תוכן העניינים
תוכן העניינים
המוקטייל "ילדה ישנונית" צובר פופולריות. הוא גם משקה אופנתי וגם מסייע ביעילות לישון טוב בלילה. בזכות השילוב של מיץ דובדבנים חמוצים ומגנזיום, שני מרכיבים חשובים שלפי ההערכות תורמים לשינה טובה יותר, המוקטייל "ילדה ישנונית" הוא טרנד מהרשתות החברתיות אותו אולי כדאי לנסות.
המוקטייל "ילדה ישנונית" הוא משקה ללא אלכוהול עם מגנזיום ומיץ דובדבנים חמוצים שמסייע לשינה טובה יותר בלילה. אמנם יחסי המרכיבים במוקטייל "ילדה ישנונית" והמרכיבים עצמם יכולים להשתנות, אבל המרכיבים המרכזיים שלו הם מיץ דובדבנים חמוצים ואבקת מגנזיום.
מגנזיום הוא מינרל חיוני לו תפקידים חשובים רבים בגוף האדם. הוא מרפה את השרירים באופן טבעי ומעורב בהרפיית תאי שריר ובהתארכות המתרחשת אחרי התכווצות שריר. מגנזיום עוזר להירדם ביתר קלות ותורם לשינה איכותית יותר על-ידי קידום הרפיה. (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)
דובדבנים חמוצים מכילים טריפטופן ומלטונין — שניהם מרכיבים עוצמתיים לקידום שינה (Losso et al., 2018) מלטונין הוא הורמון שמשרה תחושת ישנוניות בשעות החשיכה, ואילו טריפטופן עוזר לגוף לייצר מלטונין.
המתכון מיועד להכנת מנה של כ-240 מ"ל.
מרכיבים:
הוראות:
אמנם לא נערכו מחקרים שבדקו את יעילות המוקטייל "ילדה ישנונית" כתכשיר המסייע לשינה, אך המרכיבים שלו מתועדים היטב בהקשר של היתרונות הבריאותיים שלהם ותמיכתם בשינה.
המרכיבים העיקריים של המוקטייל "ילדה ישנונית" הם מיץ דובדבנים חמוצים ואבקת מגנזיום. מתכונים מסוימים מכילים גם מי סודה ללא תוספת סוכר או מי סודה בטעם לימון-ליים. אמנם מי סודה מעשירים את הטעם של המוקטייל, אך הם גם עלולים להגדיל את כמות הסוכר המוּסף. מאחר שסוכר מוּסף עלול להביא לעלייה זמנית ברמת הסוכר בדם ולייצר השפעה ממריצה, רצוי לצמצם צריכת סוכר מוּסף לפני השינה.
מיץ דובדבנים חמוצים מופק מפירות העץ Prunus Cerasus, עליו גדלים דובדבנים חמוצים. דובדבנים מהזן הזה קטנים יותר מדובדבני מונמורנסי, או דובדבנים מתוקים, בהם בדרך כלל משתמשים למאכל וגם לבישול או אפייה.
מיץ דובדבנים חמוצים עשיר בנוגדי חמצון! למעשה, דובדבנים חמוצים מכילים פי חמישה יותר נוגדי חמצון מדובדבנים מתוקים (Carlsen et al., 2010) נוגדי חמצון הם מרכיבים שמגינים על תאי הגוף מפני חמצון, מה שמסייע לצמצום ההשפעות המזיקות של הרדיקלים החופשיים על התגובות הפיזיולוגיות הרגילות. ריכוז נוגדי החמצון הגבוה במיץ דובדבנים חמוצים עשוי לתרום לשיפור התפקוד הקוגניטיבי, לקדם תגובה חיסונית בריאה ולסייע להילחם בדלקת.
הפירות האדומים ועתירי החומרים המזינים האלה מכילים גם מגוון ויטמינים ומינרלים כמו נחושת, אשלגן, מנגן, מגנזיום, ברזל וגם ויטמין A.
דובדבנים חמוצים מכילים גם מלטונין וטריפטופן. מלטונין הוא הורמון אותו המוח מייצר בתגובה לחושך, והוא משרה תחושת ישנוניות. צריכת דובדבנים חמוצים עשויה לסייע בהגדלת ייצור מלטונין בגוף באופן טבעי. (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)
יש לדובדבנים חמוצים גם סגולות נוגדות דלקת. (Losso et al., 2018) מזונות נוגדי דלקת כמו דובדבנים חמוצים עשויים לסייע בהפחתת הרמות של הורמוני סטרס כמו קורטיזול ואדרנלין, מה שתורם להרפיית המוח והגוף. בין המזונות נוגדי הדלקת האחרים עגבניות, שמן זית, ירקות עלים ירוקים כמו תרד, קייל וכרוב עלים, אגוזים כמו שקדים ואגוזי מלך, זרעים כמו זרעי צ'יה וזרעי פשתן, דגים שמנים כמו סלמון וטונה, אוכמניות כחולות, תות שדה ותפוזים.
מגנזיום הוא המינרל הנפוץ הרביעי בגוף האדם, אחרי סידן, אשלגן ונתרן. הוא מעורב במאות מערכות אנזימטיות. כל איברי הגוף זקוקים למגנזיום, ויש בגוף יותר מ-3,700 אתרי קשירת מגנזיום!
