רוצה להתחיל לבנות שרירים? להלן 3 שיקולים חשובים לגברים
ืืื ืื ืื ื ืืขืฆื ืืชืืืื ืื ืืฉืืืืจืื ืขื ืื ืืืช ืฉืจืืจืื? ืืื ืืืืื ื ืืื ืืืืืืช ืืฉืจืืจืื ืืงืืืืื, ืื ืืจืืช ืืฉืงืืื ืืืืืื ืืืชืจ ืืื ืืืชืืืง? ืืื ืืคืฉืจ ืืืืืืจ ืื ืืืช ืฉืจืืจืื?
ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืืจืขืืื ืฉื ืื ืืืช ืฉืจืืจืื ืื ืืืืจื ืืจืืจ ืืืชืืื ืื ืจืืื, ืืื ืืืื ืืืืืื ืืืืกืจ ืกืืจ ืืฉืืืชืืืช ืืืืืื ืื, ืืชืืื ื ืืืฆืจืืืช ืชืืกืคืื. ืื ืชืืืืจ ืื ืืืืืง ืืชื ืจืืฆื ืืืฉืื, ืชืืื ืืขืฉืืช ืฆืขืืื ื ืืื ืื ืืืฉืืช ืืืืจืืช ืฉืื.
ืืืืืื, ืืืืื ืื ืฉืืืจืชื ืืืืืข ืืืืคืจืืจืืคืื (ืืืืืช ืืชืจ) ืฉื ืฉืจืืจืื ืืขื ืฉืื ืื ืืืืืื ืื ืฉื ืืขืื ืืคืชื ืืื, ืืื ืืืื. ืืืืื ื ืืื ืืช, ืืฉื "ืื ืืืช ืฉืจืืจืื" ืืืื ืืืชืืืืก ืืื ืืืขืืื ืืกืคืฆืืคืืื ืืืื, ืืืืขื ืืืืืงืฉ ืืืื ืืชืช ืจืืืื ืงืื ืืงืกืืืืืืื ืฉืืขืืจื ืืขืฉืืช ืกืืจ ืืืืื ืืืืืฉ ืชืื ืืช ืืกืืืจืช.ย ย
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ืืื ืื ืืืช ืฉืจืืจืื?
ืืืขื ืืืืืจืืช, ืืกืืจืช ืืืืืจืื ืืื ื ืชืืืืก ืืื ืืืช ืฉืจืืจืื ืืืชืืื ืืืคืจืืจืืคืืช (ืืืืืช ืืชืจ), ืืืฉืืช ืชืืืื ืฉื ืกืืื ืฉืจืืจ ืขื-ืืื ืืคืขืืช ืขืืืก ืืชืจ ืขืืืื. ืืืขืฉื, ืื ืืืช ืฉืจืืจืื ืืื ืืคืขืืช ืขืืืก ืืกืืจืืื ืขื ืืฉืจืืจืื, ืืืฉืจ ืืืืจ ืืคืขืืช ืืขืืืก ื ืืชื ืื ืืฉืจืืจืื ืืืชืืืฉืฉ ืืื ืฉืื ืืืืื ืืืืื ืืื ืืืชืืืง.
