תוכן העניינים
תוכן העניינים
לכאורה זה פשוט; אם רמת האנרגיה שלנו נמוכה, אז אנו כנראה מנצלים יותר אנרגיה ממה שהגוף שלנו מסוגל לייצר. ממחקרים מדעיים מסתמנות שתי סיבות אפשריות לרמות אנרגיה נמוכות: ניצול של כמויות אנרגיה גדולות עקב תגובה דלקתית מוגברת, או חוסר יכולת של הגוף לייצר אנרגיה בצורה יעילה מהמזון שאנו אוכלים.
יש קשר בין הסיבות הפוטנציאליות האלה לרמות אנרגיה נמוכות. לעתים קרובות תגובה דלקתית חזקה מסיתה את תהליכי חילוף החומרים בגוף לדרך פחות יעילה לייצר אנרגיה. כמו כן, תגובה דלקתית חזקה עשויה להתפתח במקביל או להיות קשורה למחלות כרוניות. לכן, אם אתם סובלים ממחלה כלשהי, ייתכן שאתם מנצלים הרבה יותר אנרגיה מהרגיל.
הורמון הסטרס קורטיזול הוא "גנב אנרגיה" עצום. רמות קורטיזול גבוהות מאותתות לכבד לפרק גליקוגן המשמש לאחסון סוכר, ומנתבות את הסוכר הזה למוח או לשרירים, אשר מפרקים אותו לייצור אנרגיה. זה מאפשר לנו להגיב לסיבת הסטרס. לדוגמה, כשאנחנו מתכננים לעבוד עד 2 לפנות בוקר כדי לעמוד בתאריך הגשת עבודה, המוח שלנו זקוק ליותר אנרגיה.
רמות קורטיזול מוגברות יכולות להוביל גם לתגובה דלקתית מוגברת. לרוב רמות קורטיזול גבוהות מלוות בשחרור של ציטוקינים מעודדי דלקת. המולקולות הללו יכולות להגביר את העוצמה של תגובה דלקתית ולאותת למערכת החיסון שלנו לשגר או לייצר תאי חיסון, וזה גורם לניצול אנרגיה מוגבר.
כמו כן, אם אנחנו לא מכבדים את השעון הביולוגי שלנו, המרמז לנו באופן טבעי ללכת לישון סביב השעה 11 בערב ולהתעורר בסביבות 7 בבוקר, או אם אנחנו מתהפכים במיטה במשך כל הלילה, רמות הקורטיזול עלולות לעלות ולהפעיל את מעגל הקסמים של אנרגיה נמוכה שמתואר למעלה.
מולקולת האנרגיה העיקרית בגוף נקראת אדנוזין טריפוספט (ATP). מדובר בתרכובת אורגנית שקיימת בכל תאי הגוף שלנו. מיטוכונדריה, אברונים הנחשבים למפעלי האנרגיה של התאים, מייצרים אנרגיה מהמזון שאנו אוכלים. תהליך ההזדקנות, או אפילו תהליכי ייצור האנרגיה עצמם עלולים לגרום לייצור של תרכובות חמצן פעילות (ROS). המולקולות הללו עלולות לפגוע במיטוכונדריה ולהפחית את ייצור האנרגיה. כיום מחקרים רבים מתמקדים בשמירה על בריאות המיטוכונדריה, כי יש להן חשיבות מרכזית.
לתזונה יכול להיות תפקיד חשוב בכל הקשור לאיכות האנרגיה שאנו מקבלים מהמזון, והיא יכולה לקדם או לעכב תגובה דלקתית בריאה. תזונה המבוססת בעיקר על פחמימות נחשבת כתזונה דלת אבות מזון, שכן בדרך כלל אנשים עם תזונה כזאת לא מקבלים כמות מספקת של הוויטמינים החיוניים ומזיני מאקרו (אבות מזון הנדרשים בכמויות גדולות) כמו חלבון ושומן. תזונת עתירת פחמימות גם יכולה לקדם תגובה דלקתית חזקה, מה שבסופו של דבר מוביל לניצול אנרגיה מופרז.
