יש הרבה קרמים וכמוסות שיכולים לעזור להעניק לכם מראה חיצוני צעיר. אבל מחקרים גורסים שצריך להזיע כדי להישאר צעירים מבפנים.
מספר מחקרים הראו כי עיסוק בפעילות גופנית בעצימות גבוהה על בסיס קבוע למעשה מאפשר להאט את ההזדקנות ברמה התאית. כיצד? על-ידי הארכת הטלומרים.
טלומרים הם הקצוות של הכרומוזומים. הם נועדו להגן על הדנ"א שלנו, בדומה לקצוות הפלסטיק של שרוכים שמונעים מהם להיפרם. אבל כל שכפול של תא גורם לאובדן של חלק קטן מהטלומר שלו. ככל שאנו מזדקנים, כך התאים שלנו עוברים יותר שכפולים, וזאת הסיבה לכך שקיים קשר ישיר בין אורך הטלומרים להזדקנות.
מאמינים כי גם דלקת ועקה חמצונית מקצרים טלומרים. חוקרים מאמינים שזאת הסיבה לכך שדיאטות נוגדות חמצון, ניהול סטרס ופעילות גופנית יכולים להאט את כרסום הטלומרים. אבל לא סתם כל פעילות גופנית. המחקרים הראו כי הסוד הוא לעסוק בפעילות גופנית בעצימות גבוהה, כמו ריצה, במשך שלוש שעות בשבוע לפחות.
מחקר חדש של אוניברסיטת בריגהאם יאנג בהשתתפות כמעט 6,000 מבוגרים הראה כי נשים שרצות במשך 30 דקות ביום חמש פעמים בשבוע וגברים שרצים 40 דקות ביום חמש פעמים בשבוע מגינים על הטלומרים שלהם במידה כזו שהגיל הביולוגי הממוצע שלהם נמוך בתשע שנים מזה של אנשים שכלל לא עסקו בפעילות גופנית. גם אנשים שעסקו בפעילות גופנית בעצימות נמוכה יותר נהנים מיתרון מסוים מבחינת הטלומרים, אבל מדובר ביתרון הרבה פחות משמעותי. הגיל הביולוגי שלהם היה נמוך יותר בשנתיים לעומת "בטטות הכורסה" בקבוצת ההשוואה.
מחקר משנת 2012 שערכו חוקרים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת צ'ונג-אנג בסיאול ניתח את דפוסי הפעילות הגופנית של 44 נשים לאחר חידלון וסת. הטלומרים של נשים שעסקו בפעילות אירובית ובתגרילי כוח במשך שעה אחת לפחות שלוש פעמים בשבוע או יותר היו ארוכים יותר באופן משמעותי בהשוואה לטלומרים של נשים עם אורח חיים יושבני.
ומחקר של קינגס קולג' בלונדון משנת 2008 בהשתתפות 2,400 תאומים גילה כי פעילות גופנית יכולה אפילו לגבור על הגנים, בהקשר של אורך הטלומרים. החוקרים גילו כי ככל שאחד מהתאומים היה פעיל יותר, כך הטלומרים שלו היו ארוכים יותר.
כמו כן, שקלו הוספת מוצרי תזונת ספורט לשגרת הכושר שלכם כדי לקבל תמיכה נוספת, בהתייעצות עם הרופא/ה או המאמן/ת שלכם. בין המוצרים שכדאי לחפש תוספי קדם-אימון והתאוששות, תוספי חלבון לשדרוג האימונים שלכם ותוספים פופולריים נוספים כמו קריאטין וגם L-קרניטין. ניתן להשיג אפילו מוצרי ספורט לנשים.
השורה התחתונה: כדי להרגיש ולהיראות צעירים יותר, בקרו בחדר הכושר או צאו לריצות על בסיס קבוע.
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
