיסון.
כמה מהתרופות הטבעיות החזקות ביותר להצטננות ולשפעת כוללות ויטמין D, ויטמין C, אבץ, פרוביוטיקה, סמבוק, אסטרגלוס וליקוריץ. ייתכן שישנם ויטמינים רבים שיכולים לסייע בתמיכה בגוף, כמו ויטמין A, אשר מחקרים מצביעים על כך שעשוי לסייע בהפחתת הסיכון לזיהומים חריפים בדרכי הנשימה, אך הוויטמינים בעלי הראיות הגדולות ביותר למניעת הצטננות ושפעת הם ויטמין C וויטמין D.
ויטמין C נחשב זה מכבר לתרופה טבעית להצטננות ולשפעת. הסיבה לכך היא שמחקרים מראים כי ויטמין C עשוי לסייע בהפחתת הצטננות ושפעת. מאמר בדיקה אחד הראה כי תוספת קבועה של גרם אחד או יותר של ויטמין C ביום הפחיתה את חומרת ההצטננות בעד 15%. סקירה שיטתית ומטה-אנליזה נוספת מצאו כי תוספת ויטמין C סייעה להפחית את הסיכון לפתח זיהום חריף בדרכי הנשימה.
ויטמין D הוא ויטמין עוצמתי שזכה לתשומת לב רבה לאחרונה. הסיבה לכך היא שמחקרים הראו כי לוויטמין D עשויות להיות השפעות חזקות על מערכת החיסון, המסייעות במניעת זיהומים בשפעת ובהצטננות. מחקר שיטתי ומטה-אנליזה מצאו כי נטילת תוספת ויטמין D הפחיתה את הסיכון לפתח זיהום חריף בדרכי הנשימה, כמו שפעת. זה גם קיצר את הזמן בו אדם סבל מתסמיני הצטננות או שפעת. מחקר אקראי, כפול סמיות ומבוקר אחר כלל 284 ילדים בגילאי שנתיים עד חמש. המחקר מצא כי קבוצת הפלצבו הייתה בסיכון גבוה יותר לחלות בזיהום בשפעת בהשוואה לקבוצת ויטמין D. הסיבה לכך היא שוויטמין D מגן על מערכת החיסון על ידי קידום ייצור של פפטידים אנטי-מיקרוביאליים ואנטי-ויראליים כמו דפנסינים וקתליצידינים.
אבץ הוא מינרל חיוני לבריאות מערכת החיסון. מחקרים מצביעים על כך שמחסור באבץ גורם לירידה ברמת החסינות התאית. חסינות תאית מסתמכת על תאי T, המסייעים להשמיד נגיפי שפעת והצטננות בגוף.
מאמר סקירה ומטה-ניתוח שיטתיים אחד מראה כי בעוד שתוספת אבץ לא הפחיתה את הסיכון לפתח זיהום חריף בדרכי הנשימה, היא קיצרה את משך התסמינים עד 47%.
התוספים הטובים ביותר למניעת שפעת כוללים ויטמינים D ו-C, אבץ, וכמה צמחי מרפא כמו סמבוק, אסטרגלוס וליקוריץ.
סמבוק הוא צמח המשמש ברפואה המסורתית במשך מאות שנים. מחקרים מצביעים על כך ששימוש בסמבוק לטיפול בשפעת יכול גם לשפר את התוצאות הקשורות להצטננות ולשפעת.
סקירה שיטתית אחת מצאה כי סמבוק עשוי להפחית את חומרת ההצטננות ולקצר את משך הזיהום. אותו מחקר מצא גם כי סמבוק עשוי להיות קשור לסיכון נמוך יותר לסיבוכים בשפעת בהשוואה לאוסלטמיביר.
מטה-ניתוח נוסף מצא כי תוספת סמבוק הפחיתה קריטית את תסמיני המחלות בדרכי הנשימה העליונות כמו הצטננות ושפעת.
מחקרים מצביעים על כך שסמבוק עשוי לפעול נגד שפעת על ידי המניעה של הידבקות נגיף השפעת לדפנות התא ומניעת חדירתו לתא לשם שכפול.
אסטרגלוס הוא צמח מרפא נפוץ ברפואה הסינית המסורתית (TCM) שעשוי להפגין פעילות אנטי-ויראלית חזקה. סקירה מקיפה אחת מצאה כי אסטרגלוס מבצע פעולות אנטי-ויראליות ואנטי-דלקתיות כאחד.
למרות שהמחקר עדיין מתפתח, הוא מבטיח. לדוגמה, מחקר במבחנה אחד מצא כי אסטרגלוס הצליח לשפר את שיעור ההישרדות של תאים שנדבקו בנגיף שפעת. אותו המחקר מצא גם כי אסטרגלוס הצליח לחסום טוב יותר את השפעות נגיף השפעת על תאים.
מין השוש, הידוע בכינויו ליקוריץ, היה גם הוא מרכיב עיקרי ברפואה הסינית. מחקרים הראו כי לצמח רב עוצמה זה יש פעילות אנטי-ויראלית.
מחקר סקירה אחד גילה כי ליקוריץ מונע מנגיף השפעת להיכנס לתאים.
על פי מחקרים, אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע הצטננות ושפעת באופן טבעי היא לשמור על מערכת חיסונית בריאה. מערכת החיסון היא מערכת ההגנה המולדת של הגוף המסייעת להגן מפני פולשים זרים.