ืืืงืจื ืฉื ืื ืืืช ืฉืจืืจืื ืืื ืกืชืืจื ืืื ืืื ืืืืื ืืฉืจืืจืื. ืื ืฉืจืืจ ืขืืืจ ืืืคืจืืจืืคืื, ืื ืืืื ืฉืื ืืขืื, ืืืฉืจ ืฉืืขืืจ ืืขืืืื ืืืื ืืฉืชื ื. ืฉืืขืืจ ืืขืืืื ืืืื ืชืืื ืืฉืืืืช ืืืืืื ืื ืฉืืื ืื ืื ื ืืืืจืื.ย ย
ืืื, ืื ืฉืืืืช ืืืืืื ืื ืืฉืื ืืช ืืืืืืช ืืงืฆื ืฉืื ื ืฉื ืขืืืื ืืืื. ืื ืืื ืฉืืชื ืืชืืื ืจืง ืืื ืืืฉืื ืืืคืจืืจืืคืื ืฉื ืฉืจืืจืื ืื ืืื ืืืฉืื ืืื, ืกืืื ืืฉืจืืจ ืืืืื ืืืืฉืืื ืืืชืืืง, ืืื ืื ืืงืจื ืืงืฆื ืฉืื ื, ืืืชืื ืืกืื ืื ืืืืืื ืื ืฉืืืจืช.ย ย
ืืขืจืช ืืืืืจ: ืื ืืชืืื ื ืืืื ืืืืืช ืชืคืงืื ืืฉืืขืืชื ืืงืฆื ืื ืืืช ืืฉืจืืจืื, ืืฆื ืืจืื ืืชืืืฉืฉืืช ืืืจืืช. ืืืฉืจ ืื ืื ื ืืืืจืื ืขื ืื ืืืช ืฉืจืืจืื ืืืืืจืื ืืืื, ืืฉืื ืืืืืจ ืื ืืื ื ืื ืื ืืืืืืื ืฉืขืืืื ื ืืืจ ืืืืจื ืืืืืื ืืืง ืืื ืืืช ืฉืจืืจืื, ืืื ืื ืืืืืื ืืืื ืชืคืงืื ืืฉืืขืืชื ืืืืฉืคืืข ืขื ืงืฆื ืื ืืืช ืืฉืจืืจ. ืืืืจ ืืช ืืชืืื ื ืืืืืืย ย
ืืขืงืจืื ืืช ืืืกืืกืืื ืฉื ืื ืืืช ืฉืจืืจืื
ืืื ืฉืฉืจืืจ ืืกืืื ืืืื, ืขืืื ื ืืืืืื ืืชืืื ืืื ืืฉืชื ืื ืจืืื ืฉืืืคืฉืจื ืื ื ืืืฆืืื. ืื ืืืืจื ืืื ืืืืืื ืืช ืืฉืจืืจืื, ืืฉ ืืืื ืืื ืฉืืคืฉืจ ืืืฉืื ืืฉืืืช "ืืขืืฃ ืขื ืื" ืืืืฉืชืื ืืืืื ืืกืคืืง.ย ย
ืืื ื ืืืจ ืขื ืืขืงืจืื ืืช ืืืกืืกืืื ืฉื ืื ืืืช ืฉืจืืจืื ืฉืืื ืื ืืื ืฆืจืื ืืืชืืฉื ืืื ืืืชืงืื.
1. ืืฆื ืชืื ืืช ืืืืื ืื ืืืืืชืืช ืืื ืืืช ืฉืจืืจืื
ื ืฉืืข ืคืฉืื, ื ืืื? ืืฉ ืืื ืกืคืืจ ืืจืืื ืืฉืงืืืืช ืฉืืชืขืืืื ืืืืืื ืืื. ืชืื ืืช ืืืืืื ืื ืฉืื ืืืืื ืืืืชืื ืืช ืงืฆื ืื ืืืช ืืฉืจืืจืื, ืืืฉืื ืืืืืจ ืืขืืืื ืืืืช.ย ย
ืืื ืื ืืฉืื:ย ย ืชืื ืืช ืืืืื ืื ืืฆืืื ืช ืชืชืืฉื ืืืฉืชื ืื ืจืืื ืืงืฉืืจืื ืืืืืื ืื ืื ืืจืฉืื ืืื ืืืช ืฉืจืืจืื, ืืื ืืขืืื ืฉืืืชืืช ืฉื ืืขืืืก, ืืฉืืช ืขืืืื ืืกืคืงืช ืื ืคื ืืฉืจืืจืื, ืืฉืืื ืื ืืืืจ ืืืืืฅ. ืืืื ืจืง ืืื ืืืืืืืื ืืืฉืืืื. ืื ืืชื ืืชืืื ืืคื ืชืื ืืช ืฉืื ืืชืืฉืืช ืืื ืืืืืืื ืืืื, ืื ืืืื ืืืื ืืฉืงืื ืืช ืืชืื ืืช ืฉืื ืืืืฉ, ืื ืืฉืืืจ ืืืื ืฉืืขืืืจ ืื.