קיימות תיאוריות שלפיהן תגובה דלקתית חזקה היא הבסיס של תופעות רבות שעלולות לגרום לבעיות בריאות. כמו כן, קיימת תיאוריה שלפיה גם סוגי כאב מסוימים קשורים לתגובה דלקתית חזקה.
יש מדענים שמאמינים כי תסמיני דיכאון קשורים לחוסר יכולת לייצר אנרגיה בכמויות גדולות. גם ירידה ביכולת להילחם בפתוגנים, כמו חיידקים או נגיפים, עשויה להיות קשורה לירידה בכושר ייצור האנרגיה.
המונח "סטרס כרוני" משמש לתיאור של עלייה ממושכת ברמות הקורטיזול (יותר מ-6 חודשים). לאורך זמן, רמות מוגברות של הורמון זה עלולות להתחיל לגרום לנזקים/להוריד את רמת הרגישות של חלקי גוף השונים המעורבים בהתמודדות עם סטרס. מדענים העלו השערה שלפיה יותרות הכליה עלולות "להישרף", מה שגורם לתת-ייצור כרוני של קורטיזול ולעייפות קיצונית.
אולי זה לא נשמע אינטואיטיבי, אבל פעילות גופנית בעצימות נמוכה יכולה לעודד ייצור אנרגיה. תזונה שעשירה במזונות עם צפיפות תזונתית גבוהה (חשבו על תזונה מגוונת ועל מזונות מלאים) מעניקה לגוף אנרגיה באיכות הגבוהה ביותר. הגוף יכול לקבל כמות גדולה יותר של אנרגיה איכותית יותר ממנת עוף מאשר מדגני בוקר עתירי סוכר. חשוב לגלות מודעות לשעון הביולוגי הטבעי כדי לשמור על רמות אנרגיה בריאות. יש חשיבות לאיכות ולמשך השינה, והיגיינת שינה טובה יכולה לעזור בכך. זה כולל שינה בחדר חשוך, הימנעות משימוש במכשירי אלקטרוניקה לפני השינה, והליכה לישון לפני 11 בערב.
"המציאות החדשה" שלנו עם עבודה מהבית עלולה לגרום לנו לשתות יותר קפה ממה שתכננו, אבל תמיכה בייצור האנרגיה הטבעי של הגוף היא הדרך הטובה ביותר להחזיר לגוף את החיוניות שאבדה.
תוספים רבים יכולים לעזור לקבל זריקת מרץ, כולל CoQ10, ויתניה, ויטמינים מקבוצת B, טירוזין, רודיולה, ויטמין D, ציטרולין, מלטונין, מגנזיום וגם תערובות צמחים ירוקים.
CoQ10 (קו-אנזים Q10) היא תרכובת כימית מקבוצת קינונים. כל האורגניזמים החיים מייצרים את CoQ10 באופן טבעי — מחיידקים ועד בני אדם. אב מזון זה חיוני לייצור האנרגיה במיטוכונדריה.
הוא גם עוזר לצמצם את נזקי ה-ROS למיטוכונדריה. למעשה, CoQ10 מגן על מקור האנרגיה העיקרי בגוף שלנו.
ויתניה, או בשמה הלטיני Withania somnifera, היא צמח ידוע הנחשב כאדפטוגן.
צמחים אדפטוגניים עוזרים לשמור על רמות בריאות של קורטיזול בגוף, הורמון הסטרס. צמח זה יכול לתמוך בתגובה דלקתית בריאה, מה שיכול לעזור לשמר אנרגיה בגוף. הסגולות נוגדות החמצון שלו יכולות לעזור להגן על המיטוכונדריה שלנו מפני נזקים.
ויטמינים מקבוצת B הם ויטמינים מסיסי מים המשמשים בתור קו-פקטורים, או מרכיבים חיוניים, בתגובות כימיות רבות בגוף. ויטמינים רבים מקבוצת B נדרשים למיטוכונדריה כדי לייצר אנרגיה. ויטמינים אחרים, כמו הוויטמין B6, תומכים בייצור מוליכים עצביים, מה שתורם לשימור אנרגיה.
