תחזית מגמות בריאות לשנת 2026: 5 תחזיות לגבי קריאטין, NMN ו-GLP-1

מבט על מגמות לשנת 2026: במבט חטוף

• קריאטין: יעיל לא רק בחדר הכושר, אלא טוב גם לתמיכה בבריאות המוח, בצפיפות העצם ובתהליכי הזדקנות.
• NMN: אפשר להגדיר אותו כקאמבק של השנה בתחומי האנרגיה התאית (NAD+) ואריכות הימים.
• בריאות מעיים מהדור הבא: מעבר לכיוון "פסיכוביוטיקה" (כמו LP815) המייצרת GABA למצב הרוח.
• ביומימטיקה: חומצות אמינו בצורה חופשית המחקות קולגן אנושי לספיגה מהירה יותר בהשוואה לפפטידים.
• תמיכה טבעית ב-GLP-1: ברברין ואריומין מובילים את המעבר לבריאות מטבולית ללא תרופות.

מגמות בריאות בעבר

הגיע הזמן להסתכל שוב לתוך כדור הבדולח שלי ולחזות כמה טרנדים מובילים לכבוד השנה החדשה. הנה 5 מגמות הבריאות המובילות  שחזיתי בשנת 2023:

1. שינוי המיקוד של הצרכנים מבריאות מערכת החיסון לטיפול באיכות השינה, בסטרס ובבריאות המוח.
2. יותר ויותר אנשים מגלים את הכוח של החלבון 
3. תוספים שאינם נלקחים בצורה של גלולות יהפכו לפופולריים יותר
4. פריחה של מוצרים המופקים מפטריות
5. מוצרי הידרציה יימצאו במגמת עלייה

מגמות בריאות ואיכות חיים אלו מקובלות ומיושמות באופן נרחב כיום! הנה מה שאני מצפה לראות בשנת 2026:

1. יתרונות הקריאטין מעבר לעלייה במסת השריר

ישנו תוסף אחד שהוא פופולרי ביותר, ואני חושב שהוא יזכה לצמיחה הגדולה ביותר: קריאטין.

מספר גורמים עיקריים יניעו עלייה משמעותית בפופולריות של קריאטין. ראשית, יש לו יתרונות מעבר לעלייה במסת שריר או לשיפור ביצועים אתלטיים. מחקרים עדכניים מציעים שיש לו יתרונות בקידום בריאות כללית, במניעת הזדקנות, בשיפור בריאות העצם ובתמיכה במצב הרוח ובתפקוד המוח. מחקרים חדשים גם מצביעים על כך שיש לו יתרונות קוגניטיביים, תרומה לחיזוק העצמות ותמיכה "בהזדקנות בריאה". יתרונות אשר מדברים למבוגרים ולאנשים המעוניינים בבריאות לטווח ארוך, ולא רק לספורטאים ולמפתחי גוף.¹ 

יותר נשים גם מגלות את היתרונות הבריאותיים של קריאטין, לא רק בשל יתרונותיו הגופניים אלא גם בשל תרומתו לשיפור מצב הרוח ובריאות העצמות שלהן.² 

התפתחות חדשנית בפורמטים של מוצרי קריאטין (כמוסות, משקאות, תוספות מועשרות במזון) מקלה גם על משתמשים לא מסורתיים (למשל, אנשים שלא אוהבים אבקות) לאמץ קריאטין, מה שמגדיל את מספר המשתמשים הפוטנציאליים שלו.

קריאטין הוא אחד מתוספי המזון שנחקרו הכי הרבה, עם מעל ל-1,000 מחקרים קליניים בבני אדם שבוצעו עליו. עם שינוי המיקוד המחקרי, יהיה יותר סיקור תקשורתי על היתרונות של תוספי קריאטין מעבר לתרומה למסת שריר (במוח, בבריאות העצם, בהתאוששות). התמקדות תקשורתית זו תסייע לשנות את התפיסה הציבורית, ולהפוך את הקריאטין לתוסף המקובל במיינסטרים ולא לתוסף נישתי.

אם אינכם מנצלים את היתרונות הבריאותיים של תוספי קריאטין, אתם מפספסים!

2. NMN: תוסף התזונה המוביל להשגת אריכות ימים

NMN (ניקוטינאמיד מונונוקלאוטיד) הוא סוג של ויטמין B3 המשמש כאבן בניין ישירה לניקוטינאמיד אדנין דינוקלאוטיד (NAD+), שהוא קו-אנזים חיוני בגוף. 

NAD+ מעורב בתהליכים תאיים בסיסיים, כולל במטבוליזם של אנרגיה, בתיקון של DNA, באיתות תאי ובתחזוקה תאית כללית. 

