תוכן העניינים
תוכן העניינים
במכון הכושר, יש מעט דברים שיכולים לפגוע בתפקוד כמו התייבשות. זה לא סוד שהגוף צריך מים כדי לתפקד כהלכה על בסיס יומי, ובמכון הכושר זה נכון במיוחד. התייבשות יכולה להשפיע על התכווצות השרירים ועל המיקוד, ולגרום לתשישות ועייפות.
רמת ההתייבשות יכולה להשתנות באופן משמעותי בין מתאמן אחד למשנהו, לכן חשוב להבין את הסימנים להתייבשות בגוף. במאמר זה, נראה כיצד התייבשות יכולה להשפיע על הגוף והתפקוד שלו באימון, יחד עם טיפים כיצד להימנע מהתייבשות.
לפני שניכנס לעובי הקורה לגבי איך התייבשות יכולה להשפיע על האימון, קודם כל כדאי להגדיר מהי התייבשות. לגוף של כל אחד יש רמה טבעית לאיזון נוזלים שהוא שואף לשמר כל הזמן. ניתן להגדיר התייבשות בפשטות כאובדן של נוזלים מתחת לרמה הזו.
התייבשות יכולה להיות קלה, בינונית או חמורה. ככל שהגוף מיובש יותר, כך התסמינים מחמירים. חשוב להבין שרמות שונות של התייבשות משפיעות על הגוף בצורות שונות.
אם אינכם בטוחים ברמת הנוזלים בגופכם, ניתן לעשות בדיקה עצמי כדי לגלות אם חסרים לכם נוזלים. להלן רשימה של תסמינים והשפעות נפוצים של התייבשות:
חשוב לזכור שאם התייבשת, לא כל התסמינים יופיעו תמיד. ישנם מספר גורמים המשפיעים על איזון הנוזלים היומי, והם משתנים מאדם לאדם. לדוגמא, גורמים כגון תזונה, אימון, תרופות והאקלים יכולים כולם להשפיע על רמות הנוזלים בגוף.
במכון הכושר ובסיטואציות אחרות של אימון, יש לשים תשומת לב רבה לרמות הנוזלים בגוף. ככל שאנו מזיעים, אנחנו מאבדים מינרלים ואלקטרוליטים, שיש להם תפקיד חשוב לתפקוד נאות של הגוף. לדוגמא, מחקרים הראו כי התפקוד השכלי יורד עם אובדן של אפילו 2% בלבד מהמים בגוף.
מקור האנרגיה המועדף על הגוף הוא אדנוסין טריפוספט (ATP). במהלך האימון, הגוף צריך יותר אנרגיה, מה שמגדיל את הצורך של הגוף ב-ATP כדי לתפקד באופן אופטימלי. כדי לעמוד בדרישות האנרגיה האלה, הגוף חייב להמיר רכיבי תזונה שנצרכו ממזון ל-ATP באמצעות מספר תהליכים. למים יש תפקיד קריטי במחזור הזה, ובלעדיהם, התפקוד עשוי להידרדר משמעותית.
בעיקרון התייבשות נובעת בדרך כלל מהצטברות של זמן או פעילויות שגרמו לגוף להגיע לאיזון נוזלים שלילי. העצה הטובה ביותר כדי למנוע התייבשות היא פשוט לשמור על רמות הנוזלים במהלך היום. ישנן מספר דרכים לשמור על רמות הנוזלים בגוף.
הטיפים לעיל הם דברים שקל לעשות, וניתן לעשות אותם כל יום. המטרה לא צריכה להיות רק לשתות יותר, אלא לשתות בצורה אינטואיטיבית כדי לענות על הצרכים של הגוף. אם אתם פעילים על בסיס קבוע ומזיעים הרבה, אז תצטרכו לצרוך יותר אלקטרוליטים ונוזלים מאנשים אחרים. אם יש לכם ספק, תשתו משהו כל כמה שעות, וודאו שאתם שותים אפילו יותר אחרי אימון מתיש.
למנוע התייבשות זה יותר מורכב מפשוט לשתות שמונה כוסות מים ביום. זו אמנם עצה טובה באופן כללי, אבל היא לא לוקחת בחשבון את הצרכים האישיים של הגוף ואת ההשפעה של סגנון החיים על רמות הנוזלים בגוף, למשל בקרב אנשים המרבים להתאמן. אם אתם מזיעים על בסיס קבוע ורוצים לתפקד באופן אופטימלי, אז שמירה על רמות הנוזלים בגוף צריכה להיות גבוהה בסדר העדיפויות היומי שלכם.
סימוכין:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