כמו כן, מאמינים כי ויטמינים מקבוצת B עוזרים להגן מפני ROS, מה ששומר על בריאות המיטוכונדריה.
טירוזין היא חומצת אמינו לא חיונית המיוצרת מחומצת האמינו פניל-אלנין. התרכובת הזו חיונית לתמיכה ברמות בריאות של מוליכים עצביים, מה שתורם לשימור אנרגיה.
כמו כן, יש לטירוזין תפקיד מרכזי בייצור האנרגיה במיטוכונדריה. כך, בלי טירוזין יעילות ייצור האנרגיה עלולה להיפגע.
רודיולה, או בשמה הלטיני Rhodiola rosea, היא צמח אדפטוגני שדומה לוויתניה, אבל יש לו מאפיינים ייחודיים משלו.
צמח זה יכול לתמוך בחשיבה בריאה ובייצור האנרגיה, בזכות תרומתו לשמירה על רמות קורטיזול בריאות. הוא גם יכול לעזור למנוע "בריחת אנרגיה", או עייפות מנטלית, שכן הוא משפר קשב וריכוז.
ויטמין D הוא אב מזון חיוני לייצור אנרגיה. הוא מיוצר בגוף באופן טבעי בעקבות חשיפה לקרינת על-סגול. לאור העובדה שבעולם המודרני אנשים רבים מבלים זמן רב במקומות מקורים ונמנעים מחשיפה לאור השמש, מחסור בוויטמין החיוני הזה עלול להפוך לתופעה נפוצה.
יש לוויטמין D תפקיד מרכזי בפירוק המזון לייצור אנרגיה. בפרט, הוא יכול לתמוך בפירוק סוכרים בריא, כך שבאופן תאורטי הוא תומך בתגובה דלקתית בריאה בגוף.
ציטרולין היא חומצת אמינו שיכולה להיווצר בגוף, או ניתן לקבל אותה ממזונות מסוימים, כמו אבטיח. יש לתרכובת הזו תפקיד מרכזי בייצור האנרגיה בתאים.
חומצת אמינו זו עוזרת לייצר מולקולות שיכולות לשמש לייצור אנרגיה ישיר בתוך המיטוכונדריה.
מלטונין ידוע בזכות יכולתו לתמוך במחזור שינה בריא, שהוא גורם חיוני בייצור אנרגיה.
יש למלטונין השפעה ישירה על ייצור האנרגיה, כי הוא מווסת את התזמון והמיקום של פירוק סוכר לייצור אנרגיה. כמו כן, יש לו תפקיד בוויסות של מהירות פירוק הסוכר. קיימות תיאוריות שלפיהן מלטונין גם תומך באיזון רמות הסוכר בדם, מה שתורם לתגובה דלקתית בריאה.
יש למגנזיום יותר מ-300 תפקידים שונים בגוף האדם. המינרל השכיח הזה תומך בהובלת אנרגיה מהמיטוכונדריה, כאשר הוא משמש כיון נלווה, כלומר עוזר לאזן את התעבורה לתוך האברונים מייצרי האנרגיה ומתוכם החוצה.
הוא חיוני להעברת אנרגיה מהמיטוכונדריה, כך שהוא מאפשר לכל תאי הגוף להשתמש באנרגיה זו.
תערובות צמחים ירוקים, המכונות גם "תערובות של מזונות-על", מגיעות לעתים קרובות בצורת אבקה. ניתן להוסיף אותן לשייקים או למזונות אחרים כדי להעשיר אותם. התערובות היבשות האלה של ירקות בעלי צפיפות תזונתית גבוהה כמו קייל, מנגולד, תרד ואחרים יכולות לספק נוגדי חמצון שיעזרו למנוע פגיעה במיטוכונדריה, וגם אבות מזון חיוניים כמו מגנזיום או ויטמינים, שנדרשים לתמיכה בייצור האנרגיה.
ייצור האנרגיה בגוף חיוני לכל התהליכים. למרבה המזל, קיימות המלצות לאורחות חיים ולתוספים שיכולים לתמוך בתהליך ייצור האנרגיה.
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
