הצטננות + שפעת: תרופות טבעיות להתאוששות ולמניעה

מסקנות עיקריות

• ההגנה הטבעית הטובה ביותר מפני הצטננות ושפעת היא לתמוך במערכת החיסון שלך באמצעות הרגלי חיים בסיסיים.
• הפחיתו מתח ותעדפו שינה איכותית, שכן שניהם נקשרו מדעית לסיכון נמוך יותר לזיהומים ולתגובה חיסונית חזקה יותר.
• חומרים מזינים חיוניים כמו ויטמין C וויטמין D עשויים לסייע בהפחתת הסיכון וחומרת הזיהומים, בעוד שאבץ יכול לסייע בקיצור משך התסמינים.
• כדאי לשקול תרופות צמחיות בעלות תכונות אנטי-ויראליות, כגון סמבוק, אסטרגלוס וליקוריץ, כדי לתמוך עוד יותר בהגנות של הגוף במהלך עונת ההצטננות והשפעת.

מתי היא עונת ההצטננות והשפעת?

התקופות הקרות יותר של השנה, שאנשי המקצוע הרפואיים והתקשורת מכנים לעיתים קרובות "עונת ההצטננות והשפעת" או "עונת השפעת", עשויות להיות תקופה מלחיצה. עבור משפחות עם ילדים קטנים, קשישים ואנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת, תקופה זו של השנה יכולה להיות מפחידה לחלוטין.

ברחבי העולם, עונת השפעת נמשכת מאוקטובר עד מאי בחצי הכדור הצפוני ומאפריל עד ספטמבר בחצי הכדור הדרומי. זמנים אלה בדרך כלל תואמים את השינויים שהופכים את מזג האוויר בחוץ לקר יותר מאשר בחודשי הקיץ.

מדוע חשוב להתגונן מפני שפעת והצטננות?

שפעת יכולה להיות קטלנית אצל ילדים מתחת לגיל 5, קשישים, אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת או אנשים עם מחלות כרוניות כמו אי ספיקת לב.

מחקר סקירה מקיף אחד העריך כי נגיף השפעת A, הגורם למקרה קטלני יותר של שפעת בבני אדם, מדביק עד מיליארד בני אדם ברחבי העולם, ובין 3 ל-5 מיליון מקרים אלה הם חמורים. ההערכה היא כי שפעת גורמת לעד 650,000 מקרי מוות הקשורים לריאות בשנה.

ברור שמניעת זיהום בשפעת או הצטננות היא קריטית עבור אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת. למרבה המזל, מחקרים מצביעים על כך שישנן דרכים למנוע הצטננות ושפעת באופן טבעי.

תרופות טבעיות להצטננות ושפעת

עם העניין הציבורי הגובר בדרכים טבעיות למניעה ולטפל בזיהומים של הצטננות ושפעת, צצו מחקרים המצביעים על כך שייתכנו כמה שיטות טבעיות יעילות שיסייעו במניעת זיהום בהצטננות או בשפעת.

מחקרים מצביעים גם על כך שייתכנו תרופות טבעיות שיכולות לעזור להקל על זיהום בשפעת או הצטננות. תרופות טבעיות אלה להצטננות ושפעת כוללות בדרך כלל ויטמינים, מינרלים, צמחי מרפא ותמיכה במערכת החיסון.

כמה מהתרופות הטבעיות החזקות ביותר להצטננות ולשפעת כוללות ויטמין D, ויטמין C, אבץ, פרוביוטיקה, סמבוק, אסטרגלוס וליקוריץ. ייתכן שישנם ויטמינים רבים שיכולים לסייע בתמיכה בגוף, כמו ויטמין A, אשר מחקרים מצביעים על כך שעשוי לסייע בהפחתת הסיכון לזיהומים חריפים בדרכי הנשימה, אך הוויטמינים בעלי הראיות הגדולות ביותר למניעת הצטננות ושפעת הם ויטמין C וויטמין D.

