תוספי קדם-אימון: יתרונות, המרכיבים הטובים ביותר + עצות ממאמן
ืืชืืื ืื ืืื ืจืืืช ืืงืืฉื ืืฉืชืืฉืื ืืืชืจ ืืืืชืจ ืืชืืกืคืื ืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืืฆืืขืื ืืกืคืืจืืืืืื ืฉืืื.1 ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืืืืื ืืคืืคืืืจืืืช ืจืื ืืจืฉืชืืช ืืืืจืชืืืช ื ืืฆืืื ืืฉืืืืฉ ื ืจืื.
ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืืจื ืืื ืืืืืื ืืืืื ืืจืืืืื ืฉืื ืื, ืืื ื ืืขืื ืื ืืืื ืืคื ื ืคืขืืืืช ืืืคื ืืช, ืืืืจื ืืกืืืข ืืฉืืคืืจ ืืืืฆืืขืื ืืกืคืืจืืืืืื. ืืื ืืืจืืืืื ืื ืคืืฆืื ืฉื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืงืคืืื, ืืืืฆืืช ืืืื ื ืืกืืขืคืืช-ืฉืจืฉืจืช, ื ืืืจืืื, ืงืจืืืืื ืืืื-ืืื ืื.1
ืืฉ ืืฆืืื ืฉืื ืื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืืื ืื ืืืื. ืืขืื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืืืืชืืื ืืืืืื ืืช ืืืื ืื ืื ืื ืืจืฉืื ืฉื ืืืจืืืืื, ืชืืกืคืื ืืืจืื ืืืืืื ืืื ืื ืื ืืืืืื ืื ื ืืืืื ืืื ืฉื ืืืจืืืืื ืืคืขืืืื ืืืื ืฉืชืืื ืืื ืืฉืคืขื ืืืฉืืช ืขื ืืืืฆืืขืื.
ืฆืจืื ืืืขืช ืขื ืื ืืืื ืืืชืืื ื ืืื ืืืืืจ ืชืืกืฃ ืงืื-ืืืืื ืืขืื. ืืืืืจ ืืื ืืกืืืจ ืืช ืืืชืจืื ืืช ืฉื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืืกืคืจ ืืื ืืืฆืื ืชืืกืฃ ืืืืืชื ืืืขืื ืฉืืขื ื ืขื ืืฆืจืืื ืฉืืื.
ืืืจืืืืื ืืคืืคืืืจืืื ืฉื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื
ืืฆืจื ืื ืจืืื ืืืขื ืื ืื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืืื ืฉืืื ืื ืืชืืกืคืื ืืืืืื ืืืืชืจ ืืฉืืคืืจ ืืืืฆืืขืื ืืกืคืืจืืืืืื, ืื ืื ืชืชื ื ืืคืจืกืื ืืขืืื ืขืืืื. ืืืื ืจืฉืืืช ืืืจืืืืื ืื ืคืืฆืื ืืืืชืจ ืืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื.
1. ืงืคืืื
ืงืคืืื ืืื ืืืจืืื ืืขืืงืจื ืืืืจืื ืืืฉืคืขืชื ืฉื ืจืื ืชืืกืคื ืืงืื-ืืืืื ืืฉืืคืืจ ืืืืฆืืขืื.1 ืืืงืจืื ืจืืื ืืืฉืจืื ืืช ืืขืืืืชื ืฉื ืงืคืืื ืืฉืืคืืจ ืืืืฆืืขืื ืืกืคืืจืืืืืื. ืืคื ืืืงืจืื, ืฆืจืืื ืฉื ืฉืืืฉื ืขื ืฉืืฉื ืืืืืืจื ืฉื ืงืคืืื ืืงืืืืืจื ืฉื ืืฉืงื ืืืืฃ ืืืืื ืืฉืคืจ ืืช ืกืืืืืช ืืฉืจืืจืื ืืืืื ืืื ืืช ืืืืฆืืขืื ืืจืืฆื, ืงืคืืฆื, ืืจืืงื ืืคืขืืืืืืช ืืืจืืืืืช ืฉืื ืืช.2 ืืืื ืื ืื ืืจืฉ ืืืื ืืืฉืงื ืฉื ื-70 ืง"ื ืืื ืืื 200 ื-400 ื"ื ืงืคืืื. ืงืื ืืืฉืืื ืืช ืืืื ืื ืืื ืืืืืจืช ืชืืกืฃ ืงืื-ืืืืื.
