תוכן העניינים
תוכן העניינים
רוב הסיכויים שאתם מכירים מישהו שמקפיד על דיאטת קטו או לפחות ניסה אותה. זוהי דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן שעזרה לאנשים רבים להגיע לתוצאות טובות, כולל ירידה במשקל ושיפור ברמת האנרגיה. בעוד רבים מדברים על היתרונות של דיאטה זו, נראה שרק מעטים מדברים על החסרונות שלה, כולל השפעתה על פעילות גופנית.
דיאטת קטו נהדרת לפעילות גופנית בעצימות נמוכה, למשל הליכות ארוכות, זומבה או אימוני כוח קלים. הבעיות מתחילות באימונים בעצימות גבוהה. אלה יכולים להיות אימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT), אימונים בסגנון קרוס-פיט, הרמת משקולות עם משקל גבוה או ריצה במהירות גבוהה. סוגי האימונים הללו גם פופולריים וגם יעילים. אז מדוע הרבה יותר קשה להתאמן בעצימות גבוהה עם דיאטת קטו? זה קשור במידה רבה לפיזיולוגיה.
אחרי שמסתגלים לדיאטת קטו, "מכונת" חילוף החומרים עוברת לשריפת שומן כמקור האנרגיה העיקרי, ויש פחות גמישות המאפשרת לעבור משריפת שומנים לשריפת פחמימות. נוסף על כך, כשמקפידים על צריכה נמוכה מאוד של מזונות עתירי פחמימות, כמות הפחמימות הזמינה בגוף לייצור אנרגיה קטנה יותר. באימונים בעצימות נמוכה הגוף יכול בקלות להשתמש בשומן כמקור אנרגיה, כי הדרישה לאנרגיה נמוכה יותר וקל יותר להשתמש בו להזנת תאי השריר. ככל שרמת העצימות עולה, כך גם הדרישה לאנרגיה עולה. תהליך ייצור האנרגיה מפחמימות הוא מהיר יותר, ולכן פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף באימונים בעצימות גבוהה. למעשה, מחקרים מצביעים על כך שככל שרמת העצימות עולה, כך היכולת להשתמש בשומן כמקור אנרגיה פוחתת.
אז מה הפתרון למי שרוצים להקפיד על דיאטת קטו וגם להמשיך בשגרת הפעילות הגופנית הרגילה? להלן מספר הצעות:
בדיאטת קטו רבים לא אוכלים מספיק כי שומן משביע מאוד. נוסף על כך, מאחר שיש מספר רב של מאכלים אותם אסור לאכול בדיאטת קטו (כל המזונות עתירי הפחמימות), מבחר קבוצות המזונות מהן ניתן לבחור מצומצם יותר, וגם זה עשוי להגביל את הצריכה הקלורית. זאת אחת הסיבות לכך שדיאטת קטו כל-כך יעילה להרזיה. דיאטת קטו היא דיאטה עם צריכת חלבון מתונה, אבל חשוב לקבל מספיק חלבון כדי לעודד את הגוף לשמר את מסת השריר.
באימונים בעצימות נמוכה שומן יהיה מקור האנרגיה העיקרי בדיאטת קטו, אז נצלו את זה! אם אתם עוסקים באימונים בעצימות גבוהה בכל ימות השבוע והאימונים האלה גורמים לכם להרגיש עייפים עם דיאטת קטו, נסו לשנות את תכנית האימונים ולשלב בה אימונים עם עצימות נמוכה יותר.
אימוני כוח חשובים לכל מי שמקפידים על דיאטת קטו, כדי לשמר את מסת השריר. למעשה, אימוני כוח נותנים לגוף תמריץ לשמר את מסת השריר. זה חשוב במיוחד למי שמקפידים על דיאטת קטו, שכן לפי מחקרים הגישה הזו עשויה לעודד הרזיה. שקלו שימוש במשקל נמוך עד בינוני וביצוע 3-4 סטים עם 8-12 חזרות ומנוחה מספקת בין הסטים. זה אמור לשמור על רמת עצימות יחסית נמוכה. זכרו שהרמת משקולות כבדות מאוד דורשת יותר אנרגיה ומעלה את רמת העצימות. לכן, בדיאטת קטו פעילויות כמו הרמת כוח הן אתגר גדול. לפי המחקרים, בדיאטה זו גם קשה לצבור מסת שריר, כי פחמימות חשובות לעידוד של צמיחת שרירים.
אם אתם מבצעים אימונים בעצימות גבוהה יותר באופן קבוע, ייתכן שעליכם לשנות את הציפיות. יש יתרונות לדיאטה הזו, אבל אל תופתעו אם לא תראו כל שיפור לאחר פעילות בעצימות גבוהה יותר. אם אתם מיישמים את דיאטת הקטו בצורה נכונה, יש לה הפוטנציאל לתרום לצמצום אחוז השומן בגוף ולשמר את מסת השריר. זה יכול להיות יתרון ענק של הדיאטה הזו. עם זאת, אל תצפו לעלייה גדולה או אפילו מתונה בכוח או במסת השריר.
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