ืืืคื ืืจืืื ืืฉืงืืืืช ืืืขืื:ย ย ืืืืคื ืืืื, ืืืฉืจ ืืชืืื ืื ืฆืืืจ ืืกืช ืฉืจืืจ ืืืจืืช ืชืืืจืืช ืื ืืืืื ืฉื ืืืืื ืื, ืืกืืื ื ืขืืฆื ืืชืื ืืช ืืืืื ืื ืื ืืกืืืจืช. ืืืืื ืืื ืชืื ืืืช ืืืืื ืื ืฉืื ืืช ืงืืื ื ืืื ืืืช ืฉืจืืจืื. ืืืืืจ ืืืขืืจ ืืชืื ืืช ืืืืื ืื ืืืช ืืืืจืช ืืขืชืื ืงืจืืืืช, ืืชืื ืชืงืืื ืืืฆืื ืืช ืืชืื ืืช "ืืื ืืืื" ืื "ืืืืฉืืืช", ืื ืฉืื ืื ืืืื.
ืจืฉืชืืช ืืืจืชืืืช ืืืืืืช ืืืฉืคืืข ืขื ืืืืื ืืื ืชืื ืืืช, ืืื ืื ืืืกืจ ืกืืื ืืช ืืืืกืจ ืืื ื ืืกืืกืืช ืืืื ืื ืืืช ืฉืจืืจืื. ืืื ืชืื ืืช ืืืืืช ืืืืคืฉืจืช ืืขืงืื ืืืจ ืืืชืงืืืืช, ืื ื ืืื ืื ืฆื ืืช ืืืื ืืคืืื ืฆืืื ืฉื ืืฉืจืืจืื ืฉืื ื.
โโโโ2. ืืชืืฉื ืืชืืื ื ืืฉืืชื ืจืืฆื ืืื ืืช ืฉืจืืจืื
ืืชื ืืืื ืืืืช ืืืืจ ืืืฉืจ, ืืืชืืื ืืืื ืืช ืฉืจืืจืื ืขื ืืชืืื ื ืืงืืืืช ืฉืื. ืืืช ืืคื ื ืฉืืชื ื ืืชื ืืืืฃ ืืืจืื ืืืฉ, ืืืื ืฉืชืืฉืื ืืื, ืืืืฃ ืืกืชืื ืืืืจืื.
ืืื ืื ืืฉืื:ย ย ืืืจื ืคืจืง ืืื ืืกืืื, ืฉืืืชื ืื ืื ื ื ืืืืื ืืื ืืช "ืืชืงืืืืช ืฉื ืืชืืืืื" (ืฆืืืจื ืืืืจื ืฉื ืืกืช ืฉืจืืจ/ืืื ืืฆื ืื ืฉืืชืืื ืืืจืื ืืฉืงืืืืช), ืืืื ืืืชืจ ืืืืชืจ ืงืฉื ืืื ืืช ืฉืจืืจืื. ืืืืืง ืืื ืืืืืื ืื ืืืจืื, ืืกืืคื ืฉื ืืืจ ืื ืื ื ืฆืจืืืื ืืืชืืืฅ ืืขื ืืืชืจ ืืื ืืืืฉืื ืืืชืงืื โ ืืืงืจื ืืื, ื ืืจืฉืช ืืกืืจืืืื ืชืืื ืชืืช.