ככל שאנשים מתבגרים, רמות ה-NAD+ אצלם יורדות באופן משמעותי. ירידה זו עלולה להוביל לאנרגיה נמוכה ולתפקוד מיטוכונדריאלי נמוך, לבריאות מטבולית ירודה, ליכולת שכלית מופחתת ולהזדקנות מואצת. NMN מסייע לשקם או לשמור על רמות NAD+ - ובכך תומך בבריאות התאים, באנרגיה, בתפקוד המיטוכונדריה, ואולי אף מאט היבטים מסוימים של תהליך ההזדקנות.³

סיבה משמעותית אחת לכך שהפופולריות של NMN צפויה לעלות באופן דרמטי היא הטרנד העולה של שיפור אריכות הימים. צרכנים מחפשים פתרונות אנטי אייג'ינג ואריכות ימים. NMN מתאים בצורה מושלמת לטרנד זה בשל השפעותיו המועילות על בריאות התאים. 

3. הבנת הקשר בין המעי למוח 

כפי שאמר היפוקרטס: "הבריאות מתחילה במעיים." הבנה זו גוברת בעשור האחרון ככל שיותר צרכנים הופכים מודעים לאופן שבו הצירים "מעי-מוח", "מעי-עור" ו"מעי-מערכת חיסון" משפיעים על הבריאות, ובמיוחד כיצד תפקוד מערכת העיכול משפיע על הרווחה האישית הכללית.

נמשיך לראות את הגידול בקטגוריות תוספי העיכול של פרה-ביוטיקה, פרו-ביוטיקה ופוסט-ביוטיקה, וכן בסיבים תזונתיים, באנזימי עיכול ובמרכיבים קשורים התומכים במערכת העיכול. 

אני מצפה לראות יותר פרו-ביוטיקה ופוסט-ביוטיקה נכנסות לשוק, בעקבות תוצאות קליניות יוצאות דופן מניסויים כפולי-סמיות בבני אדם. פוסט-ביוטיקה כמו  Akkermansia muciniphila  המומתת בחום, מייצגת שינוי משמעותי מהתקווה שחיידקים ישרדו ויתיישבו, ומעבר לתפיסה של אספקת מולקולות איתות ישירות ויציבות. מולקולות אלה מכוונות למערכת החיסון, לשלמות מחסום המעי, לאיזון מוליכים עצביים, לרגישות לאינסולין ואפילו לתפקוד המיטוכונדריה.⁴   

מחקר על זן פרוביוטי חדש, Lactiplantibacillus plantarum ‏LP815, מדגים את סוג היתרונות הפרוביוטיים הממוקדים שאני צופה שיהפכו למגמה מרכזית בשנת 2026.  LP815™ מסוגל לייצר חומצה גמא-אמינובוטירית (GABA) במעיים, ובכך לספק אספקה רציפה יותר של מוליך עצבי מרגיע זה בהשוואה לנטילת תוסף GABA. 

על ידי תפקודו כ"מחולל GABA" טבעי, LP815™ יכול לסייע בוויסות מצב הרוח, להפחית מתח ולתמוך בדפוסי שינה בריאים יותר. ראיות ממחקר אקראי, כפול-סמיות ומבוקר פלצבו, מדגישות יתרונות אלה. צפו לעוד סוגים כאלה של פרוביוטיקה שייכנסו לשוק.⁵

4. עלייתן של חומצות אמינו בצורה חופשית ושל ביומימטיקה

חומצות אמינו בצורה חופשית (FAA) הן חומצות אמינו המסופקות לא כחלק מחלבון או פפטיד שלם, אלא בצורתן ה"חופשית" והלא קשורה. משמעות הדבר היא שחומצות אמינו חופשיות (FAA) אינן דורשות עיכול; במקום זאת, הן יכולות להיספג ישירות ובמהירות יחסית כדי לייצר תוצאות קליניות טובות יותר. 

לדוגמה, חומצות אמינו חיוניות מועשרות לאוצין (LEAAS) בצורה חופשית מספקות טריגר מהיר ויעיל יותר מבחינה קלורית לסינתזת חלבון שריר מאשר חלבון מי גבינה. זאת מכיוון שהן אינן דורשות עיכול ומספקות מינון לאוצין ממוקד. הן אידיאליות למבוגרים מזדקנים, למי שמבצע אימונים מהירים וכן לתוכניות ניהול משקל שבהן ספיגה מהירה, מספר נמוך של קלוריות ועומס עיכול מינימלי חשובים ביותר. כ-3 גרם של לאוצין מייצרים השפעות טובות יותר על סינתזת חלבון שריר מאשר 20 גרם של חלבוני מי גבינה.^6,7