2. ืืืืฆืืช ืืืื ื
ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืืืืื ืืืืฆืืช ืืืื ื, ืืื ื ืืื ืืื ืฉื ืืืืื ืื. ืืืงืจืื ืืฆืืืขืื ืขื ืื ืฉืืืืฆืช ืืืืื ื ืืืืจืื ืืืืื ืืืืจืื ืืช ืืฉื ืืืื ืขื ืืืืคืขืช ืชืฉืืฉืืช ืืชืจืืืื ืกืืืืืช. ืืืื ืื ืืืืืืฅ ืืฉืืคืืจ ืกืืืืืช ืืฉืจืืจืื ืืืืืื ื ืืชื ืืืืช ืืื 1.5 ืืจื ืฉื ืืืืจืื.3
ืืขืชืื ืงืจืืืืช ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืืืืื ืื ืืืืฆืืช ืืืื ื ืืกืืขืคืืช-ืฉืจืฉืจืช (ืจืืฉื ืืชืืืืช ืืื ืืืืช: BCAA). ืขื ืืืช, ืืคื ืืขืืืืืช ืืงืืืืืช ืืืชืื ืฉืื ืื ืชืืจืืืช ืืขืืืื ืืฉืืขืืชืืช ืืืืฆืืขืื ืืื ืืืจืืฆืืช ืืืฆืืจ ืืืืื, ืื ืืืื ืืืขื ืืช ืฉื ืืืจืืช ืจืืืช.4,5
L-ืืจืืื ืื ืืื ืืืืฆืช ืืืื ื ื ืืกืคืช ืืืชื ืืืกืืคืื ืืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืขืชืื ืงืจืืืืช. ืืืืจ ืฉ-L-ืืจืืื ืื ืืื ืชืืืื ืฉื ืื ืงื ืื-ืืืฆื ื, ืืืืื ืื ืฉืืืืฆืช ืืืื ื ืื ืืฉืคืจืช ืืช ืืืืฆืืขืื ืืกืคืืจืืืืืื ืืืืฆืขืืช ืืืืจืช ืืจืืืช ืืื ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช. ืขื ืืืช, ื ืืจืฉืื ืืืงืจืื ื ืืกืคืื ืืื ืืงืืืข ืืื L-ืืจืืื ืื ืืื ืืืื ืืืฉืคืขื ืืื.6,7
ืืืงืจืื ืืฆืืืขืื ืขื ืื ืฉืืืืฆืช ืืืืื ื Lโ-ืฆืืืจืืืื ืืจืืืื ืืช ืืื ืืื ืืืฉืคืจืช ืืช ืืืืฆืืขืื ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช.6,8 ืขื ืืืช, ืฆืจืื ืืงืืช ืืื 6 ื-8 ืืจืืื ืฉื L-ืฆืืืจืืืื ืืืื ืืื ืืืืืข ืืืฉืคืขื ืืื, ืืื ืืื ืื ืืจืื ืืืชืจ ืืืื ืืื ืฉืืืืืื ืจืื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืืื.1,6,8
ืืื-ืืื ืื ืืื ืืืืฆืช ืืืื ื ื ืืกืคืช ืืืชื ืืืกืืคืื ืืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืขืชืื ืงืจืืืืช. ืืคื ืืืงืจืื, ืฆืจืืื ืฉื 4 ืขื 6 ืืจืืื ืฉื ืืื-ืืื ืื ืืืื ืืืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืืฆืืขืื ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืขืฆืืืืช ืืืืื ืืืืื ืืืื.10 ืืื ืขื ืื ืืืจืืืืื ืฉื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื, ืืฉ ืืฉืืืืช ืืืื ืื. ืืืจื ืชืืกืฃ ืฉืืืื ืืช ืืืื ืื ืืืืืืฅ ืฉื ืืื-ืืื ืื.