המינרל רב-העוצמה הזה מעורב בתהליכים רבים בגוף, כולל:
מגנזיום גם משמש כזרז בייצור אדנוזין טריפוספט (או ATP), מולקולת האנרגיה בגוף. הוא גם חיוני לניצול גלוקוז לייצור אנרגיה ולייצור חלבונים ושומנים בגוף. בזכות יכולתו לקדם הרפיה גופנית ומנטלית, מגנזיום יכול לסייע לחלק מהאנשים לישון טוב יותר, והוא מרכיב מרכזי של המוקטייל "ילדה ישנונית".
לפי מחקרים, לפחות 50% מהאוכלוסייה הבוגרת בארה"ב סובלים ממחסור במגנזיום! (DiNicolantonio et al., 2018) בין המזונות שעשירים במגנזיום באופן טבעי ברוקולי, מיץ עגבניות, שעועית, טופו, אגוזי קשיו, הליבוט, ארטישוק, תרד, שוקולד מריר ואבוקדו.
תמיד עדיף לשאוף לקבלת החומרים המזינים הנדרשים ממזונות מלאים, לעומת הסתמכות על תוספי תזונה בלבד. לצד תזונה מאוזנת ובריאה, ישנן צורות רבות של תוספי מגנזיום שיכולים לסייע בשמירה על רמות מגנזיום אופטימליות. גם אמבטיה עם מלח אנגלי יכולה לשמש כמקור מגנזיום ועשויה לתרום לשינה טובה יותר בלילה.
מוקטייל "ילדה ישנונית" נחשב בדרך כלל כבטוח עבור בוגרים בריאים. חולי סוכרת, אנשים שעוקבים אחר רמות הסוכר בדם או נוטלים מדללי דם צריכים להתייעץ עם רופא או תזונאי מוסמך לפני הוספת מוקטייל "ילדה ישנונית" לשגרת היום שלהם, כדי לוודא שהדבר בטוח ולא יהיו אינטראקציות עם התרופות האחרות שהם נוטלים.
אם החלטתם לנסות את המוקטייל "ילדה ישנונית", השתדלו לשתות אותו לפחות שעה עד שעתיים לפני השינה. שתיית נוזלים תוך זמן קצר מדי לפני השינה עלולה לשבש את השינה בגלל הצורך לקום כדי ללכת לשירותים. לשמירה על הבטיחות שלכם ושל האחרים, הימנעו משתיית המוקטייל "ילדה ישנונית" לפני נהיגה.
שינה מאפשרת לגוף לנוח, להשתקם ולהתרפא. מחקרים הראו כי שינה לקויה לאורך זמן — בין אם השינה לקויה מבחינה איכותית או כמותית — עלולה לפגוע בבריאות המעי, בבריאות מערכת החיסון, בתפקוד הקוגניטיבי, בבריאות ההורמונלית וגם במצב הרוח וברמות האנרגיה.
לצד המוקטייל "ילדה ישנונית", גם התוספים והרגלי השינה הבריאים הבאים יכולים לתרום לשיפור של שנת הלילה שלכם! תמיד התייעצו עם הרופא המטפל לפני הוספת צמחים או תוספים חדשים לשגרת היום שלכם, כדי לוודא שהם בטוחים עבורכם וגם שלא יהיו אינטראקציות בינם לבין התרופות שאתם נוטלים.
רבים מהצמחים האלה מתאימים לשימוש בתור חליטה או תוספי תזונה.
מעבר לצמחים ולתוספי תזונה, יישום ההרגלים הבריאים הבאים במהלך היום יכול לתרום לשינה טובה יותר בלילה:
אם אתם מתקשים לישון טוב בכל לילה, שקלו לכלול בשגרת היום שלכם הרגלי שינה בריאים יותר ותוספים טבעיים שמשפרים את השינה, כולל מיץ דובדבנים חמוצים ומוקטייל עתיר מגנזיום "ילדה ישנונית".
זכרו כי נדודי שינה, קושי להירדם או קושי להמשיך לישון ברצף יכולים להעיד על בעיה בריאותית בסיסית. אמנם המוקטייל "ילדה ישנונית" יכול לשפר את שנת הלילה, אך הוא לא בהכרח ייתן מענה לסיבה השורשית להפרעות השינה.
סטרס, תסמונת קדם-וסתית, התקרבות לגיל המעבר, חידלון וסת, חרדה, דיכאון ודברים נוספים עלולים לפגוע באיכות ובמשך השינה. אם שילוב של הרגלי שינה בריאים ותוספים טבעיים לתמיכה בשינה לא מוביל לשינה טובה באופן עקבי, התייעצו עם הרופא המטפל שלכם כדי לבחון סיבות אפשריות אחרות.
הפניות:
כתב ויתור: מרכז הבריאות הזה לא נועד לאבחן,,,
מרכז הבריאות הזה אינו מתכוון לספק אבחון, טיפול או ייעוץ רפואי. הצג עוד. התוכן המופיע במרכז הבריאות הזה הוא למטרות מידע בלבד. יש להתייעץ עם רופא או איש מקצוע אחר בתחום הרפואה לגבי כל אבחון או אפשרויות טיפול רפואיות או הקשורות לבריאות. אין לראות במידע במרכז הבריאות הזה תחליף לייעוץ של איש מקצוע בתחום הרפואה. הטענות שהושמעו לגבי מוצרים ספציפיים כחלק ממרכז הבריאות הזה אינן מאושרות לאבחון, טיפול, ריפוי או מניעת מחלות
.