ויטמין C

ויטמין C נחשב זה מכבר לתרופה טבעית להצטננות ולשפעת. הסיבה לכך היא שמחקרים מראים כי ויטמין C עשוי לסייע בהפחתת הצטננות ושפעת. מאמר בדיקה אחד הראה כי תוספת קבועה של גרם אחד או יותר של ויטמין C ביום הפחיתה את חומרת ההצטננות בעד 15%. סקירה שיטתית ומטה-אנליזה נוספת מצאו כי תוספת ויטמין C סייעה להפחית את הסיכון לפתח זיהום חריף בדרכי הנשימה.

ויטמין D

ויטמין D הוא ויטמין עוצמתי שזכה לתשומת לב רבה לאחרונה. הסיבה לכך היא שמחקרים הראו כי לוויטמין D עשויות להיות השפעות חזקות על מערכת החיסון, המסייעות במניעת זיהומים בשפעת ובהצטננות. מחקר שיטתי ומטה-אנליזה מצאו כי נטילת תוספת ויטמין D הפחיתה את הסיכון לפתח זיהום חריף בדרכי הנשימה, כמו שפעת. זה גם קיצר את הזמן בו אדם סבל מתסמיני הצטננות או שפעת. מחקר אקראי, כפול סמיות ומבוקר אחר כלל 284 ילדים בגילאי שנתיים עד חמש. המחקר מצא כי קבוצת הפלצבו הייתה בסיכון גבוה יותר לחלות בזיהום בשפעת בהשוואה לקבוצת ויטמין D. הסיבה לכך היא שוויטמין D מגן על מערכת החיסון על ידי קידום ייצור של פפטידים אנטי-מיקרוביאליים ואנטי-ויראליים כמו דפנסינים וקתליצידינים.

אבץ

אבץ הוא מינרל חיוני לבריאות מערכת החיסון. מחקרים מצביעים על כך שמחסור באבץ גורם לירידה ברמת החסינות התאית. חסינות תאית מסתמכת על תאי T, המסייעים להשמיד נגיפי שפעת והצטננות בגוף.

מאמר סקירה ומטה-ניתוח שיטתיים אחד מראה כי בעוד שתוספת אבץ לא הפחיתה את הסיכון לפתח זיהום חריף בדרכי הנשימה, היא קיצרה את משך התסמינים עד 47%.

תוספי התזונה הטובים ביותר למניעת שפעת

התוספים הטובים ביותר למניעת שפעת כוללים ויטמינים D ו-C, אבץ, וכמה צמחי מרפא כמו סמבוק, אסטרגלוס וליקוריץ.

פרי הסמבוק

סמבוק הוא צמח המשמש ברפואה המסורתית במשך מאות שנים. מחקרים מצביעים על כך ששימוש בסמבוק לטיפול בשפעת יכול גם לשפר את התוצאות הקשורות להצטננות ולשפעת.

סקירה שיטתית אחת מצאה כי סמבוק עשוי להפחית את חומרת ההצטננות ולקצר את משך הזיהום. אותו מחקר מצא גם כי סמבוק עשוי להיות קשור לסיכון נמוך יותר לסיבוכים בשפעת בהשוואה לאוסלטמיביר.

מטה-ניתוח נוסף מצא כי תוספת סמבוק הפחיתה קריטית את תסמיני המחלות בדרכי הנשימה העליונות כמו הצטננות ושפעת.

מחקרים מצביעים על כך שסמבוק עשוי לפעול נגד שפעת על ידי המניעה של הידבקות נגיף השפעת לדפנות התא ומניעת חדירתו לתא לשם שכפול.

אסטרגלוס

אסטרגלוס הוא צמח מרפא נפוץ ברפואה הסינית המסורתית (TCM) שעשוי להפגין פעילות אנטי-ויראלית חזקה. סקירה מקיפה אחת מצאה כי אסטרגלוס מבצע פעולות אנטי-ויראליות ואנטי-דלקתיות כאחד.