3. ืงืจืืืืื
ืงืจืืืืื ืืื ืืจืืื ื ืืกืฃ ืฉื ืืงืจ ืืืจืืื, ืืืชื ืืืืืื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืจืืื.1 ืืคื ืืืืืื ืืืื ืืืืืืช ืืชืืื ืช ืกืคืืจื, "ืงืจืืืืื ืืื ื-ืืืืจื ืืื ืชืืกืฃ ืืชืืื ื ืืืจืืืื ื ืืืขืื ืืืืชืจ ืืืืื ืืืื ืขืืืจ ืืกืคืืจืืืื ืืฆืืจื ืืขืืืช ืืกืืืืืช ืืคืขืืืืช ืืืคื ืืช ืืขืฆืืืืช ืืืืื ืืืขืืืช ืืกืช ืืฉืจืืจ ืืืืืื ืื."9 ืืืื ืื ืืืืืืฅ ืขืืืจ ืชืืกืคื ืงืจืืืืื ืืื 3 ืขื 5 ืืจืืื ืืืื, ืื ืืืจื ืชืืกืฃ ืงืื-ืืืืื ืฉืืืื ืืช ืืืืืช ืืื.9
ืื ืืืื ืืืคืฉ ืืชืืกืฃ ืงืื-ืืืืื
ืืืฉืจ ืืืืจืื ืชืืกืฃ ืชืืื ื, ืืืื ืืืืืจ ืืชืืกืฃ ืขื ืืืฉืืจ ืฉื ืืืจื ืืืฆืื ื. ืืจืฉืืืืช ืืืจืืืืื ืฉื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืจืืื ืืืคืืขืืช "ืชืขืจืืืืช ืงื ืืื ืืืช", ืืื ืคืืจืื ืืืืืืืช ืืกืคืฆืืคืืืช ืฉื ืืจืืืืื ืืกืืืืื.1,11 ืขื ืฉืืืืช ืกืืืื ืืกืื ืื, ืงืฉื ืืืขืช ืืื ืชืืกืฃ ืืืฉืื ืืืื ืืช ืืืื ืื ืื ืื ืืจืฉืื ืฉื ืืืจืืืืื ืืืจืืืื ืืื ืืืฉืืืื.1 ืืืฉืืจ ืฉื ืืืจื ืืืฆืื ื ืืืืื ืฉืืจืืื ืขืฆืืื ืืื ืืช ืชืืืื ืืืืฆืืจ ืฉื ืืชืืกืฃ ืืงืืข ืื ืืืืฆืจ ืขืืื ืืืจืืฉืืช ืืืืืช ืืืืืืืช ืกืคืฆืืคืืืช.11
ืืขืืจ ืืืืคืืฉ ืืืฉืืจ ืฉื ืืืจื ืืืฆืื ื, ืืืจื ืชืืกืฃ ืฉืืืื ืืช ืืืื ืื ืื ืื ืืจืฉืื ืฉื ืืืจืืืืื ืืคืขืืืื. ืืืจืืช ืจืืืช ืืืขื ืืช ืฉืชืืกืคื ืงืื-ืืืืืื ืฉืืื ืื ืืืขืืืื ืืืืชืจ ืื ืื ืืืืืื ืืจืืืืื ืืกืืืืื, ืืื ืืืจืืืืื ืืืื ืืืื ืืขืืืื ืจืง ืื ืืชืืกืฃ ืืืื ืืืชื ืืืื ืื ืื ืื ืืื ืื.1 ืืงืคืืื ืชืืื ืืขืืื ืืชืืืืช ืฉื ืชืืกืฃ ืืชืืื ื ืืื ืืืืื ืฉืืื ืื ื ืืืจืืืืื ืื ืืืื ืื ืื ืื ืืจืฉืื. ืชืืกืคืื ืฉืืื ื ืืืืืื ืืช ืืืื ืื ืื ืื ืืจืฉืื ืืืื ืื ืืืื ืืขืืืื ืืื ืืืืื ืืงืืื ืืช ืืืืืืืช ืฉืืื.