עם החיים המודרניים, מערכת החיסון נמצאת תחת מתקפה מגורמים כמו לחץ, תזונה דלה בחומרים מזינים וחוסר שינה. תמיכה במערכת החיסון בתקופה הזו של השנה היא קריטית. דרכים קלות לתמוך במערכת החיסון כוללות הפחתת מתח, שינה מספקת ושילוב מזונות מחזקים את מערכת החיסון בתזונה.
אי אפשר להפריז בחשיבות של הפחתת המתח במהלך עונת השפעת. מחקרים מצביעים על קשר בין לחץ פסיכולוגי מוגבר לבין סיכון מוגבר לפתח מחלות הדומות לשפעת. מחקר תצפיתי חתך שכלל למעלה מ-5,000 משתתפים מצא כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של לחץ דיווחו על שכיחות גבוהה יותר של מחלות הדומות לשפעת.
הפחתת המתח לא חייבת להיות מלחיצה. לקחת כמה רגעים לשאיפת ריח של שמן אתרי כמו לבנדר יכול להפחית משמעותית מתח.
חוסר שינה נקשר לסיכון מוגבר לכל סוגי הזיהומים, כולל הצטננות ושפעת.
מחקר עוקבה תצפיתי אחד מצא ששינה לקויה לטווח ארוך היא גורם סיכון התורם להידבקות במחלות כמו שפעת. המחקר מצא גם כי שינה לקויה כרונית תורמת לחומרה מוגברת של זיהומים בדרכי הנשימה.
לישון מספיק יכול להיות מאתגר. יצירת היגיינת שינה טובה ושימוש בתוספי מזון כמו מלטונין עשויים לשפר את איכות השינה ולספק תמיכה חיסונית נחוצה ביותר.
תזונה בריאה היא בעלת חשיבות עליונה לתמיכה במערכת החיסון. שילוב מזונות מחזקים את מערכת החיסון בתזונה יכול להיות תרופה טבעית עוצמתית להצטננות ושפעת. מזונות המחזקים את מערכת החיסון כוללים מזונות עשירים בוויטמינים, כמו ויטמין A, C ו-D. הם כוללים גם מזונות עם תכולה גבוהה של פרה-ביוטיקה, כמו עולש, עלי שן הארי, בצל ושום.
מזונות אלה מספקים מקור דלק לחיידקים בריאים במעיים, המסייעים לתמוך במערכת החיסון. מחקרים מצביעים על כך שמזונות עשירים בפרה-ביוטיקה אלה, יחד עם פרוביוטיקה טובה, יכולים לסייע בחיזוק תפקוד מערכת החיסון על ידי ניקוי רעלים, קידום פעילות אנטי-ויראלית וייצור נוגדנים.
בעוד שתמיכה במערכת החיסון חיונית להתמודדות עם הצטננות ושפעת, ישנם ויטמינים לטיפול בהצטננות ושפעת שעשויים לסייע במניעה או בהפחתת זיהום. ויטמינים רבי-עוצמה לטיפול בשפעת ובהצטננות כוללים בדרך כלל ויטמין D וויטמין C.
בעוד שעונת ההצטננות והשפעת עלולה להדאיג, שילוב אסטרטגיות כמו תמיכה במערכת החיסון, נטילת ויטמינים C ו-D, מינרלים כמו אבץ, וצמחי מרפא להצטננות ולשפעת כמו סמבוק, אסטרגלוס וליקריץ, עשויים לסייע בהפחתת הסיכויים לזיהום בהצטננות או בשפעת ולקדם בריאות גוף מלאה לשנים הבאות.
בחצי הכדור הצפוני, זה מאוקטובר עד מאי, בעוד שבחצי הכדור הדרומי, זה מאפריל עד ספטמבר.
עונת השפעת יכולה להגיע לשיאה בין דצמבר לפברואר בחצי הכדור הצפוני או בין החודשים יוני לאוגוסט בחצי הכדור הדרומי. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, בחצי הכדור הצפוני, פברואר היה החודש שבו פעילות השפעת הייתה הגבוהה ביותר ב-40 השנים האחרונות.
בעוד שמחקרים אינם מצביעים על "ויטמין טוב ביותר" ספציפי, ויטמינים רבי-עוצמה כוללים ויטמין C, ויטמין D והמינרל אבץ.
התגברות על הצטננות במהרה כרוכה בגישה של אדם במלואו. אורך מנוחה מספק, אכילת מזונות עשירים בחומרים המזינים והמחזקים את מערכת החיסון, ונטילת ויטמינים וצמחי מרפא כמו ויטמין D וסמבוק עשויים לעזור להיפטר מההצטננות במהירות ולהחזיר אתכם למצב בריא.
הצמחים הטובים ביותר להצטננות עשויים לכלול סמבוק, אסטרגלוס ואפילו ליקריץ. צמחי מרפא אלה עשויים להיות בעלי פוטנציאל אנטי-ויראלי ומגנים מפני זיהומים נגיפיים בדרכי הנשימה.
מקורות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. התוכן המופיע במרכז הבריאות הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון רפואי או אפשרויות טיפול בריאותיות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים במסגרת פרסומים במרכז הבריאות אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