ืื ืชืชืืฉื ืืืกืคืจ ืืงืืืจืืืช ืืืืื ืืืื, ืืืืืช ืืืื ื ืืืืงืจื (ืืืืื, ืฉืืื, ืคืืืืืืช) ืืืคืืื ืืืื ื ืืืจืืืืช, ืชืืื ืืืืืฅ ืืช ืงืฆื ืื ืืืช ืืฉืจืืจืื. ืืืืืื, ืื ืืชื ืื ืขืืงื ืืืจ ืฆืจืืืช ืืืื ื ืืืืงืจื ืืกืืื ืืชืช-ืชืืื ื, ืื ืื ืืงืื ืืกืคืืง ืืืืื, ืื ืงืฆื ืื ืืืช ืืฉืจืืจ ืืืื ืืจืื ืืืชืจ ืืืื ืืืฉืืืื ืืขืืืชืื ืฉืืืืขืื ืืืืจืื ืืืื.
ืืฉ ืืฉืืืืช ืืืื ืืช ืืฆืจืืืชย ย ืืืืืย ย ืืืฉืจ ืืืืจื ืืื ืื ืืืช ืฉืจืืจืื. ืฆืจืืืช ืืืืื ืืกืคืงืช ืืืืื ืืขืืืจ ืืืืกืืฃ ืืกืช ืฉืจืืจ ืืืืืชืืช ืืฆื ืื ืฉืฆืืจื ืืืืช ืงืืืจืืืช ืฉื ืืจืฉืช ืืชืืืืงื ืื ื ืืฆื ืืืืื ืงืืืจื ืืืืื, ืืื ืืืื ืืขืืืจ ืืฉืืจ ืืช ืืกืช ืืฉืจืืจ ืืฆื ืื ืฉื ืืฆื ืืืืื ืงืืืจื ืฉืืืื.
ืืฉ ืืืืื ืืจืืื ืฉืื ืืช ืืืืกืืฃ ืืืืื ืืชืืื ื. ื ืืกืฃ ืืืงืืจืืช ืื ืืื, ืืื ืืงืจ, ืขืืฃ, ืืืื ืืืืฆืจื ืืื, ืืฉ ืืืืืย ย ืืืงืืช ืืืืืย ย ืฉืืชืืื ื ืืชื ืืืืืจ. ืืืืื ืื ืืืื ืย ย ืืืย ย ืงืืืื ืื ืืืคืฆืืืช ื ืืืจืืช ืืื ืฉืืืื ืืืืื ืื ืืื. ืขืืืจ ืฆืืืื ืื ืืืืขืื ืื, ืืฉ ืืืืื ืกืืืื ืฉืื ืื ืฉืย ย ืืืืื ืื ืืืงืืจ ืฆืืื,ย ย ืืืื ืชืืกืคื ืืืืื ืขื ืืกืืกย ย ืืืืื ืืคืื ื,ย ย ืืืืื ืกืืื,ย ย ืืืืื ืงื ืืืก, ืืขืื. ืชืืกืคืื ืจืืื ืืืชืืืฉืฉืืช ืืืืจ ืืืืื ืืย ย ืืืืืื ืื ืืืืื, ืืฆื ืืจืืืืื ืืืื ืื ืฉืชืืืืื ืืฉืจืืจืื, ืืืย ย ืืืืฆืืช ืืืื ื ืืกืืขืคืืช ืฉืจืฉืจืชย ย ืืืืืฆืืช ืืืื ื ืืฉืืืืช ืืืจืืช.
ืืื ืขืื ืขื ืืฉืืืืช ืืชืืื ื ืืืืืื ืื:
- 3 ืชืืกืคื ืืกืคืืจื ืืืืืืืื ืืืืจืื
- ืืจืืื ืืชืืื ื ืืืืืื ืืืืชืจ ืืืชืืืฉืฉืืช ืืืืืื
- ืืื ืืฉืื ืชืืืื ืืืืืื ืืืืจ ืืืืื ื ืืืฉืจ?