ืืืชืจืื ืืช ืฉื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื
ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืืืืื ืืืขื ืืง ืืชืจืื ืืช ืจืืื ืืืืื ืช ืฉืืคืืจ ืืืืฆืืขืื. ืืืงืจืื ืจืืื ืืฆืืืขืื ืขื ืื ืฉืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืขื ืืจืืืืื ืืจืืืื ืืืืืื ืืืฉืคืืข ืืืืื ืขื ืืืื ืืืชืคืจืฅ ืืืฉืจ ืืฉืชืืฉืื ืืื ืืืืจื ืืื (ืืืชืจ ื-10 ืืืื). ืฉื ื ืืืงืจืื ืืื ื ืืช ืืืฉืคืขืืช ืฉื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืขื ืืจืืืืื ืืจืืืื ืขื ืืืจืื ืฉืื ื ืืื ืืืชืืื ืืืืคื ืงืืืข. ืืืืงืจืื ืืืื ืืฆืื ืื ืืืฉืงื ืืืจืื ืฉืื ืืืงืื ืืฆืืืื ืืืจืื ืืืืืฆืช ืจืืืืื ืขื ืืืจื ืืืช ืขืื ืืืืจ ื ืืืืช ืชืืกืฃ ืงืื-ืืืืื ืขื ืงืคืืื, ืืืืื ืื ืืืื ื, BCAA, ืงืจืืืืื, ืืื-ืืื ืื ื-L-ืืจืืื ืื.12,13
ืืืงืจืื ืืฆืืืขืื ืื ืขื ืื ืฉืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืขืฉืืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืจืื ืืืืฃ. ืืืงืจืื ืจืืื ืืืฉืชืชืคืืช ืืืจืื ืืขืืกืงืื ืืืืืื ื ืืชื ืืืืช ืืจืืื ืื ืฉืืืืฉ ืืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืืืื ืืืจืื ืืฆื ืืืืื ื ืืชื ืืืืช ืืืืื ืืขืืืื ืืฉืืขืืชืืช ืืืกืช ืืืืฃ ืืื ืฉืืื, ืืืฉืืืื ืืคืืฆืื. ืขื ืืืช, ืืฉืชืชืคื ืืืืงืจืื ืืืื ืฆืจืื ืื ืืืืื ืืืืจ ืืืืืื ืื. ืื ืื ืืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืจืื ืืืืฃ.14,15
ืฉืืืืฉ ื ืืื ืืงืคืืื ืืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืืฆืืขืื ืืงืืื ืืืืืืื ืืืืืคื ืืื ืื ืืฆื ืื ืฉืืชืืื ืื ืืืืคื ืงืืืข ืืื ืืฆื ืื ืฉืื ืฉืืื ื ืืชืืื ืื ืืืืคื ืงืืืข.2 ืืชืืืื ืืืงืืื ืืืืชืจ ืฉื ื ืืืืช ืชืืกืคื ืงืคืืื ืืื ื-60 ืืงืืช ืืคื ื ืืคืขืืืืช ืืืืคื ืืช, ืื ืืงืคืืื ืืืืื ืืช ืชืืกืฃ ืงืื-ืืืืืื ืฉืืื ืืืื ืื ืืื.2
ืืืชืจืื ืืช ืฉื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืื ืืืจืืฆืื
ืงืคืืื ืืื ืืืจืืฅ, ืืืชื ืืืกืืคืื ืืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืจืืื. ืืื ื ืืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืืฆืืขืื ืืคืขืืืืช ืืืจืืืืช ืืื ืืืจืืืืช, ืืื ืืฉ ืืงืคืืื ืชืืคืขืืช ืืืืื ืฉืขืฉืืืืช ืืืืืฉื ืืกืคืจ ืฉืขืืช.2 ืืืขืฉื, ืืฉื ืืืื ืื ืืจืฉ ืืืืฃ ืืื ืืกืืง ืจืง ืืืฆืืช ืืืงืคืืื ืฉื ืฆืจื ืืฉืชื ื ืืืื ืืืื ืื ืืฆื ืืืืื ืืื ืฉืขืชืืื ืขื 12 ืฉืขืืช.16
ืืืืจ ืฉืงืคืืื ืขืืื ืืืืฉืืจ ืืืืฃ ืืืฉื ืฉืขืืช ืจืืืช, ืฆืจืืืช ืงืคืืื ืงืจืื ืืื ืืืื ืืฉืื ื ืขืืืื ืืืจืื ืืืคืจืขืืช ืฉืื ื ืืฉืืขืืชืืืช. ืืืืืฆื ืืืงืืืืช ืืืื ืืื ืืืืื ืข ืืฆืจืืืช ืงืคืืื ืืืฉื ืืฉืืื ื ืฉืขืืช ืืคื ื ืืฉืื ื. ืื ืืืื ืืืงืฉืืช ืขื ืื ืฉืืชืืื ืื ืืฉืขืืช ืืขืจื ืืจืืฆืื ืืืื ืืช ืืืืชืจืื ืืช ืฉื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื.16 ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืื ืืืจืืฆืื ืืืืืื ืืขืืืจ ืืื ืฉืื ืืืื.