ובעוד שפפטידים, כמו פפטידים של קולגן, הפכו פופולריים למדי, נראה כי תערובות ביומימטיות של חומצות אמינו חופשיות (FAA) מניבות תוצאות טובות יותר, לפחות על פי מחקרים אחרונים. פירוש המושג ביומימטיקה, בהקשר של תזונה, הוא תכנון תוספי מזון המחקים את המולקולות של הגוף עצמו. לדוגמה, ביומימטיקה לקולגן תכלול חומצות אמינו חופשיות  (FAA) בצורה וביחס המדויקים של קולגן אנושי. בניגוד לקולגן או פפטידים של קולגן, אשר יש לפרק לחומצות אמינו לפני השימוש, מתן חומצות אמינו בצורה חופשית ביחס המדויק של קולגן אנושי עשוי להיות מנוצל במהירות על ידי תאים מייצרי קולגן (פיברובלסטים), לייצור קולגן וחלבונים קשורים. 

במחקר קליני אחד בבני אדם, הוכח כי VeCollal®, חומר ביומימטי המבוסס על קולגן אנושי המורכב מחומצות אמינו בצורה חופשית (FAA), יעיל יותר מפפטידי קולגן בשיפור עומק הקמטים, לחות העור, החלקות שלו וצפיפות הקולגן.⁸ 

ישנן גם ראיות לכך ש-FAA עשויים למלא תפקידים מורכבים יותר מעבר לסינתזת חלבונים בסיסית. הם עשויים לפעול כמולקולות איתות המשפיעות על חילוף החומרים, תפקוד מערכת החיסון, חישת חומרים מזינים, בריאות המעיים ועוד. 

יתרון נוסף של חומצות אמינו בצורה חופשית (FAA) על פני חלבונים שלמים הוא שהם "נקיים יותר". זאת מכיוון שהם נקיים מזיהום סביבתי של מתכות כבדות, חומרי הדברה, קוטלי עשבים וכימיקלים אחרים שנשארים "לנצח". 

אני מצפה לראות עלייה במספר תוספי התזונה המשווקים תחת הכותרת "תזונה מבוססת FAA", "קומפלקסים של חומצות אמינו זמינות ביולוגית" או "תערובות FAA ביומימטיות". השילוב של ביקוש גובר בשוק, עניין מדעי וביקוש צרכני לתמיכה תזונתית נקייה ויעילה יהפוך אותו לטרנד חזק ומתפתח בשנת 2026. 

5. עידן התמיכה הטבעית של GLP-1

עם תשומת הלב הגוברת לאגוניסטים של GLP-1 במרשם בשנת 2024, תעשיית התוספים העבירה במהירות את המיקוד לתרכובות טבעיות התומכות ב-GLP-1 אשר משפרות את ייצור ה-GLP-1 בגוף. זאת כדי לסייע  בשליטה בתיאבון, ברגישות לאינסולין ובירידה במשקל - ללא תופעות לוואי דמויות תרופה. 

חומרי התמיכה הטבעיים המובילים ב-GLP-1, המבוססים על מחקרים קליניים בבני אדם, הם ברברין, דקסטרין עמיד (סיב טפיוקה שעבר שינוי), פפטידים של קולגן Nextida ו-Eriomin (תמצית עשירה בפלבנואידים מלימון).

תומכי GLP-1 טבעיים מובילים

ברברין התבסס כסוכן הטבעי המוביל ב-GLP-1. ניסויים קליניים בבני אדם הראו באופן עקבי שברברין משפר משמעותית את רמת הגלוקוז בדם, את הרגישות לאינסולין ואת הרכב הגוף, תוך הגברת הפרשת GLP-1 בגוף עצמו.^9,10 לקבלת תועלת מרבית, חפשו מוצרי ברברין המייצרים ספיגה משופרת, כמו ברברין פיטוזום או ליפומיסל.

סיב טפיוקה מספק דקסטרין עמיד, סיב תזונתי שהוא פרה-ביוטי. מחקרים בבני אדם מראים כי דקסטרין עמיד מגביר את ייצור חומצות שומן קצרות השרשרת - במיוחד בוטיראט - אשר מגרה ישירות את שחרור ה-GLP-1 ומשפר את הרגישות לאינסולין ואת בקרת הסוכר בדם לאחר הארוחה. הוא גם משפר את תחושת השובע ואת תפקוד מחסום המעי.