למרות שהמחקר עדיין מתפתח, הוא מבטיח. לדוגמה, מחקר במבחנה אחד מצא כי אסטרגלוס הצליח לשפר את שיעור ההישרדות של תאים שנדבקו בנגיף שפעת. אותו המחקר מצא גם כי אסטרגלוס הצליח לחסום טוב יותר את השפעות נגיף השפעת על תאים.

שוּש (ליקוריץ)

מין השוש, הידוע בכינויו ליקוריץ, היה גם הוא מרכיב עיקרי ברפואה הסינית. מחקרים הראו כי לצמח רב עוצמה זה יש פעילות אנטי-ויראלית.

מחקר סקירה אחד גילה כי ליקוריץ מונע מנגיף השפעת להיכנס לתאים.

הרגלי אורח חיים שיעזרו בהתגברות על שפעת והצטננות

על פי מחקרים, אחת הדרכים הטובות ביותר למנוע הצטננות ושפעת באופן טבעי היא לשמור על מערכת חיסונית בריאה. מערכת החיסון היא מערכת ההגנה המולדת של הגוף המסייעת להגן מפני פולשים זרים.

עם החיים המודרניים, מערכת החיסון נמצאת תחת מתקפה מגורמים כמו לחץ, תזונה דלה בחומרים מזינים וחוסר שינה. תמיכה במערכת החיסון בתקופה הזו של השנה היא קריטית. דרכים קלות לתמוך במערכת החיסון כוללות הפחתת מתח, שינה מספקת ושילוב מזונות מחזקים את מערכת החיסון בתזונה.

הפחתת סטרס

אי אפשר להפריז בחשיבות של הפחתת המתח במהלך עונת השפעת. מחקרים מצביעים על קשר בין לחץ פסיכולוגי מוגבר לבין סיכון מוגבר לפתח מחלות הדומות לשפעת. מחקר תצפיתי חתך שכלל למעלה מ-5,000 משתתפים מצא כי אנשים עם רמות גבוהות יותר של לחץ דיווחו על שכיחות גבוהה יותר של מחלות הדומות לשפעת.

הפחתת המתח לא חייבת להיות מלחיצה. לקחת כמה רגעים לשאיפת ריח של שמן אתרי כמו לבנדר יכול להפחית משמעותית מתח.

שינה

חוסר שינה נקשר לסיכון מוגבר לכל סוגי הזיהומים, כולל הצטננות ושפעת.

מחקר עוקבה תצפיתי אחד מצא ששינה לקויה לטווח ארוך היא גורם סיכון התורם להידבקות במחלות כמו שפעת. המחקר מצא גם כי שינה לקויה כרונית תורמת לחומרה מוגברת של זיהומים בדרכי הנשימה.

לישון מספיק יכול להיות מאתגר. יצירת היגיינת שינה טובה ושימוש בתוספי מזון כמו מלטונין עשויים לשפר את איכות השינה ולספק תמיכה חיסונית נחוצה ביותר.

מזונות המחזקים את מערכת החיסון

תזונה בריאה היא בעלת חשיבות עליונה לתמיכה במערכת החיסון. שילוב מזונות מחזקים את מערכת החיסון בתזונה יכול להיות תרופה טבעית עוצמתית להצטננות ושפעת. מזונות המחזקים את מערכת החיסון כוללים מזונות עשירים בוויטמינים, כמו ויטמין A, C ו-D. הם כוללים גם מזונות עם תכולה גבוהה של פרה-ביוטיקה, כמו עולש, עלי שן הארי, בצל ושום.

מזונות אלה מספקים מקור דלק לחיידקים בריאים במעיים, המסייעים לתמוך במערכת החיסון. מחקרים מצביעים על כך שמזונות עשירים בפרה-ביוטיקה אלה, יחד עם פרוביוטיקה טובה, יכולים לסייע בחיזוק תפקוד מערכת החיסון על ידי ניקוי רעלים, קידום פעילות אנטי-ויראלית וייצור נוגדנים.

בעוד שתמיכה במערכת החיסון חיונית להתמודדות עם הצטננות ושפעת, ישנם ויטמינים לטיפול בהצטננות ושפעת שעשויים לסייע במניעה או בהפחתת זיהום. ויטמינים רבי-עוצמה לטיפול בשפעת ובהצטננות כוללים בדרך כלל ויטמין D וויטמין C.