ืชืืกืฃ ืงืื-ืืืืื ืืื ืืืจืืฆืื ืืื ื ืืืื ืงืคืืื, ืื ืฉื ืืชื ืืฆืจืื ืืืชื ืืืืื ืืื ืฉืขืืช ืืืื, ืืืื ืื ืืฉืคืืข ืขื ืืฉืื ื. ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืืื ืืืจืืฆืื ืืืืืืืื ืืื ืฉืืืืืื ืืืชืืื ืืฉืขืืช ืืขืจื, ืื ืืืขืื ืจืืืฉืืช ืืืืื ืืงืคืืื.
ืื ืฉืื ืจืืื ืืืืืื ืื ืืฉืชืืช ืืฉืงืืืช ืขื ืงืคืืื, ืืื ืงืคื ืื ืชื. ืฉืืืื ืฉื ืงืคื, ืชื ืื ืืฉืงืืืช ืืืจืื ืขื ืงืคืืื ืืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืฉืืืืืื ืงืคืืื ืขืืื ืืืจืื ืืชืืคืขืืช ืืืืื ืื ืจืฆืืืืช ืืื ืืคืจืขืืช ืขืืืื, ืขืฆืื ืืช ืื ืงืืฉื ืืืืจืื.17
ืื ืื ืืืืื ืืืชืจืืคืืช ืืืืจืืงืื (FDA) ืงืืข ืื ืืื ืื ืืงืคืืื ืืืืื ืขืืืจ ืืื ืืืืืืืกืืื ืืื ืขื 400 ื"ื.18 ืื ืืชื ืฉืืชืื ืืฉืงืืืช ืขื ืงืคืืื ืืขืชืื ืงืจืืืืช, ืื ืืืื ืชืืกืฃ ืงืื-ืืืืื ืืื ืืืจืืฆืื ืืื ืืืคืฆืื ืืืื ืืืชืจ ืขืืืจืื, ืืื ืืื ืืข ืืช ืชืืคืขืืช ืืืืืื ืฉื ืงืคืืื.
ืืื ืืืื ืืืืื ืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื?
ืืืงืจืื ืจืืื ืืฆืืืขืื ืขื ืื ืฉืชืืกืคื ืงืื-ืืืืื ืื ืืืืืื ืืืื ื ืืืจืืื ืืชืืคืขืืช ืืืืื ืืฆื ืจืื ืืืืืจืื. ืืืงืจืื ืฉืืื ื ืืืืคื ืกืคืฆืืคื ืืช ืืืฉืคืขื ืืจืืืช-ืืืืื ืฉื ืชืืกืคื ืงืื ืืืืื ืขื ืงืฆื ืืื ืืืืฅ ืืื ืื ืืืืืื ืชืืคืขืืช ืืืืื ืฉืืืืืืช.1
ืชืืกืฃ ืงืื-ืืืืื ืืืื ืืืืืช ืืืคืฆืื ื ืืืจืช ืื ืืืขืชื ืืชืงืจืช ืืืืืืช ืืืืืื ืื ืืืชื ืจืืฆืื ืืฉืคืจ ืืช ืืืืฆืืขืื ืืกืคืืจืืืืืื. ืืคืฉื ืชืืกืฃ ืฉืืืื ืืช ืืืืช ืืงืคืืื ืืืชืืืื ืขืืืจ ืืฆืจืืื ืฉืืื ืืื ืืช ืืืื ืื ืื ืื ืืื ืื ืฉื ืืืจืืืืื ืืืฉืืืื ืืืืจืื, ืืื ืงืจืืืืื ืื ืืืืจืื. ืืขืืจ ืืื, ืืืืจื ืืชืืกืฃ ืฉื ืืืง ืขื-ืืื ืืืจื ืืืฆืื ื ืืฆืืฆืืช ืืช ืกืืืื ื ืืืืืืืช.