פפטיד הקולגן של Nextida  משקף את גילויים של יתרונות בריאותיים ממוקדים של פפטידי קולגן המתמקדים ב-GLP-1. בניסוי כפול-סמיות מבוקר פלצבו, Nextida (מינון של 5 גרם) העלה משמעותית את רמות ה-GLP-1 לאחר הארוחה והפחית משמעותית את רמות הסוכר בדם לאחר הארוחה בשיעור של עד 42%.¹¹

אריומין היא תמצית סטנדרטית ורשומת פטנט של פוליפנולים מלימון (בעיקר אריוציטרין, הספרידין ונרינגין) שפותחה במיוחד לסיוע מטבולי ולתמיכה ב-GLP-1. במספר ניסויים קליניים בבני אדם, הוכח כי אריומין מעלה משמעותית את רמות ה-GLP-1 האנדוגניות תוך הורדת גלוקוז בצום, הורדת ה-A1C, ומתן עמידות לאינסולין, לטריגליצרידים, לדלקות ולעקה חמצונית - מה שהופך אותו לאחד המרכיבים הטבעיים המאומתים ביותר מבחינה קלינית לבריאות מטבולית.^12,13

סיכום

תעשיית המוצרים הטבעיים היא דינמית, משתנה ומתקדמת ללא הרף. עם זאת, יסודות בריאות האדם לא באמת משתנים. בעוד שתוספי תזונה חשובים, יש להשתמש בהם ביחד עם תזונה בריאה ובשילוב אורח חיים מקדם בריאות, גישה נפשית חיובית והרבה שכל ישר.

מקורות:

1. Candow DG, Ostojic SM, Chilibeck PD, et al. Creatine monohydrate supplementation for older adults and clinical populations. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Sep;22(sup1):2534130. 
2. Smith-Ryan AE, DelBiondo GM, Brown AF, et al. Creatine in women's health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. J Int Soc Sports Nutr. 2025 Dec;22(1):2502094.
3. Song Q, Zhou X, Xu K, et al. The Safety and Antiaging Effects of Nicotinamide Mononucleotide in Human Clinical Trials: an Update. Adv Nutr. 2023 Nov;14(6):1416-1435. 
4. Khalili L, Park G, Nagpal R, Salazar G. The Role of Akkermansia muciniphila on Improving Gut and Metabolic Health Modulation: A Meta-Analysis of Preclinical Mouse Model Studies. Microorganisms. 2024 Aug 9;12(8):1627
5. Grant AD, Erfe MCB, Delebecque CJ, et al. Lactiplantibacillus plantarum Lp815 decreases anxiety in people with mild to moderate anxiety: a direct-to-consumer, randomised, double-blind, placebo-controlled study. Benef Microbes. 2025 Apr 24;16(5):521-532. 
6. Bukhari SS, Phillips BE, Wilkinson DJ, et al. Intake of low-dose leucine-rich essential amino acids stimulates muscle anabolism equivalently to bolus whey protein in older women at rest and after exercise. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 Jun 15;308(12):E1056-65.
7. Wilkinson DJ, Bukhari SSI, Phillips BE, et al. Effects of leucine-enriched essential amino acid and whey protein bolus dosing upon skeletal muscle protein synthesis at rest and after exercise in older women. Clin Nutr. 2018 Dec;37(6 Pt A):2011-2021. 
8. Lin YK, Liang CH. YH Lin, et al. Oral supplementation of vegan collagenbiomimetic has beneficial effects on human skin physiology: A double-blind, placebo-controlled study. Journal Functional Foods, 2024;112:105955.
9. Kong Y, Yang H, Nie R, et al. Berberine as a multi-target therapeutic agent for obesity: from pharmacological mechanisms to clinical evidence. Eur J Med Res. 2025 Jun 12;30(1):477. 
10. Hobden MR, Guérin-Deremaux L, Rowland I, et al. Potential anti-obesogenic properties of non-digestible carbohydrates: specific focus on resistant dextrin. Proc Nutr Soc. 2015 Aug;74(3):258-67. 
11. Grasset E, Briand F, Virgilio N, et al. A Specific Collagen Hydrolysate Improves Postprandial Glucose Tolerance in Normoglycemic and Prediabetic Mice and in a First Proof of Concept Study in Healthy, Normoglycemic and Prediabetic Humans. Food Sci Nutr. 2024 Oct 20;12(11):9607-9620. 
12. Ribeiro CB, Ramos FM, Manthey JA, Cesar TB. Effectiveness of Eriomin® in managing hyperglycemia and reversal of prediabetes condition: A double-blind, randomized, controlled study. Phytother Res. 2019 Jul;33(7):1921-1933. 
13. Cesar TB, Ramos FMM, Ribeiro CB. Nutraceutical Eriocitrin (Eriomin) Reduces Hyperglycemia by Increasing Glucagon-Like Peptide 1 and Downregulates Systemic Inflammation: A Crossover-Randomized Clinical Trial. J Med Food. 2022 Nov;25(11):1050-1058.