ืืืคื ืืจืืื ืืฉืงืืืืช ืืืขืื:ย ย ืืฉ ืืืื ืืื ืฉืืคืฉืจ ืืืฉืื ืื ืชืืฉืื ืืขืฉืืช ืืช ืื ืฉืขืฉืืช ืืืืชืืื. ืืื ืฉืื ืื ื ืืคืขืืืื ืขืืืก ืืืื ืืืชืจ ืขื ืืืืฃ ืืืืืื ืื ืคืืืืื, ืื ืขืืื ื ืืืืืช ืืืืขืื ืืืชืจ ืืชืืื ื, ืืืืชืืื ืืช ืืชืืื ื ืืืืจืืช ืฉืื ื.ย ย
ืืืืืื, ืื ืืืช ืืฉืจืืจืื ืืฆื ืื ืฉื ืืฆื ืืืืื ืงืืืจื ืฉืืืื ืชืืื ืืจืื ืืืชืจ ืืืืืช ืืื ืฉืฆืืจื ืืกืคืจ ืงืืืจืืืช ืฉื ืืจืฉ ืืชืืืืงื, ืื ื ืืฆื ืืืืื ืงืืืจื ืืืืื. ืืชืืฉืืืช ืืชืืื ื ืืืคืฉืจืช ืื ื ืืืชืืื ืืช ืืชืืื ื ืืืืจืืช ืฉืื ื ืืืฆืืืจ ืืช ืืกืช ืืฉืจืืจ ืืืืืืชืืช ืฉืื ืื ืื ื ืืขืื ืืื ืื.
3. ืืืืจ ืื ืืชืืืฉืฉืืช (ืฉืื ื) ืืืื ืืช ืืื ืืืช ืฉืจืืจ
ืื ืืกืคืืง ืืืืช ืืืืจ ืืืืฉืจ, ืืืชืืื ืืืืืื ืืื ืืื ืืฆืืืจ ืืกืช ืฉืจืืจ ืืืืืชืืช. ืืฉืื ืืืืืจ ืื ืื ืืืืืื ืฉืื ืื ืฉื ืืชืืืฉืฉืืช, ืืื ืฉืื ื, ืืืืืื ืืืื ืชืคืงืื ืืืื ืืื ืืืช ืฉืจืืจืื.
ืืื ืื ืืฉืื:ย ย ืืืฉืจ ืื ืื ื ืืฉื ืื, ืืืืฃ ืฉืื ื ืืืืฆืจ ืืช ืืืจืืื ืืืืืื (HGH), ืื ืชืคืงืื ืืฉืื ืืืืืื ืืืืชืืืงืืช ืฉื ืฉืจืืจืื. ื ืืกืฃ ืขื ืื, ืฉืื ื ืืืืื ืืืืืฅ ืืช ืืืชืืืฉืฉืืช ืืืืืืช ืืฉืจืืจืื ืขื-ืืื ืืืฆืืจ ืืืืื ืืฉืจืืจ, ืื ืืืจื ืฉืื ืืืืฃ ืฉืื ื ืื ืฆืย ย ืืืืืย ย ืืื ืืฉืงื ืืช ืกืืื ืืฉืจืืจ ืืืื ืืช ืืืชื ืืืืฉ (ืืืช ืืขืื ืืจืื!).
ืืขืืจ ืืฉื ื ืืืืจืื ืืืืื ืืื ืืืื, ืืฉืื ืชื ืืขืืช ืืขืื ืืื ืืืืืจืืช (REM) ืฉื ืืฉืื ื ืืืืฃ ื ืืื ืืืืืืจ ืืช ืืจืืืช ืืื. ืืจืืืช ืื ืืืืืจืช ืขืืืจืช ืืืื ืืืืื ืืกืืื ืืฉืจืืจ ืืช ืืืืืจืื ืื ืืจืฉืื ืืืชืืืฉืฉืืช. ืืื ืื, ืฉืื ื ืชืืจืืช ืืืจืคืืืช ืฉืจืืจืื, ืื ืฉืืืื ืืืคืืืช ืืช ืืืชื ืฉืื ืืฉืจืืจืื ืืื ื ืชืื ืื ืืืืื ืืืื ืืืืืืื.
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