ืกืืืืืื:
- Harty PS, Zabriskie HA, Erickson JL, Molling PE, Kerksick CM, Jagim AR. Multi-ingredient pre-workout supplements, safety implications, and performance outcomes: a brief review. J Int Soc Sports Nutr. 2018 Aug 8;15(1):41. doi: 10.1186/s12970-018-0247-6. PMID: 30089501; PMCID: PMC6083567.
- Guest NS, VanDusseldorp TA, Nelson MT, Grgic J, Schoenfeld BJ, Jenkins NDM, Arent SM, Antonio J, Stout JR, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Goldstein ER, Kalman DS, Campbell BI. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jan 2;18(1):1. doi: 10.1186/s12970-020-00383-4. PMID: 33388079; PMCID: PMC7777221.
- Hoffman JR, Ratamess NA, Ross R, Shanklin M, Kang J, Faigenbaum AD. Effect of a pre-exercise energy supplement on the acute hormonal response to resistance exercise. J Strength Cond Res. 2008;22(3):874โ882. doi: 10.1519/JSC.0b013e31816d5db6.
- Wolfe RR. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality? J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:30. doi: 10.1186/s12970-017-0184-9.
- Campbell B, Kreider RB, Ziegenfuss T, La Bounty P, Roberts M, Burke D, Landis J, Lopez H, Antonio J. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2007;4(1):8. doi: 10.1186/1550-2783-4-8
- Bescos R, Sureda A, Tur JA, Pons A. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med. 2012;42(2):99โ117. doi: 10.2165/11596860-000000000-00000.
- Alvares TS, Meirelles CM, Bhambhani YN, Paschoalin VM, Gomes PS. L-arginine as a potential ergogenic aid in healthy subjects. Sports Med. 2011;41(3):233โ248. doi: 10.2165/11538590-000000000-00000.
- Figueroa A, Wong A, Jaime SJ, Gonzales JU. Influence of L-citrulline and watermelon supplementation on vascular function and exercise performance. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2017;20(1):92โ98. doi: 10.1097/MCO.0000000000000340.
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.
- Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jรคger R, Earnest CP, Bannock L, et al. International society of sports nutrition position stand: Beta-alanine. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12(1):30. doi: 10.1186/s12970-015-0090-y.
- What is Third-Party Certification? https://www.nsf.org/knowledge-library/what-is-third-party-certification
- Shelmadine B, Cooke M, Buford T, Hudson G, Redd L, Leutholtz B, Willoughby DS. Effects of 28 days of resistance exercise and consuming a commercially available pre-workout supplement, NO-shotgun(R), on body composition, muscle strength and mass, markers of satellite cell activation, and clinical safety markers in males. J Int Soc Sports Nutr. 2009;6:16. doi: 10.1186/1550-2783-6-16.
- Spillane M, Schwarz N, Leddy S, Correa T, Minter M, Longoria V, Willoughby DS. Effects of 28 days of resistance exercise while consuming commercially available pre- and post-workout supplements, NO-Shotgun(R) and NO-Synthesize(R) on body composition, muscle strength and mass, markers of protein synthesis, and clinical safety markers. Nutr Metab (Lond) 2011;8:78. doi: 10.1186/1743-7075-8-78.
- Ormsbee MJ, Mandler WK, Thomas DD, Ward EG, Kinsey AW, Simonavice E, Panton LB, Kim JS. The effects of six weeks of supplementation with multi-ingredient performance supplements and resistance training on anabolic hormones, body composition, strength, and power in resistance-trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):49. doi: 10.1186/1550-2783-9-49.
- Ormsbee MJ, Thomas DD, Mandler WK, Ward EG, Kinsey AW, Panton LB, Scheett TP, Hooshmand S, Simonavice E, Kim JS. The effects of pre- and post-exercise consumption of multi-ingredient performance supplements on cardiovascular health and body fat in trained men after six weeks of resistance training: a stratified, randomized, double-blind study. Nutr Metab (Lond) 2013;10(1):39. doi: 10.1186/1743-7075-10-39.
- How Long Does it Take for Caffeine to Wear Off? https://www.sleepfoundation.org/nutrition/how-long-does-it-take-caffeine-to-wear-off
- Caffeine. https://uhs.princeton.edu/health-resources/caffeine
- Spilling the Beans: How Much Caffeine is Too Much? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
โืืชื ืืืชืืจ:โ ืืจืื ืืืจืืืืช ืืื ืื ื ืืขื ืืืืื,,,