החלמה מהצטננות ומשפעת

בעוד שעונת ההצטננות והשפעת עלולה להדאיג, שילוב אסטרטגיות כמו תמיכה במערכת החיסון, נטילת ויטמינים C ו-D, מינרלים כמו אבץ, וצמחי מרפא להצטננות ולשפעת כמו סמבוק, אסטרגלוס וליקריץ, עשויים לסייע בהפחתת הסיכויים לזיהום בהצטננות או בשפעת ולקדם בריאות גוף מלאה לשנים הבאות.

שאלות נפוצות

אילו חודשים הם חלק מעונת ההצטננות והשפעת?

בחצי הכדור הצפוני, זה מאוקטובר עד מאי, בעוד שבחצי הכדור הדרומי, זה מאפריל עד ספטמבר.

באיזה חודש עונת השפעת נמצאת בשיאה?

עונת השפעת יכולה להגיע לשיאה בין דצמבר לפברואר בחצי הכדור הצפוני או בין החודשים יוני לאוגוסט בחצי הכדור הדרומי. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, בחצי הכדור הצפוני, פברואר היה החודש שבו פעילות השפעת הייתה הגבוהה ביותר ב-40 השנים האחרונות.

איזה ויטמין הוא הטוב ביותר לנטילה כדי למנוע שפעת והצטננות?

בעוד שמחקרים אינם מצביעים על "ויטמין טוב ביותר" ספציפי, ויטמינים רבי-עוצמה כוללים ויטמין C, ויטמין D והמינרל אבץ.

איך להתגבר על הצטננות במהרה?

התגברות על הצטננות במהרה כרוכה בגישה של אדם במלואו. אורך מנוחה מספק, אכילת מזונות עשירים בחומרים המזינים והמחזקים את מערכת החיסון, ונטילת ויטמינים וצמחי מרפא כמו ויטמין D וסמבוק עשויים לעזור להיפטר מההצטננות במהירות ולהחזיר אתכם למצב בריא.

מהם הצמחים הטובים ביותר להצטננות?

הצמחים הטובים ביותר להצטננות עשויים לכלול סמבוק, אסטרגלוס ואפילו ליקריץ. צמחי מרפא אלה עשויים להיות בעלי פוטנציאל אנטי-ויראלי ומגנים מפני זיהומים נגיפיים בדרכי הנשימה.

מקורות:

1. Abioye AI, Bromage S, Fawzi W. Effect of micronutrient supplements on influenza and other respiratory tract infections among adults: a systematic review and meta-analysis. BMJ גלוב בריאות. 2021;6(1):e003176. doi:10.1136/bmjgh-2020-003176
2. Ashaolu TJ. Immune boosting functional foods and their mechanisms: A critical evaluation of probiotics and prebiotics. Biomed Pharmacother. 2020;130:110625. doi:10.1016/j.biopha.2020.110625
3. Carter T, Iqbal M. The Influenza A Virus Replication Cycle: A Comprehensive Review. וירוסים. 2024;16(2):316. פורסם ב-19 בפברואר 2024. doi:10.3390/v16020316
4. Centers for Disease Control and Prevention. Flu Season. October 28, 2024. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/flu/about/season.html.
5. Centers for Disease Control and Prevention. Flu Season. October 28, 2024. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/flu/about/season.html#:~:text=Peak%20activity,and%20March%20(6%20seasons).
6. Centers for Disease Control and Prevention. Southern Hemisphere Flu Season Could Provide Clues on Upcoming US Flu Season. 26 באוגוסט, 2024. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. https://www.cdc.gov/flu/whats-new/2024-2025-southern-hemisphere.html.
7. Ghabeshi S, Mousavizadeh L, Ghasemi S. Enhancing the Antiviral Potential and Anti-inflammatory Properties of Astragalus membranaceus: A Comprehensive Review. חומרים נוגדי דלקת ואלרגיה Med Chem. 2023;22(4):211-219. doi:10.2174/0118715230280333231207114927
8. Ghavami T, Kazeminia M, Rajati F. The effect of lavender on stress in individuals: a systematic review and meta-analysis. Complement Ther Med. 2022;68:102832. doi:10.1016/j.ctim.2022.102832.
9. Hawkins J, Baker C, Cherry L, Dunne E. Black elderberry (Sambucus nigra) supplementation effectively treats upper respiratory symptoms: A meta-analysis of randomized, controlled clinical trials. Complement Ther Med. 2019;42:361-365. doi:10.1016/j.ctim.2018.12.004
10. Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for the common cold and pneumonia. Pol Arch Intern Med. 2025;135(1):16926. doi:10.20452/pamw.16926
11. Huang YN, Chi H, Chiu NC, et al. A randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza and enterovirus infection in children. J Microbiol Immunol Infect. 2022;55(5):803-811. doi:10.1016/j.jmii.2022.01.003
12. Ismailova A, White JH. Vitamin D, infections and immunity. Rev Endocr Metab Disord. 2022;23(2):265-277. doi:10.1007/s11154-021-09679-5
13. Jones SE, Maisha FI, Strausz S, et al. השפעת שינה לקויה על בריאות הציבור על COVID-19, שפעת וזיהומים בדרכי הנשימה העליונות. רפואה לשינה. 2022;100:S135. doi:10.1016/j.sleep.2022.05.369
14. Liang Y, Zhang Q, Zhang L, Wang R, Xu X, Hu X. טיפול ב-Astragalus Membranaceus מגן על תאי Raw264.7 מפני נגיף שפעת על ידי ויסות שלב G1 ונתיב האיתות בתיווך TLR3. Evid Based Complement Alternat Med. 2019;2019:2971604. Published 2019 Dec 31. doi:10.1155/2019/2971604
15. רפואה צפון-מערבית. שפעת: מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר? עודכן בספטמבר 2024. Northwestern Medicine. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/flu-who-is-most-at-risk. Accessed August 25, 2025.
16. Sandstead HH, Prasad AS. Zinc intake and resistance to H1N1 influenza. כתב העת לבריאות הציבור של אמריקן פוסט. 2010;100(6):970-971. doi:10.2105/AJPH.2009.187773
17. Smolderen KG, Vingerhoets AJ, Croon MA, Denollet J. Personality, psychological stress, and self-reported influenza symptomatology. BMC בריאות הציבור. 2007;7:339. פורסם ב-23 בנובמבר 2007. doi:10.1186/1471-2458-7-339
18. Torabian G, Valtchev P, Adil Q, Dehghani F. פעילות נגד שפעת של סמבוק (Sambucus nigra). J Funct Foods. 2019;54:353–360. doi:10.1016/j.jff.2019.01.031.
19. Wang L, Yang R, Yuan B, Liu Y, Liu C. The antiviral and antimicrobial activities of licorice, a widely-used Chinese herb. Acta Pharm Sin B. 2015;5(4):310-315. doi:10.1016/j.apsb.2015.05.005
20. Wieland LS, Piechotta V, Feinberg T, et al. Elderberry for prevention and treatment of viral respiratory illnesses: a systematic review. BMC Complement Med Ther. 2021;21(1):112. Published 2021 Apr 7. doi:10.1186/s12906-021-03283-5
21. Wolkerstorfer A, Kurz H, Bachhofner N, Szolar OH. Glycyrrhizin inhibits influenza A virus uptake into the cell. מחקר אנטי-ויראלי 2009;83(2):171-178. doi:10.1016/j.antiviral.2009.04.012
22. World Health Organization. שפעת (עונתית). 28 בפברואר, 2025. ארגון הבריאות העולמי. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/influenza-(seasonal).
23. Zhang Y, Lu Y, Wang S, Yang L, Xia H, Sun G. Excessive Vitamin A Supplementation Increased the Incidence of Acute Respiratory Tract Infections: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021;13(12):4251. Published 2021 Nov 26. doi:10.3390/nu